[...] Przy plecach-beznadziejna kolejność ćwiczeń. Zacnzij od martwego ciągu, potem wolne ciężary, wszelkie maszyny na koniec. 3-4 ćwiczenia, łącznie maks 16 serii. Potem jedno ćwiczenie na tył barków i jedno na kaptury. Ramiona wydają się ok. Co do boku barków-pamietaj, że podciąganie wzdłuż tułowia w celu atakowania bocznego aktonu wykonujesz z [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9e51659721149629a81b91ab1f86736.gif MC-minimalnie dołożyłam, coś koło krzyża dalej mi doskwiera, ale po ćwiczeniu przechodzi. Chociaż w sumie to ćwiczenie na prostowniki, więc może normalne, że się to czuje. Wyciskanie-udało mi się nareszcie dokończyć serię Podciąganie-wprawiam się...Staram się podciągać co jakiś czas [...]
Ja zamiast woodchopera, bo siłownia okrojona z potrzebnego sprzętu... robię na skosy następujące ćwiczenie, siadam w siadzie V i biorę hantkę 5-8 kg i przekładam ją na boki (z lewej na prawo, z prawej na lewo) mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi ;-) Może to coś pomoże przy zamianie ćwiczenia, bo nic innego mi do głowy nie przyszło, no jeszcze [...]
[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]
[...] się wyślizgiwała i ogólnie brak sił %-) Żuraw 4x8 Łydki stojąc 110x18 110x17 110x17 110x16 110x15 Lydki siedzac 80x30 80x28 80x25 Sztanga wbijała się w nogi i bolało więc to ćwiczenie out. Ogólnie nogi ostatnio robiłem jakoś na początku grudnia więc szału nie ma, ale zakwasy jutro będą i to sporawe \-) vixen3Na wyciągu robię małą "sztangą" nie [...]
[...] uginanie wznosy brzuch" robiłam te 2 minuty przerwy. Mój błąd. Jestem bardzo wdzięczna za sprostowanie :-D Skąd też wzięłaś te wznosy bioder w drugim obwodzie? Tam ma być ćwiczenie na brzuch - turlanie piłki pod siebie. Heh...no rzeczywiście. Heh...zmyliła mnie nazwa Twojego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=HEir4oTQjDM na youtube, który [...]
[...] mięsniowe i największe mięsnie do tych lżejszych, na mniejsze mięsnie lub po prostu mniej istotne w kobiecej sylwetce tak więc wiec trochę bym przemeblowała treningi: dzień1 ćwiczenie 3 pozłoby na sam koniec: to taka "drobizna" i trochę szkoda intensywnosci dzień 2 wznosy bioder, zwłaszcza z obciążeniem to też ciężkie ćwiczenie, dałabym gdzies [...]
[...] krok nogą wykroczną, ale nie zdążył jej jeszcze odstawić na matę, wtedy nie trzeba tak silnie pracować rękoma i rzut robi się prawie sam) - 4 minuty – to samo ćwiczenie z tym, że partner idzie za nami - 4 minuty – ćwiczenie w miejscu całego rzutu - 4 minuty – praca rąk do rzutu o-uchi-gari – ważne [...]
[...] klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku czwórka się zapaliła %-) była masakra. Gironda Sissy squat - kocham to ćwiczenie, noga od razu robi się pełna i wyrazista, z własnym ciężarem robiłem po 12 ruchów, potem z gryfem prostym też 12 i regres znów na własnym ciele, za to kombinowałem [...]
no stary %-) 115kg wiosło jednorącz na 5 razy + 58kg x42 razy to masz już ponad 3 tony... a to pierwsze ćwiczenie %-) i jeszcze tekst Karola, że jesteśmy po rozgrzewce. Serio gość jest zdrowo odjechany, jeśli chodzi o trening... tyle pow i na takich ciężarach...jak drop we wiośle to nie ma, że odkładasz sztangę na stojak, zdejmujesz talerze, tylko [...]
no, wiosło ćwiczenie, które trzeba wyczuć :) ale za tydzień już lekko plecy, bez dużych ciężarów, za to z pierdołami - szczytowe zatrzymanie, wydłużony negatyw etc. nogi w pon też lekko trzeba zrobić to tak myślę czy by nie zrobić sobie przysiadów na 30 pow, jakieś wykroczki lekkie i wyprosty czy syzyfki, coś w ten deseń. Kocham przysiady i już za [...]
też ich nienawidziłem :-) kwestia czasu. Nie oszukujmy się, jest to najcięższe ćwiczenie, stąd niechęć. Ale są świetne dla ud, chociaż jestem zdania, że nie w ilości 3-5 ale dużo wyższej. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-05-18 14:19:46
Wyciskanie do czoła z łokciami równolegle fajne ćwiczenie. Antek, mógłbyś opisać trochę zaangażowanie mięśni, szczególnie pleców przy martwym ciągu względem rozstawu nóg, stóp, szerokości chwytu i jaka wersja wchodzi najbardziej na grzbiet, ale z naciskiem na szerokość a nie prostowniki. Z góry dzięki.
[...] tak ćwiczyć tj. np sztangielka 40kg na modlitewniku, bo tego na siłowni u siebie nie widuję i nie widywałem, zazwyczaj ludzie operują ciężarami rzędu 12 czy 15kg bo to ćwiczenie izolowane, no ale z czasem zrozumiałem, że prawdziwą technikę to poznajemy dopiero na wymagającym dla siebie ciężarze, jak ta stymulacja jest za słaba, to mięśnie [...]
[...] całe życie robi bicepsy na sztandze 30kg, łapie do wiosła ciężar w okolicach 150kg i nadrywa sobie bicepsy, potem pretensje do całego świata, że wiosłowanie to kontuzjogenne ćwiczenie. Podobnież z francuzami - narzekanie na ból łokci, a problem lezy bliżej - prostowniki nadgarstków bardzo słabe, stąd cały ciężar spada na zawias łokciowy. Ciało [...]
Na marginesie wtrace, ze w nowej generacji komputerow bit to nie bedzie 0 albo 1. To bedzie qbit, czyli superpozycja obu. Inaczej: 0 i 1 w tym samym czasie. Mechanika kwantowa i takie tam. Pracuje nad tym;-) Juz teraz rozumiem cwiczenie, czekam na nagrywke.
[...] po 10 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg + 1 seria regresu 5kgx20 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 60kg,120kg,180kg po 8 ruchów wszystko. Moc była słuszna dziś jak na to ćwiczenie Martwy ciąg bez odkładania - inny ruch niż wiosło, więc odszedłem na chwilę na bok i zrobiłem rozgrzewkę na samym gryfie po 20 razy i od razu przeszedłem do [...]
[...] ewidentnie bardziej, ale to nie przeszkodziło jakoś strasznie :-) pompki fajna aktywacja całej klatki, dobre dogrzanie obręczy barkowej i tricepsów przy okazji, bardzo dobre ćwiczenie, partner dociskał w 2 serii dość mocno, fajnie to poczułem. Rozpiętki rozgrzewka na tych 7-kach i od razu 40-tki, takie skoki obciążenia, nie są kontuzjogenne O ILE [...]
[...] do filozofi treningowej jaką reprezentował legendarny Serge Nubret która zakładała że wyznacznikiem treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może [...]
Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15
