KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

RAMIONA

1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa

8x65 / 8x70
8x85 / 8x90
8x105 / 8x110
8x115 / 7x130
7x125 / 5x135
7x135 / 3x145

2.Uginanie sztangi stojąc 5 s / 6-8 / rampa

8x27 / 10x28
8x32 / 8x33
8x37 / 8x38
7x39 / 8x43
6x42 / 5x48
6x44 / ------

3.MDS sztangielki francuz/ francuz.przenoszenie wyc/wyciskanie 2-3-4-1/ 3 / 8-10

7,5kg x 10/10/10 / 8x10/10/10
7,5kg x 8/5/1 / 8x10/10/10
------------ / 8x10/8/4

4.MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutralne 2-3-4-1/ 3 / 8-10

7,5kg x 8-8/8-8/8-8 / 8x10-10/10-10/10-10
7,5kg x 8-8/5-5/5-3 / 8x10-10/10-10/10-10
---------------- / 8x10-10/8-8-/6-8

5.MDS pompki nogi wyżej/ normalnie/ ręce ławka 2-3-4-1/ 3 / 8-10

10/10/8 / 10/10/10
10/4/4 / 10/7/5
6/1/1 / 10/1/2

6.MDS uginanie ławka 60 st nachwyt/podchwyt/ neutralnie 2-3-4-1/ 3 / 8-10

7,5kg 8-8/8-8/6-8 / 8x10-10/10-10/10-10
7,5kg 8-8/6-6/4-4 / 8x10-10/8-8/8-8
--------------------- / 8x10-10/8-8/8-8

Czas treningu: 45min.

Komentarz:

Ogólnie to tak.
Trening zrobiłem w pracy przed dyżurem.
Na tricepsie poleciał mi prawy bark do reszty, nawet teraz piekielnie boli, kiedy unosze ramię do góry
Reszta ok, choć te 8kg zdaję się że było lżejsze niż 7,5kg u mnie na siłce. Tak więc na siłce mam źle opisane hantle.

Zobaczymy jak będzie jutro z barkiem :(

wracaj do zdrowia, 3mam kciuki żeby było wszystko ok, a tak na marginesie nie masz zadnych filmów jak robisz docisk ?

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-01-17 22:21:15

Problemy z barkiem miałeś już wcześniej? W którym momencie na treningu pojawił się ból, podczas docisku?
W pp masz za wąski chwyt, gryf powinien swobodnie spoczywać na górze klatki i przednim aktonie barków w punkcie zero. Wyjście od stojaków nie powinno różnić się niczym od siadu przedniego.
U Ciebie sztanga wisi na nadgarstkach = nienaturalne naprężenia.

Problemów z barkiem nie miałem nigdy wcześniej. Ból (zdecydowanie mniejszy) pojawił się przy poprzednim treningu ramion po docisku ale po tygodniu smarowania maścia Ibalgin praktycznie znikł.

Co do PP to żaden problem poszerzyć chwyt. A co dos tojaków to mam jakie mam i ostatnie stopery są za wysoko, zaś przedostatnie za nisko i muszę wręcz wchodzić pod sztangę.

Robię tygodniową przerwę. Ból jest zdecydowanie za duży.
Zdrowie ważniejsze no i nie chcę tego barku rozwalić na amen.

odpusc, pewnie, bark wazny, nie bagatelizuj. tydzien moze byc malo, ale wracaj szybko do zrowia!

O to chodzi żeby wejść pod sztangę czy to w przysiadzie, czy w pp.
Podczas docisku nie pracujesz zbytnio barkami(jak podczas wycisku zębatego)?
Zdrowiej.

Problem z barkiem w docisku zaczął się kiedy robiłem ćwiczenie na bardzo wąskiej ławce i podczas opuszczania sztangi lekko zsunął się prawy bark. Właśnie to jest główną przyczyną problemu :(

Kontuzje barku to najgorsze co może się nam przytrafić
Powracaj jak najszybciej do pełnej sprawności bo widzę nie źle sobie radzisz przeglądając stronki dziennika