SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] bo - nie śmiejcie się- ale nie dam rady unieść tak wysoko nawet samego drążka sztangi (dowiedziałam się, że to 20 kg) 4) Czy wypady nóg mogę robić z hantlami? Znam to ćwiczenie, więc ostatnio zaczęłam z hantlami po 4 kg na rękę. 5) Teraz nabial w 100% out, ale chcialabym wiedzieć, jaka będzie moja przyszłość w tej kwestii w przypadku [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 11:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uff....odetchnęłam z ulgą, że jednak robię to, co trzeba :-) W takim razie zapytam z jakim ciężarem max to ćwiczenie? Może powinnam robić zupełnie bez ciężaru? Filmik oczywiście wkleję do oceny techniki, bo na siłce nikt mi tego nie oceni. Zerknęłam do kilku dzienników, ale musiałbym chyba mnóstwo przeczytać, żeby znaleść obciążenie. W Twoim [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-27 05:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wliczasz, wiadomo ze to co liczymy to przybliżenie nie jesteś w stanie stwierdzić ile dokładnie trafiło do twojego zoładka bez analizy zostaw krazki i staraj sie zwijac w dole i odwijać do góry jak robisz to ćwiczenie i przytrzymaj na dwa w szczycie ruchu;-)

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-30 21:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak późno, że zjadłam oba naraz. - poza tym mój mąż też zaczął sobie coś ćwiczyć i przez czekanie aż skończy dłużej mi zeszło...dużo dłużej niż zwykle...raczej nie ma sensu ćwiczenie w tym samym czasie - muszę sobie gumę kupić albo jakoś inaczej kombinować, bo na drążku nie podniosę się ani razu :-( a mąż się denerwuje, że mnie musi podnosić i [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 20:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić, żeby mieć płaski brzuch?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uka jesli pozwolisz to dorzuce cosik do twojego treningu: 1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Wstawic pomiedzy dowolne z cwiczen zaprezentowanych przez Uke. Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-12 02:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail ponawiam i przypopominam sie. Michail mam pytania: 1. Moge zamienic (ktore) cwiczenie na barki, na podnoszenie linki wyciagu dolnego do brody (jak z seriami itp.)? NIE ROZUMIEM - A KÓRE ĆWICZENIE W PODANYCH PLANACH CHCESZ WYMIENIĆ? I W KTÓRYM PLANIE? Chodzilo mi, ktore cwiczenie moge zamienic zastepujac je podnoszeniem linki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-28 23:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (mono+cos?)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli chodzi o trening to : Na tył barku wystarczy jedno ćwiczenie, dużą pracę wykonuje już przy samym wiosłowaniu. ok,wyrzuce face pull Nogi - dodaj ćwiczenie heavy na dwugłowe RDL lub żuraw. postaram sie dodac zurawia Triceps - jedno główne ćwiczenie wystarczy, więc wybierz między pompkami a wyciskiem wąsko, reszta ok. wyrzuce wasko Rozpisz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2011-03-02 14:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dobrze, że stał nade mną, bo przy ostatniej serii straciłam równowagę i musiał mnie ratować, bo bym poleciała ze sztangą na plecy #-P Dodatkowo pokazał mi inne świetne ćwiczenie na d.upę i uda, oj będą zakwasy. Ćwiczenie wygląda tak bierze się swissball i blokuje pod czymś żeby się nie ruszała, opiera się o nią plecami w siadzie, a [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 19:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