Zaczynam od dzisiaj! POMÓŻ MI! BĘDĘ ZOBOWIĄZANY!!

Witam serdecznie. Zaczynam od dzisiaj przygodę z siłownią. Przeczytałem mnóstwo wątków jakie były tutaj poruszane i dlatego też proszę osoby, które mają pojęcie w tej dziecinie o wypowiedzenie się.
Zaczynamy:
Wiek 24Lata
Waga:72kg
Wzrost 180cm

Do dyspozycji posiadam(ławkę- prosta i skos)obciążenia 70kg, hantle oraz gryf prosty.

Co chciałbym uzyskać . . .
Otóż chciałbym poprawić wygląd swojej klatki piersiowej, mięsni brzucha , barków oraz bicepsa.

Do chwili obecnej posiadam aktywny tryb życia(śrdnio 2 razy w tygodniu odbywam treningi-piłka nożna + mecz ) Biegam , pływam(na to teraz mniej czasu- z racji tego, iż jestem Przedstawicielem i nie zawsze mam taką możliwość)

Będę bardzo wdzięczny jeżeli ktoś odpowie mi na zasadnicze pytanie:
Czy posiadając takowy sprzęt jest w ogóle sens zaczynac przygodę z siłownią?
Czytałem wiele jeżeli chodzi o rodzaje ćwiczeń(były ogólnikowe)
Jednakże chciałbym aby ktoś napisał mi plan pracy z mięsniami uwzględniając właśnie moje narzędzia wypisane powyżej.

Co ćwiczyć w jaki dzień ilośc powtórzeń jakie obciążenie ?

Czekam na jaką kolwiek pomoc.

Dziękuję serdecznie i pozdrawiam.

Jest sens.

Przydałby się drążek do podciągania jeszcze.


Plan FBW skrócony by się sprawdził.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

To jeszcze daj.


Pzdro

Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę...

Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod uwagę te czynniki czy mogę prosić o dalszą pomoc??

Hmm

Daj ankiete do nowego postu to się coś pomyśli



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 20:15:39

czemu nie ćwiczysz nóg i pleców?

"chciałbym poprawić wygląd swojej klatki piersiowej, mięsni brzucha , barków oraz bicepsa." - rozumiem, że chciałbyś trochę nabrać masy w tych mięśniach? Z tego, co widzę po pierwszym poście z siłownią na serio miałeś mało do czynienia, także z tym sprzętem który masz możesz spokojnie wystartować już od jutra. Zaopatrz się w jakiś atlas ćwiczeń, na przykład "Kulturystyka dla każdego", jest tam sporo prostych ćwiczeń na sztangielki, sztangę. Ułóż sobie dobry program treningowy. Wystarczy spokojnie na parę miesięcy. W tym czasie zgłębisz tematykę treningów konkretniej, poznasz nowe ćwiczenia na sprzęcie i będziesz mógł wybrać się na siłownię po coś, a nie po to żeby chodzić między sprzętami i zastanawiać się jakie ćwiczenie teraz wykonać, jak większość nowicjuszy.
Od siebie radziłbym jednak przytyrać też trochę nogi, bo potem będziesz zdziebko śmiesznie wyglądał z szerokimi barami i smukłymi nóżkami :D. I moim zdaniem nie powinieneś zaniedbywać innych grup mięśni. Przedramiona, boki, plecy i tricepsy też są ważne.

Jak masz mało czasu albo często bywasz na rozjazdach ogarnij sobie książkę Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu", naprawdę daje dobre rezultaty (

) ale moim zdaniem podstawa to nie może być

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - myślę, że się przyda

dzieki za wszystkie wypowiedzi:) zaraz zrobie ankiete o ktorej pisaliscie