NICK: mala glodzilla
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (ale tak na poważnie od marca 2015)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Uzupełnię, jak waga wróci do normy – spuchłam przed @
WAGA CIAŁA:
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawić jakość swojego ciała. Na razie odpocząć mentalnie po redukcji, którą zakończyłam 30 maja 2015. Kolejną zamierzam rozpocząć na przełomie września/października.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: chodziłam do fizjoterapeuty, który mnie trochę wyprostował. Jesienią zamierzam zacząć kolejną serię.
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wysypka na ręce, która pojawia się od czasu do czasu
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Teraz tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Odchudzałam się dość długo. Około dwóch lat nie byłam w stanie jeść więcej niż 1800kcal, bo panicznie bałam się przytyć – a i tak przytyłam :D. Zniknęła mi wtedy na ponad 2,5 roku miesiączka. Jak zaczęłam jeść tak jak na prawdziwą Lady przystało, to miesiączka wróciła. Prawdziwą redukcję (pod okiem osoby związanej z tym forum) zaczęłam w marcu i skończyłam 30 maja (w dniu ślubu).
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Około 2000 kcal (125B/200W/80T) – liczę miskę cały czas – po prostu nie potrafię inaczej; czuję psychiczny komfort kiedy wszystko mam policzone; niestety, ale należę raczej do tych osób, które jak sobie choćby troszkę dłużej pofolgują, to od razu odbije się to na wadze :( chciałabym móc jeść bardziej intuicyjnie, ale nie wiem, czy jestem już na to gotowa.
Miska jest czysta w tygodniu, czasem w weekend pozwalam sobie na jakieś odstępstwo (ostatnio bardziej ciągnie mnie do pizzy i burgerów niż do słodkiego); nie jem twarogu ani mleka.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przytyłam po redukcji około 1 kg, teraz utrzymuję wagę, choć mam dość duże wahania, co może być związane z tarczycą (endokrynolog powiedziała mi, że jestem w grupie ryzyka i że muszę badać się regularnie – kolejne badanie w przyszłym tygodniu) i mam wrażenie, że z dużą ilością stresu.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem.
Dodam później (tak jak pomiary)
Dziennik zakładam po to, aby się moc lepiej zmobilizować i aby móc w łatwy sposób kontrolować swój postęp. Dostałam plan w prezencie ślubnym, który opiewa na 8 tygodni i rozpoczynam do od dzisiaj. Plan ten przewiduje 4 treningi w tygodniu. Celem planu jest poprawa mojej pupy :)
W dni nietrenigowe (2-3 razy w tygodniu) zamierzam truchtać po lesie (dla przyjemności i odstresowania się, bo po awansie w pracy mam mnóstwo stresów, a najlepiej relaksuję się właśnie w ten sposób). Poza tym przez siedzący tryb życia najzwyczajniej czuję, że brakuje mi chodzenia :(
Oczywiście priorytetem jest trening siłowy (swoją drogą to nie wiem, czy taki trucht w ogóle powinnam nazywać treningiem).
I tutaj plan na pierwsze 4 tygodnie. Wygląda to tak:
Wtorek
1a. wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x3-8
1b. motorcycle row 3x8
2a. Przysiad 3x5
2b. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x3-8
3. good morning 3x8-12
4. odwodzenie nogi w bok 1x30-50 na stronę
5.rollout z kolan 2x3-5
6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 2x10-20 na stronę
Czwartek
1a. Wznosy bioder na ławce z noga na podwyższeniu na jednej nodze 3x8-20 na nogę
1b.podciaganie z gumą 3x3-8
2a. Wypady chodzone ze sztangielkami 3x10 na nogę
2b.Push press 3x6
3. wznosy z opadu 2x20
4. odwodziciele na maszynie 1x 30-50
5. wznosy kolan do klatki w zwisie 2x8-20
6. russian twist 2x8-12
Sobota rano
1a.wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce /trzymanie izometryczne 3x30-60sek
1b ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8
2a. Przysiad na jednej nodze 3x8 (noga wolna w tył)
2b. pompki wąsko 3x5-15
3. RDL na jednej nodze 3x8-12
4. Wznosy nogi leząc na boku z uniesionymi biodrami na dolnej zgiętej nodze1x10-30
5. sit up 2x20
6. brzuszki skośne 2x 10-20 na stronę
Niedziele wieczorem
1a. Wznosy bioder na ławce z noga na podwyższeniu na jednej nodze 3x8-20 na nogę
1b.podciąganie z gumą 3x3-8
2a. Wypady chodzone ze sztangielkami 3x10 na nogę
2b.Push press 3x6
3. wznosy z opadu 2x20
4. odwodziciele na maszynie 1x 30-50
5. wznosy kolan do klatki w zwisie 2x8-20
6. russian twist 2x8-12