Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

Mam małą obsuwę, ze względu na brak dostępu do kompa.

Dopóki nie wyjaśni się sprawa z dokładnymi ćwiczeniami i kręgosłup mi trochę nie odpuści stawiam na lekkie aeroby orbitkowe, które nie powodują dolegliwości i chwilowy odpoczynek.

W piątek Pan z Centrum Rehabilitacji zatejpuje (kinesotaping?) mi szyję, bo mam strasznie pospinane mięśnie. Oprócz tego mam pare spotkań z terapią manualną. Generalnie nie zabronił ćwiczeń siłowych - Teraz mam dać sobie spokój i wyciszyć stan ostry. Potem będziemy dyskutować o kategorycznych NIE i ćwiczeniach dozwolonych :)

Eh ciężkie życie

Chociaż pogoda dopisuje..

Saida, a mimo przerwy w treningu chwilowym dieta na takim samym poziomie? Boję się, że zacznę obrastać tu i ówdzie. A szło tak dobrze...

Tak, dieta na dotychczasowym poziomie. I czekamy, co pan powie.

Jestem poki co zatejpowana na szyi do wtorku. Niedlugo bede miec juz cwiczeniowa rozpiske. Wczoraj zrobilam cardio lekkie i tyle.

Wypiski z miski nie daje bo byla na Lapp capu i pewnie za malo... Bo dwa trzy dni mam miec biala diete, ze wzgledu na piaskowanie zebow. Szczerze mowiac nie wiem co iesc, skoro nabialu staram sie nie pochlaniac w duzych ilosciach... Grrr)

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-24 11:20:17

Ziemniaki, białe mięso też się na pewno w to zaliczają

Kabinowalam cos z ta biala dieta, ale dwa dni tylko w weekend. Dzis juz nie moglam

Dzisiaj lekki trening na silowni. Bez przeciazania sie. Dalej mam nieziemsko pospinane miesnie szyi, chociaz juz mnie tak nie boli

Micha z dzis.

Poproś kogoś, żeby Ci rozmasował kaptury, trochę sie powinno to wszystko rozluźnić.

A wiec tak.

Przez 4 tygodnie mam co drugi dzien robic domowy trening obwodowy, zalecony przez Mawashi. Generalnie skupia sie on na wzmocnieniu moich slabych punktow i ma na celu zniwelowanie dolegliwosci od kregoslupa szyjnego. Skupi sie on na miesniach stabilizujacych kregoslup, barki, szyja, do tego cwiczenie wzmacniajace nogi -mam tendencje dalej do iksow (hehe w dziecinstwie szpotawe kolana).

Do tego rozciaganie przykurczonych miesni. Pomiedzy treningami domowymi moge robic areo lub interwaly (orbitek lub rowerek).

Mam tez elementy terapi manualnej od czasu do czasu u rehabilitanta. Po miesiacu takiego treningu bedziemy myslec nad pojsciem juz na silownie. Troche szkoda, ale jak ma mi to pomoc, to jedziemy

Uh. Saida , co myslisz w takim ukladzie nad dieta? Zostawiamy? Nie chce sie zalac... Bo juz sie cos ladnie jawilo na brzuchu Jak bede miec dokladna rozpiske cwiczen z obwodowego of course ja tu bede zamieszczac, jak dawniej.

Jutro po poludniu lece do TLV. Gorac upal zwiedzanie.... Wiec zakladam ze od powrotu w srode zaczynam z obwowodowym. Moze dorzuce tez basen. Niestety tylko plywanie na plecach

Rozkłąd zostawimy jak jest, rób na bieżąco pomiary i jeśli będzie się dziać coś niepokojącego (chociaż nie powinno), to wtedy będziemy wprowadzać ewentualne modyfikacje.

And I am back! Spalona, opalona, ale usatysfakcjonowana Nie wiem, o co chodzi, ale ciepłe klimaty i temperatury plus 30 chyba mi służą, bo cały wyjazd (dość intensywny, codzienne zwiedzanie, często biegiem, spacery po 10 km i brak mojej hiper poduchy pod szyje) nie bolał mnie kręgosłup! Czasami tylko wieczorami zawroty głowy, ale lekkie - nic dziwnego, bo było męcząco. Dziwne

Wczoraj zrobiłam pierwszy raz trening w domu obwodowy, który mam zalecony na miesiąc =)

Rozgrzewka - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x12 na każdą nogę

3 obwody:

1. Przysiad z gumą pod kolanami 15
2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15
3. Wznosy bioder 20
4. Face pull z gumą 15
5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12
6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15

Po wszystkim plank max czas.

Na koniec ćwiczenia na szyję - unoszenie głowy przód/bok/tył/bok leżąc
1 seria po 15
2 seria po 10

Generalnie tu było ciężko

Na końcu pajacyki w leżeniu i rozciąganie.

Jesu. A ja myślałam, że trening w domu to nie męczy

Miska na dole. Teraz objadam się oryginalnym hummusem z Izraela - muszę uważać, bo za bardzo go lubię Ale przetłumaczylam ichniejsze robaczki na nasze i na szczęście wartości odżywcze są

Dziś wyjazd do domu więc w weekend znów jestem poza zasięgiem - weselicha kolejne czekają, ale od poniedziałku wracam już do normalnego trybu )

Generalnie kręgosłup mniej boli i szyja - może wyjazd też trochę pomógł i odpoczynek :)

No to czekamy, aż wrócisz do poprzedniego trybu i zazdrościmy słońca i upału i wyjazdu