ćwiczenie

[...] zrobiona z płaczem prawie %-) Pali, pali, i jeszcze raz pali. ściąganie drążka- a tu ku mojemu zaskoczeniu zanotowałam progres w powtórzeniach :-) może dlatego, że pierwsze ćwiczenie pominięte. uginanie nóg na piłce - pierwsza seria obie nogi a potem pojedynczo - mam tutaj zagwozdkę, bo jak robię jednonóż to mi tricepsy szybko wysiadają i w [...]

[...] przedni-postanowiłam zrobić bez zabezpieczeń, żeby podświadomie nie siadać płytko, no i wyszły eleganckie ATG w pierwszych dwóch seriach a w trzeciej almost-ATG ;-D to ćwiczenie wykonane na granicy pawia :-> wiosło- nic nie boli, nic nie strzyka, dobra jest :-)) rozpiętki- nie robiłam ich ze sto lat, ale dały mi popalić, zamykanie książki [...]

30.08.2014 Wyszło mi 2 dni przerwy, ale za to fajnie się ćwiczyło. TRENING Pierwsze ćwiczenie poszło fajnie, na pewno jest zapas na następny trening. Przy wznosach bokiem nie czułem możliwości zwiększenia obciążenia więc dodałem po 2 pow. w każdej seri i 2 ostatnie były już ciężkie, technika napewno nie wyglądała jak przy 2 pierwszych;) [...]

Według mnie wyciskanie jest koniecznym ćwiczeniem na barki? Dlaczego? Proste... Żeby mięśnie rosły, bolały były wielkie a każdy trening był udany należy mięśnie zmasakrować bardzo dużym ciężarem ... polecam 6-8 powt. do załamania. A żeby unosić duży ciężar należy wyciskać, ponieważ unoszeniem na boki napewno tyle się nie uniesie. Moje rozumowanie [...]

Aliness ma bardzo dobrze przebadane produkty najwyższej jakości Ale są dość drogie. Zawiedziony na bank nie będziesz. Co do łokci to na bank. Ale tego nie zaatapisz niczym innym. Ćwiczenie klasyk

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka z bcaa 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g [...]

nie zawsse trzeba używać ciężarów żeby sie zniszczyć konkretnie;) ja obecnie mam tylko jedno ćwiczenie na dzień w którym idzie konkretny ciężar a reszta to kombinowanie z intensywnością

Dziś pierwszy dzień roztrenowania. Robiłam niewielkimi obciążeniami każde ćwiczenie, a i tak wyszłam zlana potem z lekkim rozstrojem żołądka. Jednak taka przerwa chorobowa robi wielka obsuwe w treningach. Trening (każde ćwiczenie 3 serie x 15 powtórzeń): * Wiosłowanie hantelkami (7kg na rękę) * Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (na kostce [...]

[...] możemy wykonać za pomocą naszego sprzętu. Niewiele tego jest, ale odrobina pomysłowości wystarczy, aby przygotować ok. 10 „stacji”. Każda stacja to jedno ćwiczenie. Podczas treningu, w początkowej fazie (pierwszy tydzień) będziemy podchodzili do każdej stacji 1 raz, a ostatni tydzień 4 razy. Ćwiczeniami jakie możemy wykonać [...]

[...] okazji się nagrać niestety) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (sztanga) 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P (dziś najgorzej wykonane ćwiczenie, makabra z siłą i chęciami do tego ćwiczenia}:-((( #-P ) 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, [...]

[...] 19kg*10(r), 19kg*10(r), 29kg*10, 29kg*10, 31,5kg*10 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*10, 34kg*10 ( chyba pierwszy raz tak bardzo, bardzo poczułam to ćwiczenie) 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 11,25kg*10, 12kg*10, 12kg*10, 7,5kg*20 8,75kg*10, 11,25kg*10, 12kg*10, 7,5kg*17 3. Wykroki chodzone z [...]

