ćwiczenie

[...] zacznę wyżej znacznie. 3) No tu już myślę lepsza technika niż przed tygodniem. Filmik poniżej. 4) Spoko. Mogłem zacząć znów większym ciężarem. 5) Dobijająco - mordujące ćwiczenie. Zlekceważyłem tą setkę i potem sobie drop serie musiałem robić. http://www.youtube.com/watch?v=xBbSmQM5Dew http://www.youtube.com/watch?v=tpaozVjeUKc [...]

[...] 160kg sztanga wyrolowała mi się z dłoni, więc powtórzyłem przechwytem. Są filmiki. 3. Trochę za nisko zacząłem. 4. Na dziś w sam raz 5. Muszę uczciwie przyznać że drugie ćwiczenie z siadami na treningu demoluje wręcz. Ciężar niewielki, ale i tak swoje dostałem. 6. Od przyszłego treningu zaczynam dokładać ciężaru. Dobrze, że na siłce znalazłem [...]

Problem z barkiem w docisku zaczął się kiedy robiłem ćwiczenie na bardzo wąskiej ławce i podczas opuszczania sztangi lekko zsunął się prawy bark. Właśnie to jest główną przyczyną problemu :(

[...] cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.) pajacyk 60 sek bez obciazenia: przysiad 20x wyprosty z opadu 15x unoszenie bokiem 20x unoszeie przodem 20x uginanie ramion z supinacja 20x krążenie bioder 10x w każdą stronę powtórka 3x pierwsze ćwiczenie na daną grupę inne niż podstawowe 3x 15 powtórzeń kolejne serie zgodnie z planem

[...] Trening udany. Łydki zrobiłem w jednym ćwiczeniu ale zmieniłem w nim tempo wykonywania powtórzeń co diametralnie zmieniło odczucia na łydkach. Dziś wystarczyło to ćwiczenie. Dipsy dzis głębiej od pierwszej serii po ostatnią. Ciężaru jeszcze nie dokładałem z uwagi na bark. Dodam od następnego treningu. Jak widzicie ciężko mi utrzymać [...]

[...] ----------- 3) Ośle wspięcia ---------- Czas treningi: 55min Komentarz: 1. Jestem rozczarowany dzisiejszymi dipsami. Liczyłem na nieco więcej. Jakoś słabo czułem to ćwiczenie na dzisiejszym treningu. http://www.youtube.com/watch?v=xszmkZg-_-s 2. Tutaj także lipa, gdyż przez pomyłkę skoczyłem w drugiej serii na 60kg zamiast na 55kg (co [...]

Ładny PP. To jest jedyne ćwiczenie, w którym mam zastój i nie mogę przeskoczyć, ba nawet dobić do setki. Niestety zwichnięcie barku i zerwanie więzozrostu powoduje u mnie psychiczna blokadę.

[...] jeszcze niedawno i doszedłem do 90kg, ale łokieć zastrajkował i wypadły mi dwa kolejne treningi ramion. We francuzie robisz lekkie przeniesienie sztangi, ale jako pierwsze ćwiczenie lepsze to niż wycyzelowana izolacja. Młotki, trochę bujane. Mdsy w zasadzie ok. Siady trochę odbijane na dole przez co tracisz stabilność i lecisz w przód. [...]

HP robię do wysokości mostka/dolnej klatki, gdyż takie dostałem wytyczne od WODYNA. Całe ćwiczenie jest zaś dynamiczne. łokcie zaś dochodzą do pozycji równej z barkami.

[...] szybko. i tak też uczyniłem.Wreszcie pracę przejęła w 90% klatka, tricepsy wyłączyłem z całego ćwiczenia na ile tylko potrafiłem. Eleganco czułem całą klatkę! Świetne ćwiczenie! 4. Jak wyżej. Mocne spinanie klatki w szczytowych momentach, staranne płynne ruchy i rozciąganie w ostatniej fazie. 5. hehehe no comment %) rzeźnia 6. Zacząłem [...]

