ćwiczenie

Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 / NA SKOśNEJ DAJ HANTELKI 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie 12:12 4. Przenoszenie hantli 10:10 Seria laczana z nr 3 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8:8 2. Wyciag na maszynie 12:10:8:8 [...]

[...] w tyg czy nie? (domowa więc zakladam że tak ale różnie bywa:) Na nogi możesz coś pozmieniać - np. przysiad przedni, a zamiast MC na prostych nogach (nie twierdze że to złe ćwiczenie ale jeśli robiłeś je przez dłuższy czas można zmienić) proponuje żurawia - to sprzęt praktycznie nie jest potrzebny:) Co do samego drążka - niewiele kosztuje taki [...]

Zmieniłbym kolejność na nogi, plecy, klata, barki, łapy, kaptury nie potrzebne, brzuch na zmianę z łydkami, wiosłowanie jest na plecy(chyba że miałeś na myśli jakieś inne ćwiczenie)

[...] sztangi stojąc 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem ) Dora zobaczymy jak to jutro pójdzie : THX A serie jak stosować 4 z stałym ciężarem przy którym prawidłowo wykonam ćwiczenie? Co ile zwiększać ciężar i czy tą rozpiskę się zmienia po jakimś czasie? Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-25 19:24:48 Zmieniony przez - Vorlock w dniu [...]

Tak dokładnie to na barki siedząc hantle wyciskam do góry, bo te wszystkie ćwiczenie staram się wykonywać 8-12 ale jak się chwytam tego to jest dramat. No jak to pójdzie dalej w takim kierunku to trza będzie jeździć na siłownie, myślałem że dokładanie ciężaru będzie troszkę wolniej szło, na dwa miesiące jeszcze mi to starczy. A co z tym brzuchem [...]

Tymczasowo zaprzestalem tylko treningow na klate bo w jej prawej czesci mam jakies bole (naciagnalem sobie jakis miesien) i tylko jakimis zelami smaruje zeby bylo lepiej :D Psychicznie z tym treningiem czuje sie na prawde super. Z checia podchodze do kazdego cwiczenia, kazdej serii i kazdego powtorzenia. 2 miechy temu trening wygladal troche [...]

1. Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą prowadzić do bólu? :) Każde ćwiczenie nie jest obojętne dla zdrowia jeśli jest źle wykonywane. Ponadto na siłowni jest masa ćwiczeń, które każdy stosuje, a może prowadzić do niebezpiecznych kontuzji jak martwy ciąg i jego wariacje, wyciskanie na bez mostka, wyciskanie żołnierskie i wiele, wiele innych. Jeśli [...]

Bo bicepsu się w ogóle nie powinno ćwiczyć w FBW. Ćwiczenie ramionek to dla kulturystów . Ja tam akurat patrzę na wprost, w lusterko (narcyz ;->), ale chętnie przeczytam dlaczego nie w górę, we wszystkich opracowaniach które widziałem w necie właśnie tak zalecają... Podkładka może i pomaga na dwugłowy, ale obciąża stawy kolanowe . Ludzie [...]

Co do klatki 2x w tyg przy takim splicie, to moze byc nawet o ile jest to dobrze rozplanowane, dobrego przemyslanego rozplanowania ja tu nie widze. gdy trenujemy klate pod katem masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki [...]

jak to nie? na masę może robić i nawet 25 powt. zależy jakie ćwiczenie i jaka partia mięśniowa. nie wiedziałem, że nie możesz założyć dużo. a popróbuj ze stojakami od ławki prostej - może będzie ok? możesz robić progresję: 10-8-6, 10-8-8, 12-10-8, byleby w trzech seriach. wyjątek nogi i plecy, po 2 serie na czworogłowe i dwugłowe i po 2 serie na [...]

Pojawił się problem z brzuchem, zaczyna pobolewać, czuje jakby był napompowany. Wygląda jak w ciąży :D Aktualna waga 73.5kg. Średnio nabieram 2kg masy w miesiąc. Dieta 3700 kcal 140-150b 120-140t. Czy powinienem dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch i zwiększyć progres ciężarowy w innych? /SFD/2016/8/22/bc17e5a4d020479195621208096564b1.jpg

Dobor cwiczen w mojej opinii jest wporzadku. Aczkolwiek MC w plecach dalbym jako pierwsze cwiczenie. Dowalilbym w nim wiecej serii, a sciaganie wyciagu gornego bym wyrzucil. Jeszcze cos bym pozmienial w temacie doboru partii treningowych do dni. Robienie lap na osobnym treningu przed plecami i klata? IMO troche slaby pomysl

masz mozliwosc trenowania 4x w tyg? na klatke na plasko wyciskaj sztangielki i mozesz dac 5 serii wtedy rozpietki 3 serie wystarcza na tric, najpierw pompki na poreczach potem francuskie po 4 serie daj w plecach mc daj 5 serii, a po wioslowaniu 3 serie szrugsow na biceps daj po 4 serie w 1 cwiczeniu chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj [...]

Tak od siedzenia masz bole kregoslupa musisz robic co jakis czas przerwe zeby nie siedziec godzinami przed kompem Bird dogs to jest to samo cwiczenie co to pierwsze tylko ze w kleku podpartym porozciagaj tez dwuglowy uda Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-09-21 22:32:37

BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. Uginanie młotkowe 3x8 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga łamaną 12/10/8 2. Wyciskanie wasko 3x10 (to daj pierwsze) 3. Hantlą uginanie 3xMax (nie wiem jak nazwac, ale na miesien przysrodkowy) PRZEDRAMIE: 1. Uginanie podchwytem 3x8 2. Uginanie [...]

GLUPOTA Z TA POLOWA CIEZARU CIALA!!!!ciezar dbierasz tak aby w seriach wykonac zalozona liczbe powtorzen na przykład tak 12 - 10 - 8 - 6!!!niewazne czy uzywasz 40 kg czy 60kg bo liczy sie ciezar z ktorym technicznie i poprawnie wykonasz cwiczenie!!!

Twoje przedramię może być przetrenowane, dlatego tak opornie rośnie, a praktycznie, nie rośnie. Dobieraj ciężary adekwatne do siły, osobiście mogę ci polecić fajne ćwiczenie na przedramiona, wciągasz po lince 5kg ciężarek, nachwytem/podchwytem, ładnie pali.

jeśli chodzi o kontuzję to już mnie nie boli ale nie chcę jeszcze ryzykować na ćwiczenie klaty i barków :)

Ok, bedzie tak jak zalecanie. Nadal jednak nie wypowiedzieliscie sie do tego co napisalem na poczatku, czy ten plan jest wporzadku? Generalnie 1 cwiczenie to dla mnie za malo, stwierdzilem wiec, ze moge to urozmaicic dodajac inne zamiast zwiekszac ilosc serii tylko w 1. Pytanie laika - czy duze obciazenie podczas przysiadow moze miec wplyw na [...]

[...] treningów konkretniej, poznasz nowe ćwiczenia na sprzęcie i będziesz mógł wybrać się na siłownię po coś, a nie po to żeby chodzić między sprzętami i zastanawiać się jakie ćwiczenie teraz wykonać, jak większość nowicjuszy. Od siebie radziłbym jednak przytyrać też trochę nogi, bo potem będziesz zdziebko śmiesznie wyglądał z szerokimi barami i [...]