Ale progresuj z serii na serię.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
...
Napisał(a)
CzokoMoko
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3239
Cyli np na biceps 5kg/6kg/7kg i robić maxymalnie ile dam radę w serii? Bo myslałam, że przy FBW musze dobić do tych 15 powtoren w serii. Aha, ja robie jedno ćwiczenie w 3 seriach i potem kolejne, tj nie robie 3 obwodow...
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3239
FBW
*Ściąganie drążka wyciągu dolnego 40/50/60 Rep 15/15/12
40/50/60 Rep 15/15/15(LBS)
*Rozpiętki z hantelkami 5/5/6 Rep 15/15/15
5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15
*Wyciskanie francuskie nad głową Rep 15/15/12
12.5kg/15kg/15kg Rep 15/15/10
*Uginanie przedramion z supinacja(bic) Rep 15/15/12
5kg/5kg/6kg Rep 15/15/10
*Unoszenie przedramion przed sobą Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU
5kg/5kg/5kg
*Goblet squat na stepach 24/24/24 Rep 15/15/15
16kg/16kg/16kg Rep 15/15/15
*Unoszenie nóg na maszynie 41/46/52 Rep 12/12/7
41kg/41kg/41kg Rep 12/12/12
Saida filmik z wykroku jest - ale póki co kabla nie mogę znaleźć do komórki
aha, mogę go jakoś na priv wysłac (????)
Miska z dziś poniżej - ale nie uwzgledniłam plastra suszonej wołowiny
*Ściąganie drążka wyciągu dolnego 40/50/60 Rep 15/15/12
40/50/60 Rep 15/15/15(LBS)
*Rozpiętki z hantelkami 5/5/6 Rep 15/15/15
5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15
*Wyciskanie francuskie nad głową Rep 15/15/12
12.5kg/15kg/15kg Rep 15/15/10
*Uginanie przedramion z supinacja(bic) Rep 15/15/12
5kg/5kg/6kg Rep 15/15/10
*Unoszenie przedramion przed sobą Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU
5kg/5kg/5kg
*Goblet squat na stepach 24/24/24 Rep 15/15/15
16kg/16kg/16kg Rep 15/15/15
*Unoszenie nóg na maszynie 41/46/52 Rep 12/12/7
41kg/41kg/41kg Rep 12/12/12
Saida filmik z wykroku jest - ale póki co kabla nie mogę znaleźć do komórki
aha, mogę go jakoś na priv wysłac (????)
Miska z dziś poniżej - ale nie uwzgledniłam plastra suszonej wołowiny
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3239
Dziś trening to 40 min na rowerku. Niestety ostatnie dni bardzo dokucza mi kręgosłup, ale cóż...
Micha z dziś =)
Hmm... jak tu wrzucić filmik, coby prywatnie go pokazac?
Micha z dziś =)
Hmm... jak tu wrzucić filmik, coby prywatnie go pokazac?
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3239
*Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R 15/15/7
20/25/30
20/25/25
Wyciskanie hantelek nad głową 6/6/7 R 15/15/14
6/6/7
5/5/7
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5
Wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15
Wykrok bułgarski 12/12/12 R15/15/15
14/14/14
14/14/14
Generalnie dziś trochę słabszy dzień - niestety musiałam rezygnować z MC i dlatego zrobiłam ściąganie drążka wyciągu górnego. Ostatnio mam bardzo spięte mięśnie przy kręgosłupie szyjnym i dokucza mi ból i wszystkie objawy z tzw szyjopochodnego bólu głowy. Także teraz mam słabszy okres ... Stąd też lżejsze treningi beda.
Miska z dziś - objadlam sie orzechami, ale za to puścił ból mięśni lekko w karku
Eh, te wzloty i upadki
25/25/30
20/25/30
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R 15/15/7
20/25/30
20/25/25
Wyciskanie hantelek nad głową 6/6/7 R 15/15/14
6/6/7
5/5/7
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5
Wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15
Wykrok bułgarski 12/12/12 R15/15/15
14/14/14
14/14/14
Generalnie dziś trochę słabszy dzień - niestety musiałam rezygnować z MC i dlatego zrobiłam ściąganie drążka wyciągu górnego. Ostatnio mam bardzo spięte mięśnie przy kręgosłupie szyjnym i dokucza mi ból i wszystkie objawy z tzw szyjopochodnego bólu głowy. Także teraz mam słabszy okres ... Stąd też lżejsze treningi beda.
