ćwiczenie

Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac- dobre cwiczenie na powiekszenie bicepsow i przedramion

naprawde dobre cwiczenie mi po nim poszlo w miesiac 1 cm

tzn. bicepsa i tricepsa ćwicze jakies 2,5godz, więc trudno będzie dołączyc jeszcze cos do tego. spawnpl a to nie są 4 serie na każde ćwiczenie tylko np. biceps uginanie rąk ze sztangą 4x(12-10-8-6) ---- to znacz 4x12 4x10 4x8 4x6 (x) -- razy

Na rzezbe to jest dieta, Przy twojej wadze to lepiej zmasowac z 10 kg a moze pozniej rzezbic. A co do planu to dodałbym do nog jeszcze jedno cwiczenie. A plecy zamiast sciagania to drazek jezeli masz. Na bice daj po 4 s Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-19 10:51:56

2. Co w wypadku gdy z podciaganiem na drazu sa problemy? tzn cos okolo 3 powtorzen sam a reszta juz ciezko Wtedy robisz te 3 powtorzenia, potem wlazisz na krzeslo/laweczke i robisz same negatywy. Za kilka treningow powinienes zwiekszyc ilosc powtorzen w podciaganiu. Drazka nie opuszczaj - to bardzo wazne cwiczenie.

Moim zdaniem, z tego co zaobserwowalem to stanie na rekach mozna trenowac z poczatku. Pozniej mozna jedynie probowac ustawac w tej pozycji juz bez sciany i uczyc sie balansu, to tez wzmocni barki, a i balans sie poprawi. Zwykle stanie przy scianie niestety balansu nie poprawi. Zaobserwowalem tez, ze stanie na rekach pomaga w planche. Ale jezeli [...]

hmmm trudno powiedziec bo nie wiem jaki macie staz i jak trenujecie - byc moze wykonujecie te cwiczenia niepoprawnie technicznie. Kilka uwag: 1) klatka to dosc duza partia miesni i mozna smialo wykonac 4 cwiczenia po 4 serie 2) pomijam temat odpowiedniej diety i regeneracji bo to chyba oczywiste 3) trening klatki na mase 1 raz w tygodniu moim [...]

Jeśli zapodasz ten trening to napewno wystarczy. http://www.sfd.pl/temat228420/ jest to tylko jedno ćwiczenie na klatkę a zostają Ci jeszcze dwa Pozdro

dla mnie takie cwiczenie mija sie z celem chyba ze nie wiem startujesz w zawodach jakis kto wycisnie wiecej wiec nie wiem jak ci pomoc ja proponuj zrobic trening na mase i podejrzewam ze sila ci tez przyjdzie a z nia rekordy na tej klatce jak bedziesz tak klad nacisk na ta klatke popadniesz w kompleksy i zapomniesz o reszcie ciala.

Ogolnie nie jest zle ale MC jako ostatnie cwiczenie to kiepski pomysl, wez sobie lepiej jakiegos gotowca z linku ktory podalem wczesniej.

Jeszcze jedna rzecz gdyż nie zawsze na siłowni będe miał dostęp da drążka gdzyż znajduje się on w osobnej sali a popołudniami jest wynajmowana więć czy ostatnie ćwiczenie mogę zastąpić jakimś innym? Oczywiście będe się starał aby to były sytuacje sporadyczne i na siłownię raczej będe próbował chodzić około południa.Co do przedziału powtórzeń jest [...]

MC, to cwiczenie dominacji bioder :). Dwugłowe mają w nim ogrona prace:). Pozatym to mzoesz nam dac pod ocene technike;).

W pompkach na poręczach nie będę miał jak zwiększać ciężaru więc sądze że jakieś wyciskanie być powinno(chociaż mogę się mylić) co do grzbietu masz rację nie zauważyłem że tylko jedno ćwiczenie :/ tylko czy dodać kolejne na najszerszy czy MC na prostowniki? Czy i to i to?

[...] na maszynie możesz dać, albo wyciskanie na suwnicy albo prostowanie/uginanie nóg w leżeniu (w zależności od tego który akton masz słabszy) Na łydki dałbym jeszcze jakieś ćwiczenie i zrobił 2x3serie Na triceps powinno być więcej serii niż biceps wg. mnie :) dałbym 8 na bice i 9-10 na triceps, albo zostaw biceps i dodaj coś na triceps :) i rób [...]

Pyno Bez urazy bierzesz kobiece ciezary, kazdy kiedys takie brał, robisz eksperymentalne plany , bo uważasz że jak naknocisz to cos pomoze a wcale tak nie jest, jestes w momencie budowania fundamentu miesniowego, a do tego ci wystarczy jeden zestaw i same podstawy., zrozum cwiczenia wielostawowe to podstawa w każdym planie i w każdy momencie stazu [...]

No to teraz jest prawie identycznie jak w tym twoim to RDL to takie prawie martwy ciąg, ale i tak będę robił wiosłowanie sztangą bo to bardzo dobre ćwiczenie. zobacz: Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa [...]

Trzymam Cie za słowo... zobaczymy czy będą jakieś postępny ; ) Aczkolwiek i tak nie wiem czy ćwiczenie całego ciała na jednej sesji to dobry pomysł, chociaż te ćwiczenia są takie, że jedno drugiemu nie powinno przeszkadzać prawda? :) Spaiter, już robię ostatnią korekte, tak jak kazałeś i o 17 biore się do pracy. Wszystkim bardzo dziękuje za [...]

Jak potrafisz poprawnie technicznie wykonać wykroki to jak najbardziej możesz dodać bo ćwiczenia unilateralne są bardzo dobre. Wykroki to świetne ćwiczenie angażujące nie tylko nogi ale i pośladki, fajnie też poprawia ogólną koordynację ciała bo jednak jednonóż ćwiczenia wymagają tej kontroli motorycznej. A jak dołożysz przysiadu jedną czy dwie [...]

jak dla mnie to cwiczenie to lipa troche ( ale maszyne zamykam ) lepsze jakies unoszenie nog w zwisie ,spiecia allah ,ale i tak najmocniej brzuch pracuje przy cwiczeniach z najwiekszym ciezarem (martwy ,przysiad ,wioslowanie )

skłony do allacha to nieziemskie ćwiczenie ,u mnie nikt na siłce go nie rovbił poza mną bo smiesznie wygląda ale jak zobaczyli ,ze zakładam tam naprawde poważne cięzary to ich skorciło.Ja stosuje naprzemian z wznosem nóg ,4 takie superserie .Polecam