JustBlackBerry - już się szykuję :-) czy to się częściowo nada? Dostałam ten zestaw od trenera na siłowni dwa lata temu(lub rok - nie pamiętam }:-() i ćwiczyłam tak przez ok. 2miesiące - później cały plan się rozsypał, bo zabrakło mi motywacji :'-( ... no ale cieszę się, że wróciłam %-) i tym razem mam inne nastawienie - robię to dla siebie, a [...]
[...] naprzykład imituje zbliżającą się głowę lub ciało przeciwnika i łapiesz piłkę lub odbijasz i tak jakbyś zadał cios wszystko oczywiście robisz technicznie z gardą albo inne ćwiczenie -stajesz plecami do ściany odbijasz piłkę od ściany nad głową i ty tą oddalającą się piłkę spróbujesz złapać tak jakbyś chcial uderzyć oddalającego się przeciwnika [...]
Ćwiczenie to ewoluowało w Roman Chair ćwiczenie niegdyś bardzo popularne- co ciekawe jest ono utożsamiane z samym profesorem. Trening na takim krześle nie należy do najłatwiejszych ale jest bardzo skuteczny. Kładzie nacisk przede wszystkim na dolne części mięśni brzucha ale też na górne ma to zazwyczaj miejsce przy zwiększaniu pochylenia ciała Na [...]
dlaczego jako ćwiczenie robisz SDHP, To ćwiczenie nie istaniało do czasów Crossfit i jest bardzo złym ćwiczeniem wyrabiającym złe nawyki, chcesz robić podciagania wzdłuz tułowia, rób, chcesz ćwiczyś first pull ćwicz, ale nie rób SDHP Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-28 11:44:47
[...] a splity na minutę / może jest inny split to nie wiem/ , czyli ilość pociągnięć w minucie. Nic mnie nie boli więc krzywdy sobie nie zrobiłam. Obli - mój błąd robiłam inne ćwiczenie pomyliłam sdhp przez nie uwagę. Dzisiaj zrobiłam sdhlp. No i to drugie ćwiczenie jest zdecydowanie lepsze. Martucca ja tam jestem otwarta , na błędach się człowiek [...]
Oblia powiedz mi jeszcze odnośnie tej przerwy w płatach w brzuchu. Sprawdziłam i poniżej pępka mam wgłębienie, mogę włożyć tam dwa palce. Czy zatem te ćwiczenie, które proponujesz: Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni brzucha sprawdzaj czy nie ma przerwy pomiędzy dwoma płatami. Jeżeli ma to miejsce codziennie wykonuj następujące [...]
"Jezeli zrobisz 8 powtorzec A6, poraz kolejny sprawdz swoje mozliwosci, wykonujac testowe cwiczenie B." ja rozumiem, ze tylko to jedno. W drugim poziomie Masz to cwiczenie jako pierwsze wiec nie masensu jeszcze robic czegos przed tym. W tym wypadku cwiczenie A jak na pierwszym tescie.
[...] 4. Ściąganie drążka 4 x 10-12 5. Szrugsy sztangą 3 x 20 Znowu, dlaczego nie ma progresji? I po co to cholerne 5 powtórzeń w 5 seriach? Po co szrugsy? Ok., tylko pierwsze ćwiczenie mniej powt., po 6-8 Po raz kolejny dlaczego nie ma progresji? Przedział powtórzeń to już jest indywidualna kwestia, jednak nie sądzę aby zaczynać trening danej [...]
Od 2 tygodni, nawet trzech, zacząłem ćwiczyć w domu, mam ławeczkę skośną oraz małe hantelki. Z dietą zaczynam eksperymantować, poniewaz od znajomych słyszę, że ćwiczenie nic mi nie da, ponieważ wszystko będzie szło na mięśnie a masa pozostanie. Staram się jeść 5 razy dziennie co 3 godziny ... 1 śniadanie - płatki kukurydziane z mlekiem - w [...]