Jeśli chodzi o to ćwiczenie z piłeczką to: Pozycja tak jak na zdjęciu nr 1. Następnie bez zginania nóg w kolanach odrywasz lewą stopę od piłki i starasz się nią "sięgnąć" jak najdalej w prawo pod prawą nogą. Powrót i to samo z prawą nogą (oczywiście w przeciwnym kierunku) uff. Mickiewicz to ze mnie nie jest ale mam nadzieje ze wiesz o [...]

Dzięki. Acha, czyli Push press to ćwiczenie dynamiczne, szybkie, poprostu byle by wycisnąć duży ciężar i szybko opuścić, tak ? Co poza rozmiarami mięśni barków osiagne dzięki takiemu ćwiczeniu? Widziałem też na youtube Shoulder press, czyli powolne, kontrolowane ćwiczenie ( wyciskanie i opuszczanie sztangi zza karku ), takie właśnie ja [...]

[...] 15, 15, 15. G: 16, 16, 16, 16, 16, 16. H: 6, 5, 2, 2, 3, 4. K2: 15, 15, 15. Od poniedziałku myślę zacząć poziom III. Według książki chyba powinienem zrobić tak: -Zamienić ćwiczenie A3 na A4. -Do A2 dać podpórkę pod nogi to co miałem + ok. 20 cm (u jednego lafay’owca w dzienniku to przeczytałem) -Ćwiczenie G zacząć od 6 serii po 17 powtórzeń. [...]

[...] od progresu takiego jak jest w książce. A2 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi 70 cm. A5 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi bez podpórki. Zauważyłem ze rycina przedstawiająca ćwiczenie C3 na czwartym poziomie w książce jest inna niż powinna. POZIOM IV Rozgrzewka: -niskie podskoki: 180. -brzuszki: 50. -pompki: 2 x 10. -dipsy: 2 x 5. -przysiady: [...]

[...] studiował w stanach uczył mnie żeby ćwiczyć technike na boso i najlepiej na parkiecie nie na tartanie czy asfalcie.najlepiej robić w domu z filmiku widać ze masz warunki :P. ćwiczenie najlepiej wykonywać naprzemiennie raz lewa raz prawa noga samo ćwiczenie wygląda tak: naklej sobie jakąś taśme na podłodze i stań naprzeciw niej (którą nogą [...]

[...] nie miałam mroczków przed oczami :) 2a na razie pracuję nad techniką, bo dotychczas robiłam tylko box squat, więc nie szaleję z obciążeniem 3 bardzo ostrożnie robiłam, nowe ćwiczenie dla mnie 4 szatańskie ćwiczenie :) 5 masakra; powtórzenia, które udało mi się zrobić były niepełne. Muszę pracować nad jakością, a nie nad ilością. Wrzucam również [...]

Na cykle silowe jeszcze za wczesnie (patrzac na staz), to po pierwsze. Rzeczywiscie, cwiczen troche za duzo. Ja proponowalbym: - wywalic ostatnie cwiczenie "klatki", a dorzucic czwarta serie do butterfly'a - ostatnie cwiczenie w tricepsie, jesli juz naprawde chcesz je robic mozesz zastapic pompkami na poreczach. Dopompujesz triceps. - [...]

Najlepszym wyjściem będzie ćwiczenie brzucha raz w tygodniu tak jak piszesz czy dodać go jeszcze do któregoś dnia treningowego? Raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Dlaczego wyrzucić w klatce skos ujemny? Mam największe problemy właśnie z tym obszarem klatki. Zdecydowałem się na to ćwiczenie jako zamiennik pompek na poręczach, które robiłem w [...]

[...] wykonywać wyciskanie sztangi wąską na maszynie Smitha? lub czy istnieje możliwość abym zamiast owego wyciskania robił pompki na poręczach jak w poprzednim planie? lubię to ćwiczenie, systematycznie dowieszam do pasa obciążenie i myślę, że technicznie nie będzie mi się mylić z dipsami w dniu klatki. pzdr PS. nie mam na siłowni maszyny do wspięć [...]