ćwiczenie

Rampa do 10p to chyba marny pomysł. Lepiej byłoby kończyć na 6p. Spadną Ci i siła i muskulatura! Byc może ,ale ja czesto zmieniam zakres powtórzen i na pewno nie bawem cos nowego mi odbije.:)) Chodzi mi po glowie juz nawet cos takiego ,napisze na przykładnie klatki 1 cwiczenie 4-5s 7p 2 ćwiczenie 4-5s 14p 3 ćwiczenie 3-4s 21p

[...] szerokość już jest dobra więc nie musimy się nią bardzo przejmować. 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 4 serie x 12/10/10/8+podwójny drop set. To podstawowe ćwiczenie na dół najszerszych, elegancko czuć w nim zakończenia motyli. 2.Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia: 4 serie x 12/10/8/8 Typowe ćwiczenie na gęstość i [...]

[...] ze w układaniu planów, powinny być odpowiednie proporcje serii. Jeżeli w takim splicie robisz np. 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową, to roisz to tak: 1.pierwsze, główne ćwiczenie, ilość serii 4-5 2.ćwiczenie uzupełniające ilość serii 3-4 3.ćwiczenie uzupełniające ilość serii 3-4, czasem nawet tylko dwie serie, zaleznie od tego, jaka to [...]

[...] pomidor, rzodkiewki, kalafior B 142, W 235.5, T 41.5 = 1883 kcal TRENING * Rozgrzewka: bieg 5 min: 11km/h * 3x10 powt: 1. Przysiad bułgarski: 16/16/18 kg PROGRES (wstrętne ćwiczenie mimo to duży progres...może jednak da sie zamienic na innne cwiczenie ) 2. Drążek do klatki dolny (maszyna): 32.5/32.5/32.5 kg PROGRES 3. Rozpiętki na płaskiej: [...]

[...] klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 60/10p x 65/8p x 65 (nast. razem 50/55/60/65) 2. gilotyna (nie spodobało mi się ćwiczenie, barki bolały mnie tylko) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 18(nast. razem 18/18/20/20) 3. wyciskanie talerza neutralnie 15p x [...]

[...] mc: 6x60/80/100/120/140/140. No i są dylematy: - czy na plecy i czwórki nie za dużo dałem - czy zamiast gilotyny dac może wyc. młotkowe - czy na dwójki dać jeszcze jedno ćwiczenie - a może wykroki dać pod koniec treningu nóg przed łydkami 2-3 serie po 15kroków. - kaptury mam słabe, stąd 2 ćwiczenia i czy nie dać ich 2x w tygodniu, po plecach [...]

[...] Legs: 1. Przysiad klasyczny 2. Przysiad frontalny 3. Wykroki chodzone 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 5. Wspięcia na smithie na łydki Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde [...]

[...] Tutaj niedużo muszę poćwiczyć nad techniką. 90 kg x 6 3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) 4s 8p Lepiej czuję biceps niż na hantlach 4. Odwrotne rozpiętki 3s 10-12p Ciekawe ćwiczenie podobne trochę do face pulla w moim wykonaniu 5a. Szrugsy sztanga za sobą 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p Ciężka SS 6. Uginanie sztangielek na [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] na nogę. • Skręty bioder • Ćwiczenie do szpagatu bocznego: spokojnie rozjeżdżaj nogi na boki, powoli z umiarem. Nie chodzi o to by jak najszerzej, bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. Napinasz mięśnie tak jakbyś chciał zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda, [...]

[...] u rodziny. Dziś rano Trenowałem "Kravkę" po śniadaniu, light. Wyglądało to tak: -3 minuty skakania na skakance odbijając się samymi poduszkami stóp ( strasznie to ćwiczenie narazie kaleczę ) -3 minuty ćwiczenie padów -3 minuty same techniki ręczne -3 minuty same techniki uderzeń łokciami oraz kolanami -3 minuty same techniki nożne -3 [...]

