Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

Nic nie ucinaj z powodu choroby

Jedzenie z wczoraj. Wmuszałam trochę w siebie, żeby dobić do mojego zapotrzebowania. Nie ucinać, to nie będę :)

Dziś już koniec z antybiotykiem


Teraz się zastanawiam, ile powinnam czekać, aż wrócę do treningów :> Bo to, że bądą one lekkie jakiś czas, to raczej nieuniknione.

Ale żeby tak dupa i kręgosłup od leżenia bolały. Dzizas!



Edit: Hmmm... za bardzo chyba lubię orzechy :D


Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-03-22 12:29:30

Miska z dzis i refleksja - po soczewicy mam megawielki brzuch :) ale za to przepis jest nieziemski i efekt przepyszny.

Jutro powrót na silownie. Bez spiny, delikatny trening FBW z mniejszym niż normalnie obciążeniem. Hopefully wszystko będzie dobrze I nie zaczynam za wcześnie, ale juz mnie nosi!

Dziś pierwszy dzień roztrenowania. Robiłam niewielkimi obciążeniami każde ćwiczenie, a i tak wyszłam zlana potem z lekkim rozstrojem żołądka. Jednak taka przerwa chorobowa robi wielka obsuwe w treningach.

Trening (każde ćwiczenie 3 serie x 15 powtórzeń):

* Wiosłowanie hantelkami (7kg na rękę)
* Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (na kostce 40, ale to na bank nie kilogramy :) )
* Wyciskanie na ławce płaskiej 20 kg
* Wyciskanie hantli w górę (barki) 5 kg
* Zginanie przedramienia na ławce (bic) 5kg
* Wyciskanie francuskie 10 kg
* Bułgarski wykrok 6 kg hantla na rękę

Sił na brzuch mi brakło... Jutro aeroby.

Miska na dziś, chyba w porządku.

Byle do przodu...

Po antybiotyku bym odczekała tak chociaż 2-3 dni z powrotem do treningów, jeszcze w zależności od tego, jak się ktoś czuje, można poczekać tak do tygodnia.
Ale widzę, że trochę się spóźniłam z radą

Saida - tylko troszkę. Teraz już jestem po aeorobwym treningu

Dzisiaj orbitek i 45 min zapylania. Poza tym czuję, że z dnia na dzień jest ze mną lepiej.

Ale żeby po wczorajszym lekkim treningu mieć takie zakwasy na pośladach, kto to widział !

Miska z dziś :D Mam mega głoda na orzechy ...

To normalne, że masz większe zakwasy, niż zazwyczaj

Dziś kolejny trening FBW pochorobowo-rozruchowy.

Każde ćwiczenie 3 serie, każda po 15 powtórzeń:

* Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x25 kg
* Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x25 kg
* Wyciskanie na suwnicy 40 kg/80 kg/80 kg
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x7kg
* Uginanie ramion sztanga łamana 3x15kg
* Wyciskanie wąskie 3x15kg
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg/20kg/15kg (przeceniłam się tu)
* Przywodziciele maszyna 3x33kg i odwodziciele (???)

Probowałam sobie martwego ciągu na prostych nogach z niewielkim obciążeniem, ale coś mi po lędźwiach daje i nie wiem, czy dobrą miałam technikę (starałam kontrolować się pozycję ciała w lustrze,ale może gdzieś popełniałam błąd).

Swoją drogą bardzo mi brakuje MC i przysiadu ze sztangą - zabroniono mi je robić. Co jak co, przysiad faktycznie sprawiałby mi problem ze względu na umiejscowienie sztangi w "newralgicznym punkcie" na moim chorym odc. szyjnym kręgoslupa... Ale MC wydawał mi się "względnie" bezpieczny,pod warunkiem db techniki... I nie wiem za bardzo, czemu pani rehabilitantka uznała, że jest on niewskazany.

Eh i jak tu zyskać fajny tyłek...

Miska chyba też okej :)

Dzień pozytywny

czekaj MC na prostych Ci wolno a MC klasyka nie??

MOże ćwicz pierw Hip Hinge