ćwiczenie

o co ci chodzi z tym hehe przesadzasz a wracajac do klatki to kazde cwiczenie to 3 serie

ja bym dał tak by skończyć równo z winem lub trochę po winie, bo wino dasz tydzień za propa. Ale poważnie weź się za ćwiczenie, bo po 10 latach to w tej ankiecie nie wygląda kolorowo, nie obrażam ani nic, ale zmobilizuj się w końcu.

Okey to juz wiem o co chodzi ... poprostu to ćwiczenie nie jest w zupełności do dupy tylko jest zawsze wykonywane i staje się do dupy.Dzieki wielkie :P

[...] z progresją ciężaru. 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie. Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc (do brody) 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru. 2. Ściąganie rączki na maszynie do boku 3 serie po 15. 3. Unoszenie hantli w pozycji pochylonej (ćwiczenie na tył barków) również 3 serie. Przedramie i brzuch to różnie więc nie będe pisał.

dziwne ze nie odpusciles po tym jak sie pojawily bole... jak dla mnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie dlatego omijam szerokim lukiem. Co do treningu po operacji- jesli lekarz stwierdzi 100% sprawnosci barku to dlaczego nie... aczkolwiek lekarzem nie jestem i powinni oceniac takie rzeczy specjalisci

drązka niestety nie mam i byłby problem z przymocowaniem ;/ cwiczenia na plecy wpisąłem co fakt w złej kolejnosci bo pierw robie martwy ciag nastepnie podciaganie sztangi w opadzie nastepnie sztangielkami... mam nadzieje ze dobrze :) /moge dodac PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-8 badz SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-8 [...]

Dziękuje za odpowiedź.Jeśli chodzi o ćwiczenie, domysł był trafny.

[...] robiąc dwa obwody na jednej sesji i co dwa tygodnie dodawaj jeden obwód, aż dojdziesz do czterech. - Tak rzymski martwy ciąg to to samo co martwy ciag na prostych nogach - ćwiczenie dobre na prostowniki grzbietu ale także na dwugłowe ud, nie używaj tutaj zbyt dużych obciażeń i staraj się wyczuwać ruch tak by mieć na uwadzę to czy w mięśniach [...]

Dzieks, jeszcze mialem zapytac jaka jest najlepsza ilosc powtorzeń? słyszałęm że 10 razy potem odpoczynek kilka minut i znów następna seria 10. Każde ćwiczenie robi 10 razy powtórzeń potem chwila przery i znów 10.I tak wkółko do póki nie będę czuł zmęczenia. Chociaż bardzo szybko się męcze, zrobie 4-5 seri i mam koniec na jeden dzień potem po 2 [...]

[...] takie fajne przejście masz. A co do twoich ćwiczeń to na płaskiej dałbym sztangę a hantle na skośnej ale to jak już uważasz. Nogi jak dasz z plecami to będziesz miał to 4 ćwiczenie na nogi tzn martwy ciąg i dodaj jeszcze łydki bo zapomniałeś o nich. Do tego wszystkiego daj jeszcze 1-2 razy w tyg brzuch. Mam nadzieje że trochę pomogłem i sory [...]

[...] lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą 3s Poniedziałek push wtorek pull środa wolne Czwartek push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Każdy trening robić na maksa ? Zostawić taki podział ? Nie widzę narazie sensu by dokładać ćwiczenie na brzuch i przedramie ponieważ pracują one w podstawowych bojach. Ewentualnie mogę dorzucić łydki.

Ja osobiscie jak jestem w "terenie" i nie moge isc na silownie to robie sobie pompki z rekami przy tlowiu na kostkach bo by mi nadgarski urwalo ;), bardzo wolno i dokladnie. Juz po ~15h czuje trojke a nastepny dzien to juz zupelny odjazd. Nie wiem czy to dobre cwiczenie ale skoro nic innego poza bolem tricepsa nie odczuwam (ahhh i [...]

Potwierdzam, ja nieraz stosuje to cwiczenie na "dobicie" tricepsów po treningu. Dwie serie po max ilość powtórzeń tj. około 20-25. Pali! :-) adix

Co to jest RDL? A zmieniac cwiczenie na biceps? Dlaczego? Nie mam modlitewnika, a ze sztanga nie wiem, czy moge (mialem kontuzje nadgarstka, sprobuje)

mozesz juz cwiczyc na bic dowolne inne cwiczenie byle nie w podporach itp (np uginanie z hantlami chwytem mlotkowym)

Nie to nie pierwsze moje HST,tzn. nie pierwsze w życiu ale przed tym HST robiłem splita.Ogólnie nie odczuwam jakiś specjalnych zakwasów przy tym treningu itd. więc dlatego pytam czy nie byłoby lepiej dołożyć ćwiczenie na plecy jedno.Myślę konkretnie o podciąganiu szeroko do klatki na drążku w cyklu 5 i negatywów.

Dla żartów robileś te ćwiczenie na filmiku ?? Czy poprostu tak ćwiczysz...

Witam Kiedys czytalem o tym ze cwiczenie plecow pomaga w zwiekszeniu szerokosci barkow!?? Wiec cwicz plecy a bedziesz szeroki!!! pozdrawiam Maciek182

jak 3dni w tygodniu to może być wtorek,piątek,sobota ? bo w poniedziałek najmniej czasu mam ;p3. Martwy ciąg na prostych nogach (ze sztangą lub ze sztangielkami) Tylko nie wiem co to znaczy martwy ciąg a reszte ogarniam .ile powtórzen na jedno ćwiczenie ?

Biegać możesz. Co do Twoich pytań to nie kombinuj tylko stosuj się do planu. A co do face pull skoro nie masz wyciągu. To jedyne ćwiczenie czym możesz zastąpić to unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ale to i tak nie jest typowy zamiennik.