[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Czas treningu na prawdę fajny Do godziny jak się mieścisz w treningu to jest klasa. Szybka robota i do domu.

No staram się nie obijać Rion

Dziś miał być trening nogi-barki, ale miałem taki sajgon w pracy (niby praca umysłowa, ale przeorało mnie dziś konkretnie), że na samą myśl o przysiadach robiło mi się słabo. Porobiłem klatę, plecy i ramiona w superseriach z bardzo krótkimi przerwami. Trochę sztangielek reszta maszyny i wyciąg. 45 minut.
Nie zawsze da się cisnąć na 100%.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-07-05 18:34:06

Nie żyjemy tylko dietą i treningiem więc od czasu do czasu trzeba zluzować. Choć powiem Ci szczerze, że nic mi tak po ciężkiej robocie nie oczyszcza umysłu jak ciężki trening

No więc tak. W weekend byłem na męskim wypadzie. Piwko, grill, piłka nożna. No i niestety nabawiłem się kontuzji, najprawdopodobniej ścięgna Achillesa. W niedziele kuśtykałem, w poniedziałek już kulałem, bo nie mogłem lewej nogi postawić na palcach, tylko na pięcie. Przełożenie ciężaru na palce powodowało ciągnący ból powyżej pięty.
W ruch poszedł altacet, okłady z lody, itp. Dziś już jest znośnie. Na trening pójdę w piątek i jeszcze ze 3 razy i od 21 lipca wyjeżdżam na urlop.
Wypisek nie będę wrzucał, gdyż treningi będę robił na żywioł. Nogi na pewno odpadają przed urlopem.
Ogólnie forma przeciętna, prawie nic mi nie zeszło na tej 6 tygodniowej redukcji, ani na wadze ani w pasie. Trochę dziwne, bo kalorie już były 1700 w DNT i 2100 w DT.
Po powrocie z urlopu (ok 9 sierpnia) ponowie ruszę z redukcją i wznowię wypiski w dzienniku.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-07-12 22:53:37

To faktycznie uważaj na tę nogę żeby się nie pogorszyło a jak ból się nie uspokoi to idź do lekarza nie ma co czekać.

Witam po przerwie. Z urlopu wróciłem 8 sierpnia, ale sporo spraw do ogarnięcia więc nie było o czym pisać.
Póki co zrobiłem 3 treningi FBW, bez planu co mi wpadło do głowy.
Achilles lewej nogi nie wyleczony do końca. Wystarczył krótki sprint za piłką na wakacjach i się odezwał. Teraz jest niby ok, ale przy dotyku pobolewa i czasem przy chodzeniu po schodach. Dziś przy przysiadach nie czułem bólu, tyle dobrze.
Plan jakiś układam i na pewno wrzucę do oceny.
Na pewno będzie redukcja, nie ukrywam, że na wakacjach sobie podjadłem różnych dobroci i smakołyków
Obecnie 78kg i 83 cm w pasie.
Cel: 77 cm w pasie i wtedy będę myśleć dalej.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-08-16 22:57:55

Byłeś z achillesem u lekarza ? Nie może tak być, że po krótkiej grze odczuwasz w nim ból.
Jak już po urlopie to teraz do roboty

Ok, ułożyłem jakiś trening i proszę o ocenę i ewentualnie poprawki.
Cel: redukcja
Czas treningu: max 70 min
Ilość DT: 3 (czasem może wpadnie dodatkowy czwarty, ale to nic pewnego).
System treningowy: RPT (odwrotna piramida)

Góra
1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p)
3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p


Dół
1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
3. Hip Thrust - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p
5. RDL – 3s x 8-10p
6. Allachy 3s x 12-15

Pytania:

1. Co do rozgrzewek przy RPT to widzę to tak:
- sam gryf x 15
- 20% roboczego x 10
- 50% roboczego x6
- 80% roboczego x3
i tu już RPT 6/8/10
Może być?

2. Czy wystarczy jedna seria na maksa, czy np powinno być 6/6/8.10 czyli dwie z maksem?

3. Rozumiem, że progresje ciężarową prowadzę dla każdej z trzech serii niezależnie. Czyli jeśli nie wykonam 6 w pierwszej serii roboczej, ale w 3 wykonam np 11 powtórzeń, to na następnym treningu ciężar dla 6 zostaje, a ten dla 10 zwiększam np. 2,5kg ?

4. Podciąganie na drążku nie chcę robić na maksa w każdej serii bo wiem, że progres będzie słaby. Zaplanowałem 4 serie po maksymalnie 5 powtórzeń. Jeśli w którejś zrobię pełne 5 to na następnym treningu w tej serii dowieszam ciężar. Może być?

5. Rozgrzewka w dipsach to myślę 1 seria z cc, potem już RPT czyli dołożę aby z trudem zrobić 6, potem zmniejszę i 8 i na koniec 10. Pasuje?

Plan jest fajny same podstawy bez zbędnych dodatków
1. Roboczy ciężar to ten planowany na dany trening więc robisz 100% tego ciężaru a dopiero później regres.
2. Jedna wystarczy potem już regres
3. Tak
4. Możesz tak zrobić
5.Pasuje

Dzięki Rion

Co do pkt.1 wiem, że roboczy ciężar to ten 100% na 6 powtórzeń, bardziej chodziło mi o rozgrzewkę (w podstawowych bojach) ile serii i ile powtórzeń, aby nie zmęczyć mięśni zanim dojdę to tej serii roboczej.

Dziś zrobię górę i zobaczymy jak pójdzie. Wycisk wąsko miał być jako główne ćwiczenie na klatę i triceps, ale musiałem je dać pod koniec z racji tego, że dynamiczne ćwiczenie jakim jest PP wolę robić na początku. To samo tyczy się dipsów, które robione pod koniec treningu na pewno wypadłyby słabo.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-08-21 11:31:50