ćwiczenie

Jak masz troche miejsca nad krokwią to możesz porobić wejścia siłowe, chociaż to ćwiczenie juz jest na wiele partii, a nie tylko plecy i biceps. EDIT: tu jest jeszcze nawet dobry filmik z roznymi wariacjami na drążku niestety większość z nich jest latwa: http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=1YCsYuFTNqo&feature=endscreen Zmieniony przez - Teha7 w [...]

dziekuje bardzo za pomoc. Mam jeszcze pytanie ktore cwiczenie jest lepsze na triceps i biceps. Triceps: Pompki na poręczach czy Wyciskanie „francuskie”jednorącz sztangielki w siadzie? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku czy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc?

Na tym filmiku pokazano odbiegającą od oryginału odmianę Tabaty. Generalnie wykonuje się jedno ćwiczenie, jak najbardziej złożone i wymagające kondycyjnie. 20 sek pracy 10 sek przerwy powtórzyć 7 razy bez żadnych dodatkowych przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe. Żadnych dodatkowych filozofii i kombinacji. Osobiście [...]

Postaw na FBW https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html szrugsy to ćwiczenie na plecy, brzuch za bardzo przeładowny, 2 cwiczenia na koniec treningu każdego wystarczą

[...] jedno male pytanie - zamierzam korzystac z zestawu drugiego podanego przez Michaila ( http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ) . Niestety nie mam dostępu do odpowiedniej maszyny i nie moge uginać nóg. Czy znacie jakieś inne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud bez wykorzystania maszyny?

Wyciskanie hantelek cos pieknego Bardzo fajne cwiczenie i mowiąc prawde ostatnio wrzucilem je do mojego planu i pare innych i klatka zaczela ladnie rosnac

[...] Nie lepiej robić właśnie żurawia jako HEAVY na dwugłowy i do tego po prostu skłony na ławce z obciążeniem na prostowniki? Wiem, że nic nie zastąpi MC - żadne inne ćwiczenie nie angażuje tylu mięśni naraz, ale co ja mogę poradzić..:( zamierzam udać się do lekarza z tą dolegliwością, bo to nic nie powinno psuć, ale jest bardzo niemiłe. [...]

[...] 4. wyciskanie hantle barki 8*8*6 5. wznosy bokiem 3*10 (bardziej mi zależy na przednim aktonie - - - > unoszenie z przodu hantli np., ale pewnie poprawniej jest dać 2gie ćwiczenie na boczny) 6. pompki poręcze 3xmax 7. francuz hantel 8*8 8. wspięcia 3x15-20 pull 2x w tyg 1. żuraw 4x max tu dać uginanie? 2. drążek nachwyt 8*8*6 3. wiosło [...]

Dzieki za pomoc, moje kolejne pytanie brzmi czy zagladnalby ktoś jeszcze raz na moj plan treningowy i powiedzial by mi czy mógłbym w sobote sobie jeszcze dodatkowe zrobić jakis Full Body jedno ćwiczenie na partie tak zebym w tygodniu ruszyl dwa razy z jedna partia miesniowa Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-09-25 20:47:12

tak jak poprawil kolega wyzej z tym ze w drugim treningu nie musisz dawac nic stricte na prostowniki gdyz zajmie sie tym (oprócz wczesniejszego treningu gdzie masz "dzien dobry") wioslowanie sztanga w opadzie a na tricepsy kolega pisal ze dostosowal plan do swoich potrzeb a cwiczenie na triceps jego jest dobra jak kazde inne

jak wygląda ćwiczenie "WAWEL"

1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]

klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej plecy 2.sciagania drazka wyciagu gornego /mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe 3.unoszenie tulowia z opadu /prostowniki grzbietu barki: 4.podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia <wszystkie aktony miesnie naramiennych> czworoglowe ud 5.wypychanie [...]

Podam ćwiczenie, które na mnie dobrze podziałało: Leżysz bokiem i podpierając się na łokciu wykonujesz wznosy nóg, nie opuszczając ich do póki nie skończysz serii. Ruch jest krótki, jak będziesz zbyt wysoko podnosił nogi to napięcie w mięśniach się zmniejszy, tak więc będziesz czuł do jakiego momentu unosić nogi. Oprócz wyżej opisanego ćwiczenia [...]

Ćwiczyć brzuch w sensie robić ćwiczenia skierowane na tę mięśnie. Oczywiście MC, siady to ćwiczenie zacne i bardzo dobre. Wiem, że w HST(ogólnie treningach całościowych) idzie się w kierunku jak najmniejszej liczby ćwiczeń, ale jednak mimo wszystko...(uprzedzam te ataki, które mogą sie zaraz rozpętać... Pozdr.

http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne Najlepsze ćwiczenie jakie znam. Poczujesz po tym zakwasy na skośnych. Ja robię to opierając się na czymś wyżej(krzesło, biurko).

[...] barków > bok barków > przód barków w jednym ćwiczeniu lub np: Dipy > Francuz > Prostowanie ramion na maszynie ? Czy raczej np Uginanie z supinacją > uginanie młotkowe. Bo to chyba chodzi o przechodzenie na coraz łatwiejsze ćwiczenie na tylko nwm czy musi być odpowiednik ćwiczenia czy danej partii bo można by przechodzić również z WL na pompki.

Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15 Tu przede wszystkim dodaj przysiady bez tego sie nie obejdzie - to cwiczenie to podstawa 2 Dzien [...]

[...] się do podstawowych ćwiczeń to możesz wykonywać 3-4 ćwiczenia w skali treningu co powinno zaowocować krótkim i konkretnym planem treningowym. Spokojnie powinieneś się wyrobić w 30-40 minut z takim planem. Tak na daną partię wystarczy jedno ćwiczenie na danym treningu. Jeśli treningi będą krótkie i intensywne możesz regularnie zmieniać ćwiczenia.

zwiekszanie do 20 pow ma na celu to zebys podczas treningu spalil wiecej kcal ale wprawdzie powinno za to odpowiadac trening aerobowy po treningu :) wiesz zmniejszajac czas miedzy przerwami napewno bedziesz troche musial ciezary uciac ale tu rola treningu silowego polega na tym by na redukcji zachowac jak najwiecej miesa ktore sie zbudowalo bo na [...]