lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

Zyrafka podaje wage razem ze sztanga. Podobno to jakas olimpijska i wazy 20 kg ale ja sie nie znam za bardzo...

Vajolet tak zmieniam siłownie po powrocie z PL bo czuje ze nie moge wykonac w pełni treningu tak jak bym chciała. No i rzeczywiscie czuje dzis zakwasy na tylnej czesci ud...bardzo przyjemne zreszta

***************************************************************************************

DIETA
1. owies, naturalny, len mielony, miód, pół grejpfruta, 1 jajko, oliwa
2. tuna, 2 kromki chleba razowego, orzechy
3. kurczak, ryż, orzechy
4. kurczak, ryż, orzechy
5. kurczak, ryż
AERO
6. odżywka, banan
7. twaróg półtłusty, orzechy
Warzywa: marchew, pomidor, sałata, rzodkiewki, kalafior, cukinia
B 120, W 198.5, T 34.5 = 1585 kcal

AERO: bieg 60 min 9.5 km/h

Po wczorajszym treningu mam nogi jak z ołowiu. Po 3 minutach na bieżni miałam poważny kryzys i sama nie wiem jak wytrwałam 60 min .

Niesamowite ile razy można przemyśleć własne życie podczas godzinnego biegu i jaki spokój czujesz w srodku gdy sie juz zatrzymasz


Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-14 22:14:10

bądź co bądź bardzo ładne ciężary! bardzo ładnie ujęłaś sprawę biegania, u nas nie ma na siłce biezni, ja cały czas naginam na rowerku,a podczas jazdy myślę przede wszytkim o czasie jaki upłynął od startu

lemoni007 u mnie po MC tez sa zakwasy cały czas jakos chyba miesnie nie moga sie przyzwyczaic do tego cwiczenia.Jak robiłam MC nie miałam takich zakwasów

Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!!

Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec spoko


************************************************************************************

DIETA (dzień wyższy)
1. owies, j.naturalny, len mielony, miód, pół grejpfruta, 1 jajko, oliwa
2. owies, tuna, orzechy
3. kura, ryż brazowy, orzechy
4. kura, ryż brazowy, orzechy
5. kura, ryż brazowy
TRENING
6. odżywka, banan
7. twaróg półtłusty, orzechy
Warzywa: marchew, sałata, pomidor, rzodkiewki, kalafior
B 142, W 235.5, T 41.5 = 1883 kcal


TRENING
* Rozgrzewka: bieg 5 min: 11km/h
* 3x10 powt:
1. Przysiad bułgarski: 16/16/18 kg PROGRES
(wstrętne ćwiczenie mimo to duży progres...może jednak da sie zamienic na innne cwiczenie )
2. Drążek do klatki dolny (maszyna): 32.5/32.5/32.5 kg PROGRES
3. Rozpiętki na płaskiej: 16/16/16 kg PROGRES
4. Ramiona na boki z hantlami: 14/14/14 kg MAŁY PROGRES (cięzko było zapanowac nad techniką, nie umialam dociagnac do samej góry)
5. Zginanie ramienion z hantlami (biceps): 16/16/16 kg PROGRES (ost. seria 5 i pól powtórzenia bo nie dałam rady wiecej)
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps): 8/9/9 kg PROGRES
7. Plank: 3 x max: 51/47/41 sek.

* Aero: bieg 20 min: 9.5 km/h(cieżko mi sie biegło, walczyłam o każdą sekundę, bolały mnie nogi i ręce)

Czuje bardzo zmeczenie w rekach, ciezko mi bylo wykonac progres w zw z powyższym technika kulała. Nogi zreszta tez dostaly popalic.

Gadałam z trenerem i okazało się ze sztanga jest ale nikt jej nie używa (). Mozna ją do maszyny przywiesic (czy to znaczy ze to suwnica ). Maja wkrotce zakupic jeszcze cos tam do przysiadów wiec chyba zostane na swojej siłce. W poniedzialek dokladnie mi pokaza wszystko . Okazalo sie ze niepotrzebnie sie czaiłam i wstydzilam zapytac
Moge w ramach karnetu uczeszczac na takie zajecia: Body Pump, Body Combat, Kickboxing, AB Attack...i wiele innych ale te mi brzmia najbardziej sensownie czy komus cos to mowi i czy bylby to fajny pomysl na wzbogacenie treningu?

