DT SoNiC- Test supli UNS

Zgodze sie z Seba na wyciagach na prawde fajnie czuc lapki ja np sztanga prosta w ogole nie potranuje bicka musze miec dobra krzywke a jesli ona mi noe podejdzie to zdecydowanie wole wyciagi

SebastianMielecki

To co dobre dla mnie nie znaczy, że będzie dobre dla kogoś innego.
Prostowanie/uginani z linkami, sztangami prostymi/łamanymi.
Podstawy bez kombinowania.

Ja nie kombinuje, mi najlepiej wchodzi uginanie na łamanej - wąsko i uginanie na wyciągu górnym.

Jeśli chodzi o ramiona to dobrze czuję na wszystkich ćwiczeniach(ogólnie preferuję złożone, ale pomyślę nad przearanżowaniem kilku ćwiczeń na triceps). Mówiąc, że chcę poprawić technikę zmieniłem ruch jaki wykonuję podczas skull crasherów(standardowo robiłem do czoła, a teraz bardziej rozciągam za głowę).

We wtorek nie trenowałem, ze względu wycieczki na śnieżkę. W środę również, byłem za bardzo padnięty, a wypadał trening nóg(zrobię w sobotę). Jutro zrobię połączony trening, czyli cały pull na jednym treningu. Cała "podróż" pieszo zajęła około 5h, mniej więcej 17km(czasami zapomniałem, że stopowałem Endomondo). Droga trochę ciężka, zwłaszcza z 10-cio kilowym plecakiem W plecaku głównie jedzenie Na Śnieżce byłem już 3 raz, ale pierwszy pieszo.

Dzisiaj trenowałem PUSH HIPER:

Pompa masakra, przez co nie dodałem więcej ciężaru

-Hantle poziom 35kgx9, 9, 9, 9
-Sztanga skos 65x8, 7, 7, 7
-Sztanga poziom 70kgx7, 7, 7, 7
-Wyciskanie hantli siedząc 25kgx 12, 10, 8, 8
-Wznosy hantli bokiem 15x14, 14, 14, 14
-Wznosy hantli przodem 12.5x14, 14, 14
-Skull crasher sztanga(zmiana techniki) 35x10, 10, 10, 10
-Skull crasher hantle(zmiana techniki) 12.5x8, 7, 7
-Hantla za głową(zmiana techniki) 12.5kgx10, 8, 8
-Ściąganie drążka 25x10, 10, 10
-Uginanie sztangi na przedramię 70x9, 9, 9, 9
-Łydki na suwnicy 158x35, 35, 35, 35

SUPLE:

-4 tabsy Man Up przed snem
-2 miarki JointFix przed snem
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu

MICHA:

































Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-07-30 19:43:59

Fajne foty - masz jeszcze jakieś z tej wędrówki? Chętnie bym i ja się przeszła tam- droga jest cały czas taka łagodna jak na zdjęciu czy są jakieś schodki?:)
Te 5 h drogi to w obie strony?

`Zdjęć nie robiłem więcej, bo droga praktycznie prowadzi przez las i kosodrzewinę, więc nie ma tam nic ciekawego Ogólnie cały czas pod górę, zdjęcie zrobione w "łagodnym" Moja trasa trwała 5h w jedną stronę, wróciłem o wiele szybciej bo w 3h, ale o dziwo byłem bardziej zmęczony! Ogólnie wjeżdżając na dolną stację kolejką, na Śnieżkę można dostać się w 80min/40min, zależnie od trasy.

Dzisiaj zrobiłem nietypowy trening pleców i bicepsa. Zrobiłem 6 ćwiczeń na plecy(czucie i pompa masakra), na które miałem ochotę. Wszystko robiłem w seriach łączonych, ponieważ ostatnio nie mam zbyt dużo czasu, trenuję również w innej porze dnia niż dotychczas i śpię krócej, a wszystko po to żeby dorobić sobie trochę pieniążków Na razie ciężko mi jest się przestawić.

