PONIEDZIAŁEK
Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej
Wyciskanie sztangi na ławecze - 45 stopni
Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Triceps- Wyciskanie Francuskie w sadzie
Pompki w podporze tyłem
ŚRODA
Barki- Wyciskanie sztangi za głową
Wyciskanie sztangi przed głową
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi- Wsparcie na palcach w staniu
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
PIĄTEK
Plecy- Wznosy barków
Podciąganie sztangielki w opadzie
WAWEL ( tak jak na wawlu )
Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków
Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków
Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
Uginanie nadgarstka nachwytem w sadzie
Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie
Brzuch - 6 Weidera
Dzieki za podpowiedzi itp.
"Gdy Ty Sie Op*****lasz Ktos Inny Trenuje By Skopac Ci Dupe"