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-15 23:51:12

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-15 23:53:07

lemoni fajnie, ze udaje Ci sie zwiekszac obciazenia

okazało się ze sztanga jest ale nikt jej nie używa. Mozna ją do maszyny przywiesic (czy to znaczy ze to suwnica ).

mi sie wydaje, ze to moze byc suwnica smith'a: gif 1a: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 

lepiej by bylo, zeby tej sztangi niegdzie nie przywieszali, tylko zalozyli Tobie na bary

albo zapytaj moze sa stojaki na ta sztange (takie wysokie do wysokosci ok. Twoich barkow), wtedy mozesz sama sztange zdejmowac i odkladac bezposrednio ze stojakow na barki

nooo widzisz nie bedziesz musiala przynosic swojej sztangi na silownie hehe

fajnie fajnie, ale jeszcze lepiej by bylo jakby byly te stojaki .. u mnie na silowni sie nie da wyprosic o stojaki a podobno stoja nieuzywane w magazynie :-/

Dobrze ze progres non stop a po 7kg przy ramionach na boki to brawo, mi zawsze ciezko idzie to cwiczenie, technicznie robie dobrze przy max 4 ..

Lemoni, ja sie caly czas zastanawiam jak ty robisz to unoszenie na boki z 7kg... moze bys mi filmik przeslala?

Na silowni nie wstydz sie pytac! Od tego ci leniwi instruktorzy tam sa. Ja ostatnio jednego brazylijca opier...., mam dosc jego rad i komentarzy na temat mojego wygladu Rabaniara ze mnie

Lemoni to fajnie ,ze siłki nie bedziesz musiała zmieniacMi unoszenie na boki udało sie zrobic najwiecej z 5 kilowymi sztangielkami,teraz robie z 3kg ,bo mam dośc dużo powtórzeń,wogóle na uszenie,bokiem czy przodem na barki dosc mały ciezar biore jakas słaba jestem w tym ćwiczeniu

agak na stojaki nie ma co liczyć a co do sztangi to obawiam sie ze nie bedzie takiej ktora bezposrednio na bary se bede mogla zarzucic niestety, jutro sie okaze, mam przysiady i bede pytac o pomoc.

Kika dzieki za mi na to zwrocilas uwage bo ja sama po omacku w tym moim treningu ostatnio sie poruszam. Mysle ze skoro mam brac wiecej na kazdym treningu to biore. Ale technika kuleje mowiac szczerze wiec postaram sie wziac mniej i zobacze jak bedzie. A co do filmiku to sie zastanowie Humor od razu by Ci sie poprawil

Dieta wczoraj ok
DIETA DZISIAJ
1. owies, len mielony, miod, jablko, 1 jajko, 1 bialko, oliwa
2. tuna, 2 kromki chleba pełn., orzechy
3. kura, ryz, orzechy
4. kura, ryz
AERO
5. odzywka, banan
6. kura, ryz
7. twarog, orzechy
B 119, W 200.5, T 34.5 = 1589 kcal
Warzywa: marchew, pomidor, sałata, kalafior

AERO: bieg 60 min 9.5 km/h
(myslalam ze bedzie gorzej, od kilku dni czuje sie jakby ciezarowka po mniej przejechala, ciezko mi nawet drzwi otworzyc, chyba jakis "niedowład" calego ciala mnie dopadł!)

Jakas struta chodze, nie wiem o co chodzi. Wszyscy wkoło obżeraja sie a ja nadal walcze i z kura i ryzem chodze...jakos nikt mnie nie rozumie...
Zmierze i zważe sie w pt w dniu wyjazdu na urlop.
Nie wiem co z treningiem na urlopie, zostawic aero tylko...
No i chcialabym zmienic trening po powrocie wiec bylabym wdzieczna za pomoc rowniez w tym zakresie. Obliques myslalam o treningu kavvy albo agak ale nie wiem czy bylby odpowiedni dla mnie

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-17 21:18:56

Jak nie masz juz problemow z krzyzem to oczywiscie ze odpowiedni
A moze tez wystartowal by eksperyment planowany przez PUma, jak sie was pare by zebralo, zawsze u niego jest hardcore i dietetyczny i treningowy, a tobie wlasnie rekompozycji trzeba
https://www.sfd.pl/Eksperyment_dla_kobiet-t499352.html