[...] ciężarem.W takiej serii łączonej powinno cię piec straszliwie. Zrób ich ze dwie lub trzy. Poza tym przyczepie się tylko do ilości serii na dane partie-przy plecach każde ćwiczenie 3 serie...bez sensu trochę, bo w żadnym ćwiczeniu nie zdązyłbyś zrobić dobrej progresji. Dobrze by było, gdybyś zaczynał od martwego ciągu w ilości 5 serii, i w [...]

[...] coś napiszę więcej. Muszę to poukładać w głowie, a na razie warunków brak. Trening symboliczny, a ja czuję jak wchodzi mi w gnaty siła. I to obstawiam TGU. Jednak co ćwiczenie, to ćwiczenie. Ze świecą szukać podobnego. Bent press i reset wyszedł mi średnio. To znaczy jeszcze mnie plecy bolą :-D Odkryłem, że BP to chyba ćwiczenie [...]

Pływało mi się wręcz idealnie! Niech mnie oświecą zwierzęta wodne, ale czy przepłynięcie kraulem basenu 25 m, z jednym zaczerpnięciem powietrza w połowie długości to dobrze, czy źle? Nie czułem żadnego dyskomfortu przy tym. Pac, pac, pac i tylko płytki mi się przesuwały przed oczyma. Temat na czasie i tapecie u mnie - po konsultacjach w Gdyni [...]

tak wogole to dzieki za pomoc QUEBOL. Sog poszedl. a co do plecow, z checia bym zamienil na podciaganie na drazku ale nie jestem wstanie zrobic wiecej niz jednej porzadnej serii, wiec chyba pozostaje mi to cwiczenie. W sumie to ono dobrze rozbudowuje miesnie do podciagania na drazku?? Czy proponujesz cos innego/ewentualnie zostawic nawet z jedna [...]

[...] 4 damskie 5 damskich nie umiem robić pompek. Próbowałam zrobić męską, ale mi nie wyszło. Musze znowu zacząć je ćwiczyć i może zrobię chociaż jedną męską. Jednym słowem ćwiczenie porażka 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 4. MDS wznosy ramion stojąc 8 x 2*2 kg 8 x 2*3 kg 8 x 2*3 kg wykończyło to [...]

[...] do 140kg i zrobiłem 8 ruchów. Wiosło siedząc,jak zwykle super czułem,wiosło sztangą nie robiłem takim ciężarem jak w poprzednich sesjach treningowych,czułem to ćwiczenie lepiej. Podciąganie skończyłem na wyciągu,bo nie miał mi kto pomóc-ale sądzę że fajny sposób na drop seta. Wiosło półsztangą dzisiaj zrobiłem z 30sek-1min odstępem [...]

[...] , z dobrej kalorii xD Miałem zacząć trening ze znajomymi, ale wolałem spać 1h więcej. Choć nie wstałem wyspany ,no cóż trzeba iść na trening i zrobić go na 100%. Pierwszym ćwiczenie było mc, myślałem żeby zrobić 3x180kg 2x185kg 2x190kg, ale to były tylko moje założenia. Wiosło siedząc poszło o wiele lepiej niż zakładałem i wiosło sztangą-dobra [...]

[...] po klatce triceps.Czytalem duzo treningow i takiego łączenia praktycznie nigdzie nie było!Mozna robic klatke z bicepsem,klatke z barkami...Co do pleców : o jakie ci chodzi ćwiczenie : "wyciskanie sztangi za głowę siedząc" ? Bo masz takie napisane przy barkach także albo te ćwiczenie : "stojąc prostowanie rąk przed sobą" [...]

Tak z ciekawości spytam w jakim celu wykonujesz to ćwiczenie ? Jakie ma przynieść ci korzyści ? Bo z mojego pkt widzenia, to ćwiczenie można o kant dupy potłuc, wszelakie tego typu ruchy w stawie barkowym to proszenie się o kontuzje. Lipton zacznę od tego, że nie jest to pierwsze ani ostatnie ćwiczenie w moim planie treningowym, czyli nie ma na [...]