O porwnanie narazie nie bede nic mwi stara wersja ktora bralem byem z niej zadowoony ladnie hamowalo apetyt z reszta ten tez ladnnie hamuje wypowiem sie do porownania troche pozniej . teraz jestem po wf bylo zalicznie wczoraj trening klatki i bicepsa troche pozno bo o 20 ale lepiej pozno niz wcale. wczoraj zrobiem jako pierwsze cwiczenie: Wycisk [...]
Witam sorki ze zaniedbuje test ale ostatnio niezly zaryp w szkole. LEcz nie zaniedbuje cwiczen oraz diety i narazie idze wszstko jak isc powinno. wczoraj jak mowilem robilem barki i nogi zamiast plecow i tricka. Na pierwszy ogien poszly nogi: przysiady robilem na nowej maszynie zaczynalem od 20 bloczkow nie mam pojecia ile wazy bloczek ale mi [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 to jako drugie ćwiczenie tu 4 serie ok Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 to dałbym jako pierwsze i 4 serie Wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 10,10,10 to wywal Brama 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 [...]
[...] było ładnie. I tak muszę pracować, żeby były jeszcze głębsze. B1: Moje biedne, słabe ręce B2: jw. C1: na razie chcę to technicznie dobrze robić C2: pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Są trudności z utrzymaniem równowagi D: podobnie,pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Podoba mi się. Taka wisienka na torcie Będzie fajna walka ze sobą Człowiek [...]
[...] i następnym razem spróbuję więcej 1b: masakra. W ostatniej serii problem stanowi już samo utrzymanie sztangielek w łapach 2a: następnym razem postaram się zwiększyć 2b: ćwiczenie, które było w poprzednim planie i jest postęp 3a: ciężkie ćwiczenie 3b: w połączeniu z 3a i ogólnie po wcześniejszych ćwiczeniach, ledwo robiłam z tymi 9,5kg,a jak [...]
bushi 25 - masz SOGa OloKK - "Harkonnen, a o co w ogóle chodzi w kata? To jest po prostu zwykłe ćwiczenie, do którego, jak ktoś chce, może dołożyć jakąs filozoię. Ja także moge dołożyc filozofię do robienia pompek, czy pozpolitej gwiazdy, która przeciez ma tak szerokie pole do popisu przy interpretacji" za ten tekst masz BANa [...]
BL zawsze mawiał ze "walka unikniona to walka wygrana" do tego moze sie przydać sztuka "filozofywania" to nie tylko oddychanie , umiejetnosc panowania nad uczuciami , pewnymi zachowaniami , ale również umiejetność "zatkania " przeciwnika , czasem dobra gadka wystarczy aby szczesliwie wrócic do domu :) Ja lubie czasem [...]
[...] BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 2 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6. Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening, po dobrej rozgrzewce klatke postanowiłem robić inaczej 1 ćwiczenie siłowo reszta hipertroficznie i było dobrze, jedynym minusem jest to że słabo się pompuje klatka, ale cóż to już nie jest masa :| Biceps również postanowiłem [...]
[...] 12x20kg 12x25kg 10x25kg - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia,cięzko utrzymać pozycje ale barki czuć Plecy: Ściąganie drązka szerokim do klatki: 12x40kg 10x60kg 10x65kg - to ćwiczenie odpowiada na pytanie dlaczego podciąganie na drązku jest jeszcze nie dla mnie Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę: 8x34kg 8x34kg 8x34kg plecy mogły więcej ale ręka [...]
[...] narazie będzie ćwiczył moim planem z mniejszymi obciążeniami, trochę kręcił nosem i wspominał coś o splicie, ale już go naprostowałem w tej kwestii. W treningu dodałem jedno ćwiczenie na barki a szło tak: Orbi 7min Rozciąganie Przysiady ze sztangą:14x60kg, 12x100kg, 6x120kg,11x100kg - spada siła albo przerwy za krótkie, będe musiał przesunąć [...]
