Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
4 wywal
tj.pull upsy - bo juz masz
zostaw mc i wioslo
dodaj cos na bicka
ew. podciaganie wasko,ale cos hantlami bym dodal
chwyt mlotkowy np
albo drag curl robiles?
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
rozlozenie w skali tygodnia tez do zmiany,ale bedzie ciezko klatke robisz po dniu wolnym w to celujesz ale tak teraz patrzac raczej nie uda sie
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
do tego ego zostawiasz w domu i technika technika
zwlaszcza klatka i plecy ja tam wzorem nie jestem do nasladowania ale kiedy trzeba to trzeba
+
podczas treningu klatki
trening A
cwiczenie 1
przytrzymanie na gorze 2sekundy napinajac muskle!
negatyw 3sekundy
bez przeytryzmanie na dole - YEB do gory najszybciej jak potrafisz
i znowu
2 sekundy trzymasz napinajac muskle!
3 sekundy na dol
i yeb - tak jakbys chcial sztange do gory wyrzucic
x 5 reps
To samo Trening B - cwiczenie 1
Bedzie bolic.
Dasz rade dluzej trzymac,to gtrzymaj i opuszczaj ta 1-2sekundy dluzej,ale bez przesady.
Mozesz zmienic obydwa na 3x5.
Te dwa cwiczenia.
Reszta bez zmian.
Reszta cwiczen - negatyw wolniejszy,pod kontrola,nie opuszczasz w 1/5 sekundy ale kontrolujesz caly ruch.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-14 14:18:27
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
no wlasnie wiem
tj. moze byc,jesli tydzien rozciagniesz na 8 dni
jesli to nie problem - to imo jeszcze lepiej
ale za duzo rotacji i kombinowania bo musialbys leciec w kazdy dzien co tydzien co innego
wiem ,przerabialem to przez kilkanascie tygdoni
ale to zalezy od Ciebie Wojtek
nic na sile
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-14 14:22:14
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Ewentualnie mogę zmienić FBW z plecami i wtedy klatka wejdzie po dniu FBW zamiast po plecach. Ale to chyba raczej nie jest problemem i mogłoby zostać tak jak jest teraz.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
nie nie nie
tez to przerabialem
nie lacz!
ten trening plecow troche yebie misje,ale z drugiej strony robisz klatke,potem plecy i klatke - wiec w sumie przod nie ruszany
dla klatki [barkow i tricepsa] to dzien wolny w sumie
hehehe
czasami ciezko upiec dwie pieczenie na 1 ruszcie
ale z drugiej strony to tylko 4 tygodnie wiec nawet nie zdazysz sie przetrenowac
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-14 14:25:40
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Jakby nie było to antagonistyczne grupy więc może wejdzie.
Apropos techniki. To może zagrać największą rolę. Czuje, że odkąd zacząłem robić linki - z dołu, z boku, z góry, to klatka ruszyła - powoli, bo powoli ale ruszyła. Tam jest to spięcie, którego nie potrafię na wolnym ciężarze zrobić. Zejdę z obciążeń i będę to kontrolował.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
W tych głównych ćwiczeniach zrób długi tut po prostu z przytrzymaniem i spieciem na górze. Poczujesz.
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
solaros
WojtekA4
