Hmmm...to może być tak: dipsy 4x12 wycisk ściskający 4x12 hantle na skosie 3x10 rozpiętki 3x10 ?(nie wiem które jest bardziej izolowane - 2 czy 3 ćwiczenie, w każdym razie wolałbym zostawić ten wycisk ściskający jako drugi ze względu na zaniedbanie rejonów, które to ćwiczenie pobudza) I przy każdej serii zwiększać obciążenie i w ostatniej [...]
Jaki dokładny cel? (poprawa grubości,szerokości,góry,całej klaty..etc) Gilotyne można zastosować-ale w skrajnym przypadku.Kontuzjogenne ćwiczenie-więc jeżeli nie ma konieczności,dałbym inne ćwiczenie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-15 20:22:14
Każde ćwiczenie w końcu się nudzi. Jest setki różnych,dobrych ćwiczeń na klatkę.Wybieraj co ci pasuje,co ci-jak to się teraz mawia- "dobrze wchodzi". Ćwiczenie prawidłowo wykonane działa.Ale znów nie licz na mega poprawę klaty.W takich ćwiczeniach pracujemy nad detalem. Gilotyna na całą klatę,co ciekawe nawet górne rejony mocno [...]
Ja nie wykluczam,ani nigdy nie wykluczałem wyciskania. Temat miał jedynie pokazać że to nie jest jedyne "masogenne" ćwiczenie na pectoralisy. Jeżeli siła,a co najważniejsze masa idzie,grzechem byłoby wyrzucać z planu to ćwiczenie. Twój plan treningowy wygląda dobrze.Ale wyciskanie hantli jak i rozpiętki rób na skosie dodatnim (30/40*),bo w częśći [...]
[...] ,a gdyby były to jest problem z bezpiecznym braniem ich i ryzyko kontuzji rośnie bardziej niż na sztandze . Oczywiście jak ktoś nigdy nie robił klaty hantlem to poczuje to ćwiczenie .Ale odwrotnie efekt będzie podobny , jak z każdym nowym ćwiczeniem , nie wykluczał bym płaskiej sztangi z treningu bo to ciężar jest jej atutem ,nie wyobrażam [...]
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Przykładowy trening podany przez ciebie na pierwszej stronie. RAMPA 6 to masz na myśli [...]
[...] robilam (mniej więcej) w tym systemie ćwiczenia na dół. Taki plan sobie ułożylam - co radzicie zmodyfikować? Czy przysiady bułgarskie (bez obciążenia) przeplatać z innym ćwiczeniem? I czy podnoszenie tułowia z opadu dać na koniec i czy to ćwiczenie można robic od razu w kilku seriach? - wyciskanie na suwnicy poziomej 4x12-15, 110-120 kg, ale [...]
[...] nóg i brzucha. A i jeszcze trochę na temat treningu. dzisiaj próbowałem 2 nowych ,wcześniej nie wypróbowanych ćwiczeń. Pierwsze to przenoszenie linki wyciągu. to ćwiczenie nie przemówiło do mnie.Może to za sprawą złej techniki. natomiast 2 ćwiczenie to ćwiczenie na biceps - uginanie ramion na kolanach na wyciągu dolnym. robiłem je [...]
[...] doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to ćwiczenie złożone wielostanowe, typowo siłowe np. 'Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej', po wykonaniu serii [...]
[...] rób to przez 5 minut, potem wydłużaj w ciągu miesiąca do 20 min. Potem to samo z naturalnym światłem (ale nie wolno patrzeć w słońce, powieki musza być przymknięte) Drugie ćwiczenie tzw 'palimng' to przykrywanie twarzy dłońmi (muszą byc ciepłe) tak żeby złączone palce dotykały powiek, zakrywając szczelnie twarz. (poprawia krażenie). Stosowac [...]
[...] się mówi i robi swoje }:-( Podciąganie idzie z zapasem 1 maks 2 powtórzenia, więc jak już czuję, że ten chwyt mi mocno trzyma to wtedy dopiero progresuję. Dipy są świetnym ćwiczeniem i chyba najwięcej "odpoczywam", ponieważ czuję, że zapas siły to około 3-4 powtórzeń, ale to tak maksymalnie, bo praktycznie latam na tych poręczach, ale staram [...]
[...] pot mi zalał oczy pulsometr wzięłam a jak, tylko jeszcze trzeba zapis uruchomić :d no więc tylko tyle co zerknęłam ergometr na poziomie 160 trening rest kończyłam na 130 a ćwiczenie w połowie ca 148-160 tak więc w miarę ok jak na mnie nowi na koniec jak z waty poręczy na silni się trzymać musiałam schodząc do szatni ale nie było tak źle aby [...]
[...] w dniu martwego ciągu. Jeśli faktycznie z push pressem jest problem to faktycznie można by było dać jakiś wycisk na maszynie smitha od czoła albo od nosa tak by dać jedno ćwiczenie mocne ciężarowo dla barków. Ale to nie zmienia faktu, że nadal musisz pracować nad uchwytem do push pressa bo prędzej czy później to ćwiczenie musi wrócić do planu [...]
[...] mówiłem że czuję ból. Wyszło, że mam spore przykurcze w części goleniowo-kulszowej (dwugłowy, itp). Ogólnie wyszło, że mam prawie wszędzie przykurcze mięśni. Pokazał różne ćwiczenie rozciągające (część z nich nie da się wykonać samemu). Obowiązkowo zalecił stretching po treningu siłowym. Następnie powiedziałem mu o bólu w części lędźwiowej przy [...]
[...] Jeśli chciałbym wyprostować nadgarstki to cale ramie musi pójść w dół, a wtedy łokieć już jest w pozycji dół-tył. Myślę, że nie ma to większego sensu. Rozumiem, że ćwiczenie jest świetne na rozwój masy barków, ale muszę je zmienić na inne, nawet jeśli stracę na tym 10-20%. Mówi się trudno. Jeszcze się zastanawiam jakie to będzie [...]
[...] nie wiem czy potem progres o 1 powtórzenie co trening czy jakoś inaczej. Jutro przetestuję pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też wejdą do planu jako główne ćwiczenie. Split wybrałem gdyż potrzebuję odmiany. Wiem, że nie jest to może idealny plan do redukcji, ale potrzebuję czegoś innego. Chcę poczuć pracę konkretnej grupy [...]
Z przysiadem popróbuję. Co do wiosła o którym mówisz to fajne ćwiczenie, ale chciałbym teraz trochę popracować nad siłą, nawet trochę kosztem techniki (już widzę, że wyraźnie wzmocniły mi się przedramiona, byle ciężar nie wypada mi z rąk). Aha, ćwiczenie o którym piszesz u mnie wchodziłoby w grę tylko w wersji ze sztangielkami, gdyż przy sztandze [...]
[...] 60kg x 12 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 10 UWAGI: Brama była zajęta i drążek, więc zrobiłem najpierw wiosło a podciąganie chciałem jako 4 ćwiczenie. Niestety sił brak, ledwo 3 powt. w 1 serii, więc odpuściłem i zrobiłem kilka serii przyciąganae drążka wyciągu górnego prostymi rękami. 18.02.2016 DNT 19.02.2016 [...]
[...] bojach) ile serii i ile powtórzeń, aby nie zmęczyć mięśni zanim dojdę to tej serii roboczej. Dziś zrobię górę i zobaczymy jak pójdzie. Wycisk wąsko miał być jako główne ćwiczenie na klatę i triceps, ale musiałem je dać pod koniec z racji tego, że dynamiczne ćwiczenie jakim jest PP wolę robić na początku. To samo tyczy się dipsów, które [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
