Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

OSOBNY POST NA TRENING:

Ćwiczenia po 3 serie każda po 15 powtórzeń

*Ściąganie drążka wyciągu dolnego 40/50/60 (LBS zakładam)

*Rozpiętki z hantelkami 5kg/5kg/6kg

*Wyciskanie francuskie nad głową 12.5kg/15kg/15kg (ostatnia seria ostatnie 5 z pomoca)

*Uginanie przedramion z supinacja(bic) 5kg/5kg/6kg (ostatnie 5 powtorzen 3 serii na raty)

*Unoszenie przedramion przed sobą 5kg/5kg/5kg

*Goblet squat na stepach 16kg/16kg/16kg

*Unoszenie nóg na maszynie 41kg/41kg/41kg (tu było wyjatkowo 3x12)

Następne treningu bedę już zbierać w tabelkach, żeby widzieć progres lub jego brak. Teraz to był pierwszy tydzień FBW, traktowałam go początek całego cyklu.

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Dzisiejszy dzień to trening areobowy - 40 min na rowerku spiningowym, mienna intensywność.

Miska z dzisiaj nie liczona, ale zjadłam mniej niż zwykle raczej i wszystko czysto :)

Czekam na feedback o fotkach...

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Chudzielec z Ciebie jest

Daj sobie 130g białka, ale tyle samo dołóż do węgli.
Pomiary na czczo dawaj

No i jeszcze co do treningu, to masz bardzo podejrzanie duże ciężary w tym ostatnim.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Saida
Gora jest szczupla ale brzuch sie zwija a kaloryferek na lato zdaje sie celem nieosiagalnym. Ale nogi wydaje mi sie sa w miare konkret tj uda

Co do rozkladu to troche nie skumalam

Mam miec 130 bialka ale WW??? 180+130 (?!) a Tluszcze? :):) nieogar dzis I nie kumam 8)

A czy mozna miec np wiecej tłuszczu (kocham orzechy) kosztem wegli?

Co do ciezaru,prostowanie nog na maszynie I sprawdzalam obciążenie na niej (chyba nie byly to lbs wtf :):) 80 % pewności)
EDIT: Sprawdzilam jeszcze na stronie producenta maszyny - to było 41 kg na pewno ...

W ogóle to dziekuje za pomoc I zainteresowanie :):)

Plus wrzuta miski dzsiaj jescze. Dień bez treningu.

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-04-07 19:14:20

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-04-07 21:07:59

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-04-07 21:17:41

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Dzisiejszy trening FBW : 3 serie po 15 powtórzeń

MC 40/50/50
40/40/50

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 (WTF?)
20/25/25

Wyciskanie hantelek nad głową 6/6/7
5/5/7

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/5/5
5/5/5

Wyciskanie francuskie nad głową sztanga łamana 10/15/15
10/15/15

Wykrok bułgarski 14/14/14
14/14/14

Bez wznosów nóg - zrobię na następnym FBW bo okres...

Miska z dziś jakaś uboga... wpadło 5 g więcej białka, ale dalej nie wiem jak ustawić węgle :( i tłuszcz.

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-04-08 21:14:09

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-04-08 21:14:23

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Daj filmik z bułgarów.

Z białka utnij 10g tak, żeby było 130g, a węgle pobij do 200g. a resztę zobaczymy później.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Wczoraj trening to 40 min na rowerku, ale miałam coś słabszy dzień. Miske załaczam niżej, wieczorem wrzucę dzisiejszy update... Ale kurcze, jem dużo białka i stopniowo utnę, bo ciężko mi się rozstawać :'-(

Saida wrzucę w weekend wykrok bułgarski. Pewnie to Ci nic nie powie, ale na teraz mogę tylko Ci opisać, że mam nogę na podwyższeniu (np dwa stepy na sobie lub ławka) i schodzę do konta prostego nogą wykroczną, hantle w rękach z boku ciała, korpus prosto...)

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

To od razu powiem, że noga powinna być wyżej i powinnaś schodzić niżej nogą wykroczną

Zmiany w diecie widzę, że jeszcze niewprowadzone?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Probowalam juz zejsc z bialkiem ale ww nie podbilam. Musze nad tym popracowac :) aha noge mam wyżej I staram sie schodzić nizej ale jak mi w końcówkach powtorzen nie wytrzymuje noga to schodze mniej... zreszta nakrece filmik w weekend :)

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Trening z 10.11

Wszystko po 3 serie x 15 powtorzen

*Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/25/30
20kg/25kg/30kg

*Uginanie nóg na maszynie 40/40/40
**Przedtem robiłam to na brzuchu,jednak rezygnuje z tej wersji

*Suwnica 60/80/80
60kg/80kg/80kg

*Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 7/7/7
5kg/7kg/7kg

*Wyciskanie wąskie 20/20/20
15kg/20kg/20kg

*Uginanie przedramion sztanga łamana 15/15/15
10kg/15kg/15kg

*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -BRAK ze względu na bóle w okolicach karku i szyi
15kg/15kg/20kg

Trening z dzis: 40 min na rowerku

Miski z dwóch dni też wypełnione :) Staram się schodzić z białkiem i podbić węgle, ale mam wrażenie, ze brakuje mi tych paru gramów które odcięłam hmm... No i przez to, że orzechy tez mają białko trochę z nim przeginam.

Co ciekawe, przez zimowe miesiące potrafiłam zjadać ich bardzo duzą ilość - niekontrolowanie- i nie przybrałam zbytnio na wadze. Dziwne?