no to wklejam tutaj :) jak mowicie ze kilku kolesi po takich cwiczeniach uroslo to i ja zaczne trenowac KAMASUTRE na drazq Problem wzrostu.. Kompleks "wzrostu" jest dosc powszechny. Ci, których natura nie obdarzyla wysokim wzrostem, chcieliby sie "podciagnac'". Czy mozna cos zdzialac w tym kierunku, by urosnac? Przede [...]
[...] tętno wzrosło do 175, więc zaczęłam ćwiczyć. Nie wiedziałam kompletnie jakie ciężary sztangielek sobie dobrać więc zaczęłam od zestawów- 2 kg na rozgrzewkę i 3kg na ćwiczenie. Przyjęłam sobie skalę trudności 1-3 tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] ok, rób to w siadzie najlepiej unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12, 10,8 /// rozłóż ławeczkę na skosie w górę do 45 stopni i połóż się na brzuchu - w ten sposób to ćwiczenie wykonuj :) 3 serie 10-10-8 podciaganie szt. wzdluz tułowia 2-3 serie po 8-6-4 powtorzeń ii takie dwa cwiczeni myślee ze te dwa cwiczeni bede robił co drugi [...]
[...] ok, rób to w siadzie najlepiej unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12, 10,8 /// rozłóż ławeczkę na skosie w górę do 45 stopni i połóż się na brzuchu - w ten sposób to ćwiczenie wykonuj :) 3 serie 10-10-8 podciaganie szt. wzdluz tułowia 2-3 serie po 8-6-4 powtorzeń ii takie dwa cwiczeni myślee ze te dwa cwiczeni bede robił co drugi [...]
[...] motor mojego organizmu - układ krążenia i płuca. Oto przed nami: Wiosłowanie na ergometrze wioślarskim. - Nie wyobrażam sobie swojego treningu bez rozgrzewki a to ćwiczenie zdecydowanie się do tego nadaje. Jednocześnie płynnie z rozgrzewki możemy przejść do faktycznej części treningowej. Przykładowo lecimy ustalony dystans spokojnym, [...]
[...] najczęściej zadawane pytania : * JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ MIĘŚNIE BRZUCHA * Mięśnie brzucha nie są żadnym fenomenem - one również potrzebują odpoczynku. W związku z tym codzienne ćwiczenie ich, szczególnie do upadku mięśniowego jest błędem. Nie pozostawia to czasu mięśniom na pełną regenerację i wzrost. Oczywiście niezaprzeczalnym faktem jest że nawet [...]
[...] i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co do Twojego planu, ćwiczenia wykonuje następująco po sobie tzn. najpierw przysiady i wszystkie ciężary i później kolejne ćwiczenie i wszystkie ciężary, a nie tak jak w ACT, że co serie to inne ćwiczenie, tak? 1. PRZYSIAD - to jest chyba zrozumiałe 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski [...]
Wczorajsza MISKA, 11.05.2014 czesciowo lotniskowa, wiec wpadl niestety syf, bagietka jakas, za duzo nabialu.. Za to w domu czekal schab mamusi:-D Poza miska : kapustka mloda, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57603637c9624aae8b7cd5c1452bff92.png Wczoraj przed wylotem zrobilam maly trenindżek gory, na roztrenowanie przed sroda, kiedy mam tp. Dol [...]
godzina 16-20 DIETApojechałem na trening do treningu dodałem 60g carbo na 1,5 l mineralnej po treningu wypiłem 80g profi whey z mlekiem 400ml.Carbo spoko malo intensywny smak dosc mam truskawke jak dla mnie luz. Profi whey czekolada pyszna az milo bylo wypic. UWAGI: -posiłki hmm nie dawałem rady wszamac calych są za duże choc 100g ryzu czy kaszy [...]
znowu spałem do godziny 11zjadlem sniadanie i leciałem na trening po treningu standardowo profi whey potem zjadlem devolaila i ziemniaczki,nastepnie wypiłem gainera zjadłem jeszcze jedna porcje piersi i teraz zjem twarog i w nocy lykne wpc 80.Generalnie powoli ide do przodu jestem zadowolony widze lekka poprawę masowo jak i siłowo.Dzis udany [...]