Mój dzisiejszy trening:

-Ściąganie drążka szeroko+wiosłowanie sztangą nachwytem
-Wiosłowanie hantlami+przyciąganie drążka szeroko wyciągu dolnego
-Przyciąganie drążka wąsko wyciągu dolnego+narciarz

Wszystko po 4 serie, przedział 8-12 ruchów

-Młotki z supinacją+uginanie z uchwytem wyciągu dolnego (4serie)
-Młotki+uginanie sztangi nachwytem(3serie)

-Allahy+unoszenie nóg w zwisie

SUPLE:

-4 tabsy Man Up przed snem
-2 miarki JointFix przed snem
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu

MICHA:

Nie no nie po to planuję się wybrać w takie miejsce by kolejką wjechać- wszystko musi być pokonane z buta. Pytałam po prostu z ciekawości by wiedzieć na co się w razie czego przygotować ;)
Dzięki.
Sporo tych ćwiczeń na plecy !;)

Sporo, ale dobrze reaguję na taką ilość, a nawet rzadko miewam DOMS'y na plecach(jakieś sugestie?). Ok nadrabiam zaległości w dzienniku.
W sobotę trenowałem NOGI:

-Przysiad 120x5, 130x5, 140x5, 5, 5, 5
-Wykroki 22.5kgx 8, 8, 8, 8, 8
-Fronty 90x5, 5, 5, 5, 5
-Wyprosty 50x12, 12, 12, 12, 12, 12

-MC na prostych 110kgx6, 6, 6, 6
-Uginanie na maszynie 45kgx12, 12, 12, 12
-Łydki jednonóż 70kgx12, 12, 12, 12

Dość mocno pobolewał mnie nadgarstek, na drugi dzień w niedzielę już praktycznie nie. Dzisiaj(poniedziałek) odczuwałem ból przy wykonywaniu ćwiczeń, zobaczymy może coś Joint Fix podziała

W niedzielę leniuchowałem. Waga pokazała 93kg pomimo zwiększenia kcal! Zwiększyłem więc o 200 i aktualnie mam 4200kcal. Na dzisiejszym treningu słabo jeżeli chodzi o siłę klatki. Na barkach tylko wyciskanie hantli poszło więcej. Na triceps zmniejszyłem obciążenie, żeby poprawić technikę.

PUSH SIŁA:

-Hantle poziom 40kgx7, 6, 4(opuszczałem niżej), 3
-Sztanga skos 80kgx2, 70x7, 6, 6
-Sztanga poziom 85x2, 80x4, 4, 4
-OHP 50x6, 55x5, 5, 5
-Wyciskanie hantli siedząc 30kgx11, 32.5kgx7, 7, 7
-Wyciskanie wąsko 70kgx5, 5, 5, 5
-Skull crasher sztanga 40kgx6, 6, 6, 6
-Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem 9.5kgx1.5, 1.5, 1.5, 1.5

SUPLE:

-4 tabsy Man Up przed snem
-2 miarki JointFix przed snem
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu

MICHA:

Też lubię sporą objętość na plecy. Rzadko miewasz 'domsy'? Może czas zmienić ćwiczenia/ dorzucić ciężar?:)
Mi pomaga to pierwsze.

Praktycznie ich w ogóle nie miewam, od czasu jak zmniejszyłem ciężar na martwym ciągu i innych wiosłowaniach na koszt techniki. Coś czuję, że jutro i w piątek w dni pull będę targał ciężkie klamoty, oczywiście z maksymalną techniką :D

Dzisiaj wpadło trochę więcej kcal ze względu na zwiększoną aktywność(przepalam dodatkowo przynajmniej 600-800kcal), przez najbliższe dni będę podjadał, żeby waga i siła szła do przodu.

Dzisiaj trenowałem PULL SIŁA:

Zmieniłem MC sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam mniejsze ryzyko kontuzji odcinka lędźwiowego oraz odciążam nogi. bo często(w tym dziś) mam domsy, a tak to wiem, że pracują same plecy i mam lepsze odniesienie jeżeli chodzi o progresowanie z ciężarem w tym ćwiczeniu.
Ogólnie planuję wyrzucić wiosłowanie na maszynie i wrzucić ciężkie wiosłowania nachwytem, prawdopodobnie już od następnego treningu.

Dzisiaj słabo z siłą na bicepsie, musiałem zmniejszyć ciężar, żeby nie zarzucać hantlami i sztangą.

-Podciąganie chwyt neutralny 15x5, 5, 5, 5
-Rack pull 140kgx5, 5, 5, 5, 5, 5
-Wiosłowanie na maszynie 80kgx6, 6, 6, 6, 6, 6
-Unoszenie hantli w opadzie 17.5kgx12, 12, 12, 12, 12
-Młotki z supinacją 20kgx8, 8, 8, 8
-Uginanie ze sztangą 40kgx8, 8, 8, 8
-Szrugsy 80x9, 9, 9, 9
-Allahy 37.5kgx8, 8, 8, 8
-Plank 15kg-30sek 4 serie

SUPLE:

-4 tabsy Man Up na czczo
-2 miarki JointFix na czczo
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu

MICHA: