siła fbw ból miąchów

witam
myślę o treningu na siłę. jak przeczytałem powinien być to trening FBW ok 3 razy w tygodniu (4 to za duzo?). najciekawszy plan bill star 5x5 wyglada spoko, ALE:
mam problem ze schodzeniem poniżej 8 powtórzeń w MC, gdyż bolą mnie wtedy jądra (a raczej żyły tam) i podbrzusze (mam żylaki powrózka nasiennego). czy nie można robić SIŁY nie schodząc ogólnie poniżej 6ciu powtórzeń, a w MC poniżej 8miu?
mam 19 lat, 2 lata staż i może nawet 5x5 byłby treningiem niewskazanym?
3x tydzien
np:
A
przysiad tylni 8*8*6
mc 8*8*8
wiosło 8*8*6
wycisk płasko sztanga 8*8*6
wycisk hantli barki 8*8*6
poręcze 3x max (2s?)
uginanie sztanga8*8*6 (2s?)
B:
przysiad tylni 8*8*6
żuraw 3x max
drążek nachwyt 8*8*6
wiosło 8*8*6 (dzien dobry? - staram sie unikac MC)
wycisk płasko hantle (nie ufam sztandze, czy w czasie robienia siły trzeba jej koniecznie używać?) 8*8*6
wycisk barki sztanga stojąc 8*8*6
wycisk wąsko 8*8*6 (albo znów PORĘCZE) (2s?)
uginanie sztanga 8*8*6 (2s?)

aha pytanie dodatkowe:
zawsze po treningu klatki czuję ból wynikający z mikrourazów do 5 dni po treningu. jezeli przy fbw 3x tydzien bede odczuwal bol to cwiczyc klatke mimo to co drugi dzien?

i czy nie za duzo serii (moze uciąć z ramion - do 2s)


Zmieniony przez - krzyczech w dniu 2011-02-28 19:58:29

odświeżam;) (jbc info apropo mnie jest u mnie w profilu)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

wypelnij to jeszcze

PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
WAGA CIAŁA: 85-90 (teraz ok 87)
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 8*55kg 8*60kg 6*70kg i zapas
MARTWY CIĄG: nie robię na 100% - 10,10,10*90kg 8*100kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 8*70kg 8*70kg 6*75kg z dużym zapasem
WIOSŁOWANIE SZTANGI : podchwyt 8,8 60kg 6*70kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 4x10 60kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 6-8tyg

MASA JAKOŚCIOWA < SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split miesiac przejsciowka (12-8 powt)

****STAN ZDROWIA*****************************************
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból w podbrzuszu i chyba w żylakach w jądrach przy dużych ciężarach (<6 powt) przy MC (i suwnicy na nogi - nie wiem z czego to wynika)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
rozpisana nie pzreze mnie

bedzie rozpisana nie przeze mnie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa gainer
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

myślę,ze na siłę za wczesnie- wlaśnie w takich zakresach jak podales mniej więcej proponuje trenować- ale czy fbw... ja bym raczej radził plan czterodniowy, z podziałem ciała na dwie części...

mc wykonujesz klasyczny, próbowałes może sktrocenego troszke ruchu- pytam w kontekście twojej dolegliwości?

Chodzi o to żebym spróbował niepełnego ruchu w MC tak? No mogę zawsze spróbować, ale to chyba mija się z celem (nie lubię półśrodków). Nie lepiej robić właśnie żurawia jako HEAVY na dwugłowy i do tego po prostu skłony na ławce z obciążeniem na prostowniki? Wiem, że nic nie zastąpi MC - żadne inne ćwiczenie nie angażuje tylu mięśni naraz, ale co ja mogę poradzić..:( zamierzam udać się do lekarza z tą dolegliwością, bo to nic nie powinno psuć, ale jest bardzo niemiłe.

Oj, ale nie wiem czy umiałbym ułożyć taki plan. Jak rozumiem 2x partia na tydzień?
Tylko, że przy fbw partia 3x na tydzien wiem, że powinno być w sumie w tygodniu 9 serii na duże grupy (po 3 serie na trening). Jak to wygląda przy partii 2x na tydz?
I jak dzielić? Push/Pull, czy raczej OBRĘCZ BARKOWA, PLECY+NOGI? I czy ma to byc 2x ten sam trening czy różne warianty?

Chodzi o to żebym spróbował niepełnego ruchu w MC tak? No mogę zawsze spróbować, ale to chyba mija się z celem (nie lubię półśrodków). Nie lepiej robić właśnie żurawia jako HEAVY na dwugłowy i do tego po prostu skłony na ławce z obciążeniem na prostowniki?

ale przecież sam pisałes że mc możesz spokojnie wykonywać- chidzi tylko o zakres powt.[poniżej ośmiu]...
ponadto nie mam nna mysli żadnych ćwiczen na dwugłowe lecz na prostowniki grzbietu... a zurawia i tak dostaniesz

planów w typie jaki zaproponowalem jest dośc dużo- poszukaj, np. pod fraza push-pull

push 2x w tyg
1. przysiad tył 8*8*6*6
dawać prostowanie?
2. wyciskanie płasko sztanga 8*8*6
3. wyciskanie skos hantle 8*8*6
12 serii na klatkę w tygodniu jest ok? czy za dużo?
4. wyciskanie hantle barki 8*8*6
5. wznosy bokiem 3*10 (bardziej mi zależy na przednim aktonie - - - > unoszenie z przodu hantli np., ale pewnie poprawniej jest dać 2gie ćwiczenie na boczny)
6. pompki poręcze 3xmax
7. francuz hantel 8*8
8. wspięcia 3x15-20
pull 2x w tyg
1. żuraw 4x max
tu dać uginanie?
2. drążek nachwyt 8*8*6
3. wiosło sztangielka (jeżeli sztanga to jaki chwyt?) 8*8*6
4. wznosy na ławeczce na prostowniki z obciążeniem 8*8*8
5. uginanie ze sztangą 8*8*6
6. modlitewnik 8*8

Zmieniony przez - krzyczech w dniu 2011-03-01 21:57:53

push 2x w tyg
1. przysiad tył 8*8*6*6
2. przysiad bułgarski 3*10

2. wyciskanie płasko sztanga 8*8*6
3. wyciskanie skos hantle 8*8*6

4. wyciskanie sztangi barki 8*8*8
5. wznosy bokiem i w opadzie [może byc w sserii]3*10

6. pompki poręcze 3xmax 8
7. francuz sztanga leżąc lub siedząc 2*10

8. wspięcia 4x15-20


pull 2x w tyg
- rdl 4*8
1. żuraw 4x max *8

2. drążek nachwyt 8*8*6
3. wiosło sztangielka ( jeżeli sztanga to jaki chwyt?) 8*8*6

5. uginanie ze sztangą 8*8*8
6. uginanie młotkowo- stojąc bądz siedząc 2*10

i jeszcze daj gdzieś m. brzucha