[...] biorąc Xtreme Stacka też tak miałem, potem się uspokoiło Wracając do treningu. 1. Jako że nareszcie mogę zacząć robić podciąganie na drążku, to grzechem byłoby ominąc to ćwiczenie. Pięcć serii w których ile mogłem podciągałem się sam, a naestępnie robiłem tylko negatywy. 2. Porażka - powód brak magnezji lub/i pasków. Chwyt nie dawał rady, ba [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=S5xyzOO2aac 4. Zapas jest. Cóż tu więcej pisać. 5. Zapasu nie ma. Ciężko bardzo. 6. Ładnie weszło. To ćwiczenie w tym miejscu, po mc, siadach i zabawie na maszynach jest niszcząco demolujące... 7. Poszło, choć lekko nie było. 8. Ból, pieczenie, palenie i chęć zesikania się: [...]

grzechu co do roznicy pomiedzy wioslem hantla a pol sztanga to wypiowiadal sie puma w swoim FAQ. Wisolo hantlem to ćwiczenie bardzo dobre, poł sztabga "tylko" dobre. Niby podobne sa do siebie jednak juz jest inna motoryka ruchu, wg mnie slabiej pracuje najszerszy. co do ww przed snem. Testowalem takie rozwiazanie 2 tygodnie i roznica [...]

krótkie przerwy w treningu dają dużą, jeśli regułę bardzo krótkich przerw zastosowałeś też w mc to gratuluję wyniku 180x3, wie że to ćwiczenie staje się masakrą przy ekstremalnym skracaniu przerw. też dzisiaj martwe ciągi pykałem, może nie takim dużym ciężarem, ale po mału gonię.

w tej fazie dochodzi jedno ćwiczenie extra w tym przypadku to rozpiętki na buttefly'u w eksperymencie 7 taka właśnie wersja była w treningu klatki, tym się sugerowałem,

si, poręcze robię bardzo technicznie drążek to dla mnie ćwiczenie wbrew fizjologii mojego organizmu, aczkolwiek będę się starał to poprawiać, ale również technicznie do klatki robię z pełnego zwisu Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-08 15:26:59

[...] BODY4x8-10 / progresja 10x15 8x20 8x22,5 6x22,5 5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WĄSKIE /2-3-4-1/6-8 12,5 x 8/8/6 15 x 7/6/1 15 x 5/2/1 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/6-8 15x 8/8/8 15x 8/8/8 15 x 6/6/6 Czas treningu: 50' Spróbowałem uginań Girondy, bardzo fajne ćwiczenie, szkoda że nie nagrałem.

[...] 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Dobry trening. Trwał 20 min krócej -50'- niż analogiczny poprzedni (robiłem wszystko w super seriach) po powrocie. Poprzednio każde ćwiczenie wykonywałem po sobie, co zajęło mi 70' Jak zwykle kicha na podciąganiu na drążku, no ale cóż robię ile mogę, technicznie, wg. zaleceń. Nawet nieźle na dipsach, choć [...]

[...] w super seriach! Czas treningu: 50' Nie wiem czy dobrze zrozumiałem założenia treningu (niestety autor nie uściślił tego już od początku). Chyba że pumie chodziło o to że: ćwiczenie 1a 2 min przerwy 1b 2 min przerwy 1a itd Chociaż nie sądzę, bo to specka klata-grzbiet więc super serie w takim połączeniu są sensowne i zamierzone, ale czy przy [...]

[...] 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Czas treningu: 45' Cardio: 20' Trening niezły. Dodałem kilka kilogramów przy podciąganiu na drążku, choć jeszcze długo będzie to żenujące ćwiczenie w moim wykonaniu. W dipsach wciąż staram się wyczuć najlepsze ułożenie tułowia by czuć rwanie cycków, raz lepiej mi to wychodzi raz gorzej, ważne że częściej już [...]