[...] dawno nie szedłem aż z takim zapałem, myślę, że to przez myśl w głowie: dzisiaj będzie dźwigane. Krótko mówiąc roznosiła mnie energia, z rozpędu zapomniałem, że tylko jedno ćwiczenie idzie po nowemu a reszta na zapalenie płuc, ale po pierwszej serii przyszło opamiętanie. Już czuję plecy razem z tricem, a cóż to będzie jutro ew pojutrze :-D I [...]
[...] wię dokładnej rozpiski nie będzie. WL 7 serii WL głową w dół - niestety mały skos mamy - 4 serie Na dziwnej maszynie - coś jak rozpiętki w siadzie - 3 serie Podpatrzone ćwiczenie na środek klatki na maszynie dźwigowej do wyciskania na klatkę 4 serie, bardzo to elegancko wchodzi, krótki ruch ale cały czas w spięciu. Pewnie dziwnie się zboku [...]
Bardzo pouczający trening dzisiaj :-) Ciężar nauczył mnie pokory a eksperyment pod wpływem słów Kabo czegoś nowego %-) Trochę zmarnowałem ulubione ćwiczenie, zrobiłem MC pod kątem podejścia do 190kg a wyszedł fail i już nie miałem ochoty wracać i robić standardową ilość repsów. Dołożyłem za to ćwiczenie na plecy %-) Bicka pocisnąłem w dwóch [...]
[...] taki sam a może nawet i lepszy bo bardziej się skupisz na technice. to tak samo jak z kolejnością MC - chcesz rekordy - rób na początku, chcesz zmęczyć ciało - rób jako 4/5 ćwiczenie w dniu pleców;-) prosta zasada. Zasada prosta - ale wtedy gdy chcesz się zmęczyć na małych ciężarach i nie pragniesz większej siły. WL - złożone ćwiczenie w którym [...]
[...] ciutkę szerzej pomogło, ale to jeszcze nie to, a schodzenie bez hamulców udało się zakończyć bez zarycia w dywan - tak naprawdę to jeszcze sporo brakowało. Jako drugie ćwiczenie zrobiłem pierwszy raz w życiu rack pull, to jest doskonałe ćwiczenie na pompę własnego ego %-) i chyba na nic więcej. Aczkolwiek, 210kg udało się bez pasków, no i [...]
[...] na jedym treningu ? Co z CUN i prostownikami ? - jaki jest jego pogląd na ściąganie wyciągu za głowe jako ruch nie antomiczny dla stawowo barkowych? - dlaczego podstawowe ćwiczenie na plecy dopiero ostatnie ? - dlaczego w treningu klatki uwzględnił wyciskanie sztangi wąsko jak to ćwiczenie złożone na trica a klata pracuje "bo musi" [...]
[...] dużym zmęczeniu i w dodatku tylko 2 serie. Czyli jak już się dobrze ułożysz to już je kończysz. Sugerowałbym tak: 1) Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-12 Ciężkie i dobre ćwiczenie, daje duży zakres ruchu i nie obciąża za mocno kręgosłupa ze względu na podparcie. Plecy wypoczęte, więc można ostro dać. 2) Podciąganie na drążku/Ściąganie uchwytu [...]
[...] instruktora który mógłby Ci pomóc przy nowych ćwiczeniach? Dodatlowo jest masa filmów w necie z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. W razie czego możesz też nagrać to jak wykonujesz dane ćwiczenie i wrzucić na forum do konsultacji. Myślę że szkoda jest z góry skreślać niektóre ćwiczenia tylko dlatego że nigdy się ich nie wykonywało :-)
[...] z treningów Co do planu to tak: Plecy - ok, choć dodaj po jednej serii do mc i wiosłowania. Klata - dając rozpiętki na początek stosujesz wstępne zmęczenie mięśni bo to ćwiczenie izolowane, zmnieniłbym kolejność na pozioma/dół/rozpiętki. Barki - nie angazujesz wszystkich aktonów barków, dodaj jeszcze po 2-3s unoszenie hantli na boki i [...]
Bajerj TEST - Thermal Pro Hollywood Labs
