ćwiczenie

A tam bede brzuch cwiczyl bynajmiej dorobie sobie na swieta przerabiajac sie za sw.mikolaja Tak na serio to chce sie wziasc za siebie po nowym roku. Jak myslicie same cwiczenie na brzuch wystarcza?? czy dolozyc do tego jakies biegi??

Poniedzialek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 6 serii 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/8/6 3.Rozpietki 3 serie 10/10/10 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 6 serii 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 6 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 4 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog [...]

milion razy było już napisane że do spalania tłuszczu z brzucha służy ujemny bilans kaloryczny a nie bezmyślne ćwiczenie brzuszków

Zostaw jak jest tylko w srode za malo jest na gorne partie plecow i ciag mozesz dac jako ostatnie cwiczenie razem z dzien dobry. A jak chcesz sie podciagac na ilosc to nie rob w srode wogole wioslowania tylko ciagi zostaw. Podciagaj sie co drugi dzien po 3-4 serie (nie wliczajac rozgrzewki) i zwiekszaj liczbe podciagniec o 1 na kazdym treningu, [...]

Ćwiczenie jest b.dobre-ogólnorozwojowe,ze szczególnym zaangażowaniem pleców i barków.Macciej powinieneś cały trening ozdobić fotkami i dać go na główną.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Jak biore ciezsze hantle to juz w ogole wysiadaja mi lapy ;) Czytalem juz ta strone..Jestem chyba zbyt tepy zeby zrozumiec to cwiczenie ;) Wczoraj cwiczylem klatke az nie czulem rak, a dzisiaj nie mam zadnych zakwasow ;/

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

kurde w tym drugim cwiczeniu na tricepsa nie chodzi obrazek a chodzilo mi o cwiczenie :WYCISKANIE “FRANCUSKIE” dworacz SZTANGIELKI stojac

[...] w siadzie na maszynie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga ..może być długa od klaty albo taka krótsza co jest na drugiej sali -gryf łamany na modlitewniku -zwykłe podnoszenie hantelek -ćwiczenie na biceps to uginanie ramion stylem młotkowym wszystkie 4 serie po 12/10/10/8 zawsze rozgrezwka troche zmieniłem i co teraz myslicie.....co??

[...] 4x12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 4x12/10/8/6 -rozpietki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 -ugianie ramion ze skretem nadgarstków hantelkiem4x12/10/8/6 -ćwiczenie na biceps to uginanie ramion stylem młotkowym 4x10 Troche go pozmieniałem ..i co teraz o tym myslicie....to jest trening na mase.<lol>

Sprawdź czy mozesz podłożyć dwa krążki pod nóżko od ławki i wtedy masz skos Możesz dać drugie ćwiczenie do pleców śmiało Nie rezygnuj z przysiadów tylko daj przysiady i uginanie na maszynie pozdro

Z tą ilością powtórzeń różnie mówią, ale przyjąłem, że ćwiczenia złożone wielostawowe wykonuję w zakresie 6-8 powtórzeń, asysty ok. 10, izolacje do 15, jak czuję się na siłach. Co do MC, analogicznie zrobiłem jak z przysiadem - najcięższe ćwiczenie na początek, żeby dać organizmowi bodziec do działania.

przysiady to najlepsze cwiczenie na 4głowe i nie tylko, sa one potzrebne do ogólnego rozwoju ciała, mozna robic przysidy na maszynie ale takowej u panstwa Z. nie ma , popracuj nad siła i masa prostowników, wtedy one przejma wiekszosc obciazenia, pozdrawiam

wielkie dzieki, a co naprzyklad myslicie gdbybym robil tylko 1 cwiczenie - wyskok z unoszeniem kolan do klaty. Byly by jakies efekty gdybym tak trenowal 30 minut dziennie przez jakies 4-5 miechow? Bo ogolnie gram w siatkowke i pilke nozna od 7 lat i to wyczynowo a wyskok i tak mam max 45cm.

Moim zdaniem całkiem ok tylko małe korekty: Wąskie wyciskanie jako pierwsze przy tricepsie Wyciskanie sztangielek przy barkach jako pierwsze W nogach zamień kolejnosc czwórki i dwójki i mozesz jeszcze cos dorzucic. Biceps ze sztangą jako pierwsze cwiczenie Brzuch wrzuć po kazdym treningu

Jakie ? Bzdury piszesz. Każde ćwiczenie trzeba umieć wykonywać. Każdy powinien wykonywac ćwiczenia podstawowe, szczególnie na początku czyli mc,siady,wyciskania, drązek, poręcze gdyz są to ćwiczenia "złote" więc angazujące do pracy ogromna ilośc miesni i budujących siłe i mase miesniową. Na następny raz zastanów się co piszesz. Pzdro

Nie wiem co mam z kolanem, odczuwam silny ból przy wykonywaniu przysiadów (zarówno podczas zejścia, jak i podczas ruchu w górę w prawym kolanie). Jest to jedyne ćwiczenie, którego wykonywanie sprawia mi ból, dlatego zamiast przysiadów dałem prostowanie, uginanie i łydki ponieważ przy tych ćwiczeniach nie odczuwam żadnych dolegliwości. Co do [...]

[...] nóg 15/14/13/12 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 sr-wolne czw-ramiona bic sztanga podchwytem 4 SERIE 12-10-10-8 POWT. (dac tu progresje ?) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, 12-12-10-10 tric francuzkie wyciskanie 12-10-10-8 (progres)? Dips 4x10 NA + 2 SERIE PO MAX prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x10 pt-wolne [...]

[...] do takiej dostęp) - Coś na triceps - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz zaczynać od martwego ciągu to dałbym jako 3 ćwiczenie po martwym i drążku) - Martwy ciąg - Drążek - Pompki na poręczach (działają bezpośrednio na klatkę i tricepsy) - Coś na biceps Ewntualnie możesz spróbować 5/3/1 [...]

[...] jeszcze raz poręcze? lubie je - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz zaczynać od martwego ciągu to dałbym jako 3 ćwiczenie po martwym i drążku)a push press? - Martwy ciąg - Drążek będzie ciężki zaraz po MC. podchwyt? - Pompki na poręczach (działają bezpośrednio na klatkę i [...]