Ile stopni ugiecia w lokciu masz??? Ja zawsze robilem na ok 45st. Nie rozciagalem bo to i tak kontuzjogenne cwiczenie (tzw otwarty lancuch kinetyczny) a kontuzje zdarzaja sie prawie zawsze w rozciagnietych pozycjach.
Jony powodzenia zycze i dobrych efektów, bede sie przykladal caly czas to robie czasem zdarza sie przez swieta czy sylwa troche odpuscic ale ogolnie lece jak moge.Wrocilem z treningu niedawno i tak mysle zeby dodac sobie na cuttera proviron w dawce 25/50mg jeszcze niewiem stosowac jakies 7tyg.dac np 10-16.Co myslicie o tym?zapraszm do dyskusji. [...]
Jony powodzenia zycze i dobrych efektów, bede sie przykladal caly czas to robie czasem zdarza sie przez swieta czy sylwa troche odpuscic ale ogolnie lece jak moge.Wrocilem z treningu niedawno i tak mysle zeby dodac sobie na cuttera proviron w dawce 25/50mg jeszcze niewiem stosowac jakies 7tyg.dac np 10-16.Co myslicie o tym?zapraszm do dyskusji. [...]
Witam dzisiaj trening minal dosc dobrze dorzucilem jakies krazki na sztangę. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie hantli w opadzie tulowia 18kg cwiczenie rozgrzewkowe. 2cw wislowanie hantlem 37,5kg x8powt 4 serie. 3cw sciagania drazka wyciadu gornego 3cw laczone w jednej serii wykonalem 4 serie 90kg.Narazie nie dokladam dobrze sie robi. 4cw wioslowanie [...]
WODYN na pierwsze cwiczenie dalbym rade wiecej oczywiscie ale 37,5 to najwieksze hantle na silowni jest taki jeden kolos ale prawie 50kg ma i niewiem czy idzie go rozkrecic blizej zorientuje się co do drugiego hmm niewiem :D ale w kazdym raize w serii wioslowan dalbym rade wiecej moze z 80 i tak tez sproboje za tydzien dzis nie robilem serii [...]
a więc tak WYPIS Z TRENININGU: 1cw unoszenie hantli w opadzie tulowia robie dosc dynamicznie to cwiczenie w ramach rozgrzewki nie powoli. 2cw wioslowanie hantlem 37,5x10kg Wodyn wzialem tego 50kg ale nie jest wywazona i z jednej strony jest bardziej dociazony z drugiej nie a nie da sie go rozkrecic z jednej strony lipa jest. 3cw seria laczona [...]
WODYN w barkach 148cm WYPIS Z TRENINGU: 1cw francuskie do czoła w super serii z wyciskanie w waskim chwycie 52,5/55/57,5 do tego na poczatek uginanie hantli z supinacja 22,5/25/27,5 i mysle ze bedzie trzeba dolozyc na nastepnym treningu na hantle bo lekkie byly. Franuz dal ostro w palnik ostatnio same rekordy ;).Omnadren rulez;) 2cw Uginanie [...]
[...] sztangi na skosie serie 3 po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po 10dałbym jako 2 [...]
[...] lepiej niż na poprzednich treningach, pewniej się czuję ze sztangą. Ciągle pracuję na 40kg. 6. Wspięcia na palcach - OK, standard. 7. Uginanie do czoła gryfem łamanym - ćwiczenie nadal sprawia mi trochę problemów z techniką. Wkurza mnie też dobór ciężaru, bo ćwiczenie z samym gryfem (14kg) jest dla mnie za łatwe, a z dodanym obciążeniem [...]
Konkurs Trec'a!
