ćwiczenie

Tak to ćwiczenie na biceps.Jeżeli chodzi o dietę to znalazłem takie coś http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all czy warto by było zaopatrzeć się w suplementy jako dodatek do tej diety czy lepiej nie marnować pieniędzy ?

[...] modlitewnik nie potrzebny), gryf 180cm brałbym śrubowy, obciążenie o wartości 20kg i 15kg pozamieniałbym na 10kg,5kg i 2,5kg kupiłbym dwie pary gryfów krótkich, aby co ćwiczenie nie rozkręcać hantli, no i na koniec do ławki Marbo MS-L002 kupiłbym Stację na nogi Keltona HZ14 (zamiast "Prasa z regulacją MS-A102"), tylko czy będzie pasować [...]

1 dzien klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch ja tak ćwiczyłem kiedyś, bez przedramion...bez kapturów 2x w tyg. podział fajny..w sumie standardowy jak chce się ćwiczyć każdą partie 2x w tyg.Bo inaczej sie nie da, tak przy klatce pracują barki i tric to cwiczysz je w 1 dniu, bo trening tych partii w następne dni [...]

na klatę zamiast " rozpiętki sztangi" daj wyciskanie hantlami, może być na przemian co tydzień skos/ płasko, możesz też dorzucić jakieś ćwiczenie izolowane na środek klatki.

plecy + biceps(I) - Rozgrzewka - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8/8/8 - Arnoldki siedząc to ćwiczenie na barki 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką to na plecy 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc to na barki 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać [...]

[...] ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń na martwym ciągu, ponieważ 2 tygodnie temu nabawiłem się kontuzji w odcinku lędźwiowym, na szczęście ból minął i mogę wykonywać to ćwiczenie. -Podciąganie chwyt neutralny 12.5kgx5, 5, 5, 5 -MC Sumo 120kgx12, 12, 12, 12, 12, 12 -Wiosłowanie na maszynie 75kgx5, 5, 5, 5, 5, 5 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] o 200kcal, za tydzień na wadze sprawdzę ile jestem kcal na plusie. Wyrzuciłem z mojego planu pompki na poręczach, nawet bez obciążenia czułem ból w mostku. Zastąpiłem to ćwiczenie wyciskaniem sztangi na ławce poziomej, którego nie robiłem od wieków. TRENING PUSH SIŁA: -Hantle poziom 40kgx6, 6, 6, 5 -Sztanga skos 80kgx4, 4, 4, 4 -Sztanga [...]

[...] najbliższe dni będę podjadał, żeby waga i siła szła do przodu. Dzisiaj trenowałem PULL SIŁA: Zmieniłem MC sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam mniejsze ryzyko kontuzji odcinka lędźwiowego oraz odciążam nogi. bo często(w tym dziś) mam domsy, a tak to wiem, że pracują [...]

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

wiesz costam pewnie minimalnie sie obtarly nie patrzylem tam ale mam ten wyciag juz 1.5 roku i nawet jak sie obtarly to nie w sposob wplywaacy na cwiczenie

Tyle samo serii na klatkę co na biceps? Triceps tak jakby go wcale nie było;/ Na nogi zdecydowanie za mało serii, pamiętaj że nogi to uda+łydki. Na barki za to masz 4 ćwiczenie po 3 serie, a proponowałbym Ci odwrotnie 3 ćw. po 4. Fakt, że plan jest po przerwie, więc możesz trochę lżej poćwiczyć, ale lepiej w miarę możliwości tą liczbę serii [...]

- podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej powiedz mi qrwa na co jest to cwiczenie?!

[...] czy podchwycie? - czy na tym etapie ma to jakiekolwiek znaczenie? - na chwilę obecną nie podciągnę się 10 razy - czy w tej sytuacji robić nawet mniejsze serie ale tak żeby dobić do jak największej ilości powtórzeń? - jakie konkretnie ćwiczenie na brzuch? zwykłe wznosy tułowia z leżenia na plecach? - jak długo powinienem siedzieć na tym planie?

Napisz na czym polega ćwiczenie na przód a na czym na tył kapturów?

Też tak myślę ale wolę się upewnić. Jeżeli jednak tak jest to jest to na podobnej zasadzie jak ćwiczenie "przodu barku" wyciskaniem żołnierskim a potem "tyłu barku" wyciskaniem zza głowy :-)

[...] okej, tak zrobie ad.tricek nie mam wyciągu, więc dodam francuza zamiast pompek i prostowania ad.plecy nie mam problemów z podciąganiem więc zostawie tak jak jest ad.bicek uginanie o kolano to moje ulubione ćwiczenie więc zostawie z tym że przesunę na koniec tak jak radzisz ad.nogi nogi robię przed barkami tylko mi się tak napisało pozdro

wszystkie ruchy z tylu głowy sa kontuzjogenne , a przyciaganie sztangi w opadzie do klatki - chodzilo mi o to ćwiczenie (zle sprecyzowałem ) http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_polsztanga_m-c137.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 10:22:06

Do dupy ponieważ: klate bic i tric nap*****lasz 2 x w tygodniu a klate zajedziesz od razu z taką liczbą serii.Na nogi robisz jedno ćwiczenie na czworogłowe, nie ma nic na dwugłowe<--za mało!!, poza tym dobrej masy nie zrobisz na wyciągach(plecy),mówiąc krótko: zajedziesz się na tym treningu i tyle Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-12-03 [...]

[...] 4 serie (j.w.) stosuję progresję, chcę masy, mam 17 lat, ćwiczę kilka miesięcy, wcześniej to raczej tak na roztrenowanie, teraz chcę konkretnego planu:) i jeszcze jedno..czy lepiej robić wszystkie zaplanowane serie danego ćwiczenia na raz, czy jedną serię, następnie inne ćwiczenie jedną serię, później znów inne jedna seria itd. i takie obwody 4?

Biernas nie bardzo skumalem:D "diete sie dobiera wedlug wlasnych brakow w diecie" ? no wiadomo ze kazdy inaczej zareaguje na to czy na tamto ale na to trzeba brac poprawke tak samo jest z treningiem kazdy inaczej zareaguje na dane cwiczenie wiec..wiesz nie mowie kawe na lawe tylko zeby ludzie pisali po prostu po swoim doswiadczeniu [...]