[...] by z tego było. Zresztą taka rotacja ćwiczeń nie jest zbyt dobra. Jeżeli chce się dobrze wyciskać to trzeba robić wyciskanie na ławie a nie rozpiętki na wyciągach} . Jedyne ćwiczenie (główne) jakie bym mógł zmieniać(np co trening) to mogłoby być wyciskanie w poziomie z wyciskaniem głową w dół. Z pomocniczych zostałbym przy pompkach na poręczach, [...]
Skunksiarz: ze sztangą na tylnych naramiennych (tak jak w przypadku przysiadów trójbojowych). To ćwiczenie traktuję póki co jako rozciągające, głównie tył ud. Po czasie ma ono umożliwić lepszą stabilizację ciężaru oraz lepsze wyczucie ruchu w martwym ciągu i przysiadach. Pitt Bull: postaram się! FU: mogę łyknąć, ale nie oczekuj, że mnie coś [...]
Nigdy bym nie wpadł na takie ćwiczenie Saib__ - jeśli dobrze czytałem ,to dlaczego nie lubisz makaronu z serem twarogowym? z dodatkiem czegoś słodkiego (cukru pewnie nie jadasz ,ale nieważne co ,byle słodkie w miare). Bardziej smakuje Ci ryż bez niczego? Aha i jak jadłeś taki worek jeden, to jadłeś ryś paraboliczny ,czy ten klejący sie? bo [...]
FU- no ściąganie wyciągu górnego klęcząc to bardzo dobre ćwiczenie. mozna poszaleć z cięzarami- bo już puszczały mi zaczepki na unoszenie kolan w zwisie z obciązeniem
2. Wyciskanie zza karku: 15x 36kg , 15x 48kg , 15x 60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha) : 15x 30kg , 15x 40kg , 15x 50kg bardzo malo bierzesz na podciaganie sztangi w stosunku do wyciskania albo to ja przez odpuszczenie na dlugi okres wyciskan za bardzo sie bawilem w podciaganie i wiecej biore wlasnie na nie w [...]
[...] 8 I 10 BRAC! ROZGRZEWKI W DOL ZAOKR A NIE W GORE. NEXT TIME: 14KG 5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/17kg + francuskie wyciskanie leżąc - 18,5kg/24,5kg/30,5kg NEXT TIME: 18KG I 35KG 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 21kg/27kg/35kg NEXT TIME: 40KG 7. Dzień dobry (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) - 26,5kg/35,5kg/45,5kg NEXT TIME: 50KG cdn...
[...] serii zrobiłem 12 powtórzeń z 55kg. Starałem się mniej sobie pomagać ciałem, co okazało się błędem i od następnego treningu 'B', tj. tego na 5 powt. w piątek będę już to ćwiczenie nazywał high pullem, a nie upright rows, bo w ostatniej serii ruch ma być maksymalnie złożony, natomiast tylko w rozgrzewkach mogę starać się o dokładniejszy ruch [...]
dziwnie te cwiczenie wyglada... Saib sie ciesz ze mama na bialko Ci daje, bo u mnie slowo bialko = kreatyna = koks :D narazie jest dobrze bo przyzwyczaila sie ze aminokwasy z fitmaxa biore i to nawet przy niej, wiec wszystko idzie w dobra strone... Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2007-01-26 10:12:41
Oj Saib nie porownywlaem mojej konuzji do twojego cwiczenia, to gdzie ja zlapalem i w jaki sposob to juz moja sprawa . Przy tak wykonywanym cwiczeniu domyslam sie, ze ciezar bezdie odpowiednio wiekszy niz gdybys wykonywal to cwiczenie normlanie. Dlatego podczas wyszarpnecia tak wilekeigo ciazaru do gory i niemocy przytrzymania go, ciezar opada [...]
[...] trzeba coś z tym zrobić, ale co? wyżej go nie podniosę, niestety...): http://www.youtube.com/watch?v=E3n-KaUZxto CZĘŚCIOWE HIGH PULLS - 70kg (pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie... i, niestety, źle, tj. za bardzo się pochyliłem i trzymałem sztangę za wąsko, ale nie szkodzi): http://www.youtube.com/watch?v=kmT40B76k00 MARTWY CIĄG - 127kg [...]
Redukcja z 90 do 58 by nightsky
