SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Dokonaj pomiarów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co autor rozumie pod pojeciem rownowagi strukturalnej??? co dadza nam pomiary i podane normy procentowe w tych omawianych cwiczeniach? 1. wznosy przedramion nachwytem na modlitewniku(brak podania kata-sa rozne-wplywa to na mozliwosci silowe.) norma wg autora to 6 powtorzen z ciezarem 60% masy ciala.... analiza: kulturysta zaawansowany o masie ok [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8715 Data: 2011-03-08 09:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostro cwicze wiec co mam jesc? :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2004-05-17 07:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28-04-2008 Poniedziałek Witam dziś w ruch poszły siady i klatka Siady: 50-8 pow 70-6 pow 100-5x5 metoda Poszło lekko Cwiczenie pomocnicze: Przysiad z przodu: 70/6x3serie Lekko, gładoi przyjemnie. WL: 80 kg 2 pow 6 serii Cwiczenie pomocnicze: WW: 70/4x4 lekko Ps. Od dziś rozpoczałem robić 6 tygodniowy plan pod klatkę. Suplementacja 8 kaps TCM [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-29 17:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 Maj 2008 Poniedziałek Przysiady: 50-8 pow 70-6 pow 115 kg MIało być 4x4, a było 4,4,4,3 ponieważ pękły spodenki heheh Ćwiczenie pomocnicze: Przysiad z przodu: 75-5,5,5 pow Klatka: Wl: 50-10 pow 70-8 pow 80-6x2 pow Ćwiczenie pomocnicze: WW 75 kg 5,4,4,4 MAciora: Skłony-30,30,30 pow Ps. Wszystko by było fajnie tyle, że te siady coś nie wyszły, [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-17 10:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 Czerwiec 2008 Poniedziałek Sq: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 110-4 pow 130-1,1,1,1 Tak na wyczucie ! Ćwiczenie pomocnicze: Przysiady z przodu: 90 kg 3x3 pow WL: 50-8 pow 70-6 pow 95-3x3 pow Ćwiczenie pomocnicze: WW: 80-4,3,3,3 Brzuch: Spięcia: 40,40,max Pozdro.

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-04 17:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16096 Data: 2010-02-22 23:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantle na sztangę łamaną, i w miejscu przykucałem. 3. Myślałem, że talerz 5 kilowy to niby nic, ale dało w kość konkretnie. Chyba z 4 osoby podeszły do mnie, i pytali o te ćwiczenie, bo pierwszy raz je widzieli :-)) 4. Tutaj jechałem na pełnej k***ie, i z pełnym czuciem. Miałem mega motywację w głowie, i miałem ochotę dołożyć kilogramów w 3 i 4 [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-28 06:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale o jakim czuciu mowa?;-)W siłowym wyciskaniu nie ma mind-muscle. To wielostawowe ćwiczenie które ma napędzać mase w całym łańcuchu funkcjonalnym. Celem początkującego jest progres siłowy przy zachowaniu prawidłowej techniki.Tylko tyle i aż tyle.Po co ingerować w mechanikę ćwiczenia?;-) To tak naprawdę podstawianie sobie nogi. No ale przypuśćmy [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 14:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6/6/6/4/4/4/4/4 3-pompki na poręczach 8x6pow. 4-spięcia brzucha leżąc 2x30pow. Trening bardzo fajnie wyszedł,wiosłowanie robiłem pierwszy raz,muszę się wczuć w to ćwiczenie,podciąganie szło ciężko,ale walczyłem,będę robił bez obciążenia aż dam radę zrobić 8 serii po 6 pow.,pompki na poręczach bez problemu,przy spięciach brzuszek lekko [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-12 21:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 53 Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu. DT 16 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 18:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treingowego!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20 3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25 5. ćwiczenie na mięśnie brzucha na drążku 4 s. x 20 DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY DZIEŃ 5 - CZWARTEK : KLATKA+RAMIONA+BRZUCH 1. pompki klasyczne &#8211; 3 s. x 20 2. pompki o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2004-06-09 21:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

