ćwiczenie

ja tez mialam klopoty z lokciem ale troche w inny sposob... zlamany wyrostek lokciowy z przemieszczeniem, i zespolenie kosci za pomoca popregu webbera. nie mialma czucia w palcach przez ponad 2 tygodznie po zdjeciu gipsu... moglam wykonywac tylko cwiczenia,ktore pomagalby w rozruszaniu reki... tobie tez to radze....basen , cwiczenie w cieplej [...]

xxx podaj dokładniej ile seri jaka ilośc powtórzen w każdym cwiczeniu jakie przerwy miedzy seriami jakie mięsnie w jakie dni IDAJ COS O SOBIE!! w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

[...] Wymaga żelaznej dyscypliny, nienagannej techniki i znajomości swojego ciała. Uważaj na takie zabawki :-) Jedno ćwiczenie. 10 serii, 10 powtórzeń x 60% 1RM. Mnie chodziło o to, że powinienem przed maratonem oswoić się ze swądem palonych mięśni i bólem zakwaszanego ciała. Nie zrobiłem [...]

zalezy jaki masz staż ;) ale wydaje mi sie ze masz mały staż, albo zaczynasz... miedzy 8-12 serii max tygodniowo w przypadku splita... ale Tobie proponuje 2 cwiczenie po 4 serie

Powiem ,że chyba zacznę robić fronty bo fajnie wchodzą a nic mnie nie ciągnie tylko też nie umiem tej sztangi dobrze ułożyć. Powiem ,że chyba najtrudniejsze ćwiczenie jak dla mnie... MC to pikuś ,wiosło też. A bez siadów nie wiem czy da się zrobić nogi :/ Trochę jak robić plecy bez podciągania się Zmieniony przez - AlpejskieMleko w dniu [...]

http://www.menshealth.pl/media/lib/1938/mh0511_tfit_49-61eafed5bb4f2bfeedb649a692f73ff0.jpg na zdjęciu powyżej jest dość dobrze zobrazowane , ale jak jest problem to trzeba się nim zająć a nie zmieniać ćwiczenie :-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 28/08/2017 20:04:33

Skoro nie miałeś wcześniej planu to nie rób planu dzielonego, zrób sobie FBW, jedno ćwiczenie złozone na partie, kolejność nogi/plecy/barki/bic/tric, zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj. Pzdro

Plan robiłem ten co wyżej ostatnio tzn 4-5 tygodni a wczesniej te same cwiczenia tylko kazde cwiczenie 4s i powtórzenia 12 10 8 6 a cwicze razem około 3 i pół miesiąca

powinienes opisac ten bol, czy jest to tzw "rwanie" ?... byc moze tylko nadwyrezyles sobie kolano... narazie kup sobie voltaren i smarun dwa razy dziennie, a na noc lykaj 2 ibupromy. bardzo pomaga. Na trening powinienes isc, ale unikaj cwiczen obciazajacych to kolano. Narazie moze np daruj sobie kopniecia ze skretem itp. Mozesz tez [...]

.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), masz ćwiczenie wymagające ławki, hantli wiec o co chodzi.... reszta wymaga wolnych ciężarów. Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-20 08:36:04

Kolanufka po 1) kazde cwiczenie powinno moim zdaniem byc konsultowane z lekarzem ktory Cie prowadzi po 2) apropos lekarza - nie zalecil rehabilitacji?? po 3) rower jak najbardziej ok (ZASTRZEGAM ZE PO KONSULTACJI Z DOKTORKIEM) po 4) 4-ro glowy niestety z kolanem scisle wspolpracuje wiec wszelkie siady, wypychania i prostowania w jakis sposob moga [...]

no nie na chybił trafił raczej porostu ćwiczenie na daną grupę mięśniową którego nie możesz wykonać z racji braku sprzętu zastępujesz innym

Jest ok Ps pierwsze ćwiczenie jest na brzuch pozdro

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

mówisz ze rozpiętki dac na koniec. ale ja słyszałem że trzeba na początek bo jest to ćwiczenie rozciągające. Co do wyciskania w wąskim uchwycie to jakim ćwiczneim było by najlepiej je zastąpić(byle nic co obciąża kręgosłup) Co do brzucha to sprubuje ABS II Co do barków nie robie żądnych wyciskań bo obciążają kręgosłup Co od łydek to robie dużo [...]

Ja bym robił martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. Ograniczyłbym ćwiczenia do 4 serii max.

martwy ciag jest juz jako 7 cwiczenie :)

zobacz w atlasie ćwiczeń na takie ćwiczenie jak 'dzień dobry' i rób na prostych nogach

Wyliczyłem to półwyciskanie sztangi metodą Bratforda wg kalkulatora Wilks'a Waga zawodnika (kg) 97.9 Ciężar (kg) 143 Wilks 87.7877 Będzie na filmiku widoczne ćwiczenie, sztanga 13 kg x 10 plus 10% Jeżeli źle podstawiłem dane to mnie poprawcie. Jeszcze bf muszę wyliczyć

Trening z "plankiem" z bloku 2, ćwiczenie 2. Nie udało mi się zrobić nawet przystosowanego ćwiczenia z kolan. Więcej w filmiku. Poranna waga 97.4 kg. https://youtu.be/kBg0oMeoC9Y