Miska z dziś - objadlam sie orzechami, ale za to puścił ból mięśni lekko w karku
Eh, te wzloty i upadki
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
CzokoMokoCyli np na biceps 5kg/6kg/7kg i robić maxymalnie ile dam radę w serii? Bo myslałam, że przy FBW musze dobić do tych 15 powtoren w serii.
Tak, dajesz sobie 5/6/7kg w serii, jeśli w ostatniej nie zrobisz tych 15 powtórzeń, to na następnym treningu zostawiasz ciężar, ale w ostatniej serii starasz się zrobić więcej powtórzeń, niż tydzień wcześniej. Jeśli się uda - na koeljnym treningu robisz 6kg/7kg/8kg.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3239
Ok bede tak probowac progresowac. Nie bylo mnie pare dni -swieta w koncu ;) miski nie liczone ale udalo sie spedzic he w miare z umiarem ;) juror TRENING !:)
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3239
Dzisiejszy trening - starałam się już progresować.
Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/5
25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/5
20/25/30 R 15/15/7
20/25/30
20/25/25
Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/14
6/6/7 R 15/15/14
6/6/7
5/5/7
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/8
5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5
Wyciskanie francuskie sztanga łamana 10/15/20 R15/15/7
15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15
Wykrok bułgarski 6/7/8 R15/15/15
12/12/12 R15/15/15
14/14/14
14/14/14
Ufff ciężko było. Po świętach kręgosłup trochę odpoczął i lepiej mi
Białko wyszło podbite - ale wydaje mi się, że było go mniej. Wina to dojadanie "słoików" od mamy. Teraz na tapecie był gulasz, który miał mase pomidorów i papryki, mniej wołu
Ale mam wrażenie, że trochę po omacku się z dietą poruszam, bo ciągle mam ochotę na wieczorne podjadanie orzechów...
Saida jak po świętach?
Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/5
25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/5
20/25/30 R 15/15/7
20/25/30
20/25/25
Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/14
6/6/7 R 15/15/14
6/6/7
5/5/7
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/8
5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5
Wyciskanie francuskie sztanga łamana 10/15/20 R15/15/7
15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15
Wykrok bułgarski 6/7/8 R15/15/15
12/12/12 R15/15/15
14/14/14
14/14/14
Ufff ciężko było. Po świętach kręgosłup trochę odpoczął i lepiej mi
Białko wyszło podbite - ale wydaje mi się, że było go mniej. Wina to dojadanie "słoików" od mamy. Teraz na tapecie był gulasz, który miał mase pomidorów i papryki, mniej wołu
Ale mam wrażenie, że trochę po omacku się z dietą poruszam, bo ciągle mam ochotę na wieczorne podjadanie orzechów...
Saida jak po świętach?
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
No i bardzo ładnie to progresowanie wygląda, o to chodziło
Po świętach dobrze, może mi masa w końcu ruszyła
Po świętach dobrze, może mi masa w końcu ruszyła
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3239
Ja wymiary i wage sprawdze dopiero w weekend... Az strach. Dzis trening to 45 min na rowerku... A propos. W arcie Szefowej nt kobiecych sylwetek bylo wspomniane ze rowerek (spinning) dla gruszek nie jest polecany, bo ma tendencje spychania tluszczu pomiedzy wlokna miesniowe. I tak sie zastamawiam nad moim treningiem areo. Bieganie odpada, bo kregoslup i niestabilnosc w szyi na to pozwola, a ciagle orbitkowanie mi sie juz nudzi. Rowerek spinningowy wydawal sie fajna alternatywa, a tu takie info 8) w misce z dzis brak domowego wypieku z soczewicy i marchewki ale bylo go mega malo :)
Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-04-23 22:03:02
Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-04-23 22:03:02
Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html
Poprzedni temat
Dieta - budowa mięśni
Następny temat
Poszukuję trenera personalnego/instruktora z Warszawy