    Post
    Trening dla początkujących

    Skibeks cwiczenia B1 i B2 robisz normalnie że pierwsze wszystkie serie cwczenia b1 a potem wszystkie serie cwiczenia z b2? czy tak że robisz cwiczenie b1 przerwa cwiczenie b2 przerwa cwiczenie b1 przerwa cwiczenie b2 przerwa itp? sorry za spam

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-05 14:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPIS TEMATÓW- TRENING

    Post
    Trening dla początkujących

    Ktora metoda będzie dla mnie najlepsza? Moge trenować FBW 2 razy w tygodniu, albo rozłozyc to na 4dni (nie moge ćwiczyć w poniedziałek i czwartek, bo wtedy trenuje krav mage) Wczesniej przez jakieś 5 meisięcy trenowałem kalistenike wg. ksiażki oliviera lafaya, kazde cwiczenie robiłem po 6 serii z przerwą 25sekund, oprocz tego 1,5roku treningow [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-22 22:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli klęcząc na ławce 6x(12-15)(nie wiem jak to cwiczenie prawidłowo się nazywa) 4.Unoszenie sztangi nachwytem 3x10 5.Ławka VS druga ławka 4x(max)( też nie wiem jak dane ćwiczenie prawidłowo się nazywa ale polega na-nogi na jedną łąwke, dłonie na drugą i pompuje do dołu to jest na triceps ćwiczenie) III Dzień (czwartek) 1. Wycisk sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2009-04-25 22:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka -- wywal trzecie cwiczenie, rozpietki rob 4x10 Triceps -- drugie cwiczenie zastap francuskim wyciskaniem na lawce skosnej Plecy -- na poczatek daj podciaganie szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX, szrugsy rob jako ostatnie Biceps -- wywal dwa ostatnie cwiczenie i zastap je modlitewnikiem sztanga 4x10 lub sztangielkami 20/15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2004-07-15 12:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] do złego :) Ciągnie, ciągnie, ale mam cel i on pomaga wygrywać z zachciankami ;) Wojtek, niezbyt chyba dokładnie śledziłem - po ile powtórzeń robisz w serii? 5 powtórzeń - ćwiczenie główne, bardzo ciężko, na maxa 5 powtórzeń - ćwiczenie asystujące, zwiększa objętość i pompuje Na pewno jeszcze kiedyś wykonam ten plan. Mam wrażenie, że poszła mi [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-24 22:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    do tego ego zostawiasz w domu i technika technika zwlaszcza klatka i plecy ja tam wzorem nie jestem do nasladowania ale kiedy trzeba to trzeba + podczas treningu klatki trening A cwiczenie 1 przytrzymanie na gorze 2sekundy napinajac muskle! negatyw 3sekundy bez przeytryzmanie na dole - YEB do gory najszybciej jak potrafisz i znowu 2 sekundy [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 14:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Dawno nie wiosłowałem sztangą. Fajowo czuć najszersze i tylne bary. Seria przy "Ace of Spades" Motorheadu była po prostu za***iaszcza. Zapas jest. 3. Przyjemne ćwiczenie. Czuć klatkę. Duży zapas. Może wybrałem trochę za mały ciężar, ale to powoli się zwiększy... 4. To było coś. Bicepsów prawie nie czuć, a przedramiona, nawet przy [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 10527 Data: 2010-08-23 10:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Streching - dodatek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśniowe, ćwiczenia zwiększające giętkość powinny być wykonywane po wcześniejszym rozgrzaniu mięśni podczas kilku minut (np. po treningu, przyp. Mawashi) (...). Każde ćwiczenie rozciągające trwa około minuty, czy dwóch (w przypadku strechingu 1 min na kazde cwiczenie wystarczy - kilka sekund i powtorzenie, przyp. Mawashi). Chociaż korzyści [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-14 15:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobra, robie negatywy po coraz lepiej mi ida, tzn teraz moge zrobic 4 zrzedu. codziennie po okolo 10 negatywow bez przesady. Mięśnie muszą się kiedyś regenrerować. Codzinne ćwiczenie to nie jest najlepsze wyjście. Goldeniak: stawiam na zdrowie niż efektywność ja również. Co nie znaczy że nie można mieć i jednego i drugiego. to nie znaczy ze ich [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9009 Data: 2012-12-11 16:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)