[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. +2 powtórzenia w ostatniej serii. Poszło lekko w przyszłym tygodniu dokładam ciężar. Bardzo lubię to ćwiczenie, dzięki Rion ;-) 5. Wszystkie powtórzenia w każdej z serii były bardzo dobrej jakości z lekkim zapasem. W przyszłym tygodniu dokładam ciężar. 6. +5kg!!! 7. [...]
[...] wychodził w połowie :-P Dobrze udało mi się trafić z ciężarem i ładnie wszystkie ćwiczenia poszły, pauzy jedynie na zmianę ciężaru czy złapanie dwóch oddechów. Trzecie ćwiczenie "wyciskanie na maszynie" na barki. To jest taka imitacja wyciskania hantli. Dwa osobne drążki chodzą po łuku. Łokcie ładnie rozchodzą się na boki. Ładnie to [...]
[...] Chodzi mi przede wszystkim o barki bo tam teraz "namieszałem" Nie za dużo tego dałem na tą partię? Generalnie jest tak to ustawione, że przy na pushu jest tylko jedno ćwiczenie i na następny dzień na pull dobitka dwoma ćwiczeniami i większą objętością. Później jest dzień przerwy i znowu push jedno ćwiczenie. Na następny dzień dwa ćwiczenia [...]
No kolana mam w nie najlepszej kondycji i muszę na nie uważać. Ale jestem dobrej myśli. TRENING: Trochę pozmieniałem ten trening. Żurawie doszły i dodatkowe ćwiczenie na biceps w super serii. Oprócz tego dołożyłem jakieś powtórzenia i ciężar. Żurawie robiłem według techniki z filmu poniżej. Pomagałem sobie też delikatnie gumą jak na filmie. [...]
Ćwiczenie na brzuch to kiedyś od Michail'a dostałem. Dawał mi ten system mass. To jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + [...]
[...] ręce po tych ćwiczeniach. Było mi ciężko pod koniec każdej serii. 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - to mi się nie udało - robiłam po 8 powtórzeń w serii - boję się robić to ćwiczenie, jest takie nieintuicyjne dla mnie i cały czas się bałam, że coś sobie zrobię to ćwiczenie korekcyjne, nagraj może to zobaczę jak to wygląda Postaram się nagrać. [...]
Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2 x 5 kg Poszło w miarę - czasem miałam poczucie, że obciążam lędźwie, ale czasem udało mi się czuć tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. Musisz pilnować tutaj napiętego brzucha przez cały ruch. Śmiało dołóż, bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać [...]
[...] Rzym zbudowano :-) jak będziesz robiła pełne serie to jako utrudnienie wprowadź złączone stopy. Ale to sobie daj na czas na to :-) Mam pytanie do kolejnego treningu. Czy ćwiczenie "1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020" oprócz tempa różni się czymś od "3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło [...]
[...] nie wiedziałam - czuję do dziś. Tu obciażenie jest ok skup się rozciąganiu i dopięciu w górze. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Nie wiem czy dobrze zinterpretowałam to ćwiczenie, ale jeśli miałam je robić tak jak robiłam to jestem z siebie dumna :). Znam to ćwiczenie od Chodakowskiej i zawsze wymieniałam je na inne bo nie dawałam rady robić [...]
[...] 4x 12 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 szło lepiej, ale dalej ciężko pomimo tak małego obciążenia. dziś miałam wrażenie, że pierwszy raz zrobiłam to ćwiczenie blisko tego jak powinno wyglądać. i super :) 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Znacznie lepiej niż ostatnio, ale to ćwiczenie idzie mi najgorzej ze [...]
[...] przede mną. 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s To ciut lepiej niż zwykle. Nie wiem czy to nie za sprawą piłki, z której uciekło trochę powietrza :). Lubię to ćwiczenie choć pali :). 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ [...]
[...] nagrałam bo dalej nie wiem czy robię to co miałam robić :) 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s Brzuszki zawsze bardzo lubiłam i to się nie zmienia. Zawsze z radością czekam na to ćwiczenie bo za czasów skakanek z YT brzuchy robiłam znacznie częściej, a teraz tylko raz w tygodniu :). 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Na to czekam już mniej :) Tempo [...]
[...] Na siłowni nie bylo praktycznie nikogo więc coś tam nagraliśmy.Żółty co raz większy grubas w akcji ;) MC robimy dopiero 2 raz po dłuższej przerwie i jako 4 ćwiczenie także siłowo nie będzie szału ale wczoraj spokojnie 100kg pękło , za to ściąganie chętnie poddam Waszej ocenie , bardzo fajnie czujemy oboje to ćwiczenie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 - to już znałam, więc bez problemowo 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 2. Power flies + butterly 3 x 12 - power fly, obce mi ćwiczenie, ale już je polubiłam ^^ 12x6kg 12x8kg 12x8kg 12x14kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - ogólnie to myślę sobie „przecież umiem i bez [...]
[...] bez obciążenia, ale ok. 5-6 zaczynają mnie nogi jak diabli palić i robię kilka sekund przerwy przy powtórzeniu 7. Nie rozumiem zjawiska. C2. Wznosy - moje kolejne ulubione ćwiczenie:)Dziś nie mogę powiedzieć, że nie czułam:) Dziś miałam ręce za głową i liczyłam sobie do 3 przy podnoszeniu i opuszczaniu. Ostatnie powtórzenia - bezcenne:) Także [...]
To tak: - drugim cwiczeniem w klatce uczyn wyciskanie sztangi na skosie - drugim w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej [...]
[...] 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg *spróbowałam z większym ciężarem ale mięśnie za słabe, wróciłam do 6kg 6. TGU 3x5 (na stronę) 5x6kg/5x6kg/5x6kg *oj miło było sobie przypomnieć to ćwiczenie, lubię to ćwiczenie %-) +15 minut rower stacjonarny (bez wskazań, bo domowy ma popsuty komputerek trochę zaspana byłam na początku ale nie udało mi się dziś nocy [...]
[...] już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T4: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - już lepiej mi się robi to ćwiczenie, ciężkie jest ale mięśnie już lepiej przygotowane, spróbuję ciut dołożyć następnym razem T3: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo [...]
[...] nawet nie śmiałam dokładać, ledwo wykonałam 3 serie, dwugłowe trochę zbyt mocno na baletach obciążyłam T4: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - już lepiej mi się robi to ćwiczenie, ciężkie jest ale mięśnie już lepiej przygotowane, spróbuję ciut dołożyć następnym razem T3: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
