Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!!
Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy
a przede mna trening silowy wieczorem i
przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic
. Ale satysfakcja jest wiec spoko
************************************************************************************
DIETA (
dzień wyższy)
1. owies, j.naturalny, len mielony, miód, pół grejpfruta, 1 jajko, oliwa
2. owies, tuna, orzechy
3. kura, ryż brazowy, orzechy
4. kura, ryż brazowy, orzechy
5. kura, ryż brazowy
TRENING
6. odżywka, banan
7. twaróg półtłusty, orzechy
Warzywa: marchew, sałata, pomidor, rzodkiewki, kalafior
B 142, W 235.5, T 41.5 = 1883 kcal
TRENING
*
Rozgrzewka: bieg
5 min: 11km/h
*
3x10 powt:
1. Przysiad bułgarski:
16/16/18 kg PROGRES
(
wstrętne ćwiczenie mimo to duży progres...może jednak da sie zamienic na innne cwiczenie )
2. Drążek do klatki dolny (maszyna):
32.5/32.5/32.5 kg PROGRES
3. Rozpiętki na płaskiej:
16/16/16 kg PROGRES
4. Ramiona na boki z hantlami:
14/14/14 kg MAŁY PROGRES (
cięzko było zapanowac nad techniką, nie umialam dociagnac do samej góry)
5. Zginanie ramienion z hantlami (biceps):
16/16/16 kg PROGRES (
ost. seria 5 i pól powtórzenia bo nie dałam rady wiecej)
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps):
8/9/9 kg PROGRES
7. Plank: 3 x max:
51/47/41 sek.
*
Aero: bieg
20 min: 9.5 km/h(
cieżko mi sie biegło, walczyłam o każdą sekundę, bolały mnie nogi i ręce)
Czuje bardzo zmeczenie w rekach, ciezko mi bylo wykonac progres w zw z powyższym technika kulała. Nogi zreszta tez dostaly popalic.
Gadałam z trenerem i okazało się ze sztanga jest ale nikt jej nie używa (
). Mozna ją do maszyny przywiesic (czy to znaczy ze to suwnica
). Maja wkrotce zakupic jeszcze cos tam do przysiadów wiec chyba zostane na swojej siłce. W poniedzialek dokladnie mi pokaza wszystko
. Okazalo sie ze niepotrzebnie sie czaiłam i wstydzilam zapytac
Moge w ramach karnetu uczeszczac na takie zajecia:
Body Pump, Body Combat, Kickboxing, AB Attack...i wiele innych ale te mi brzmia najbardziej sensownie
czy komus cos to mowi i czy bylby to fajny pomysl na wzbogacenie treningu?
Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-15 23:51:12
Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-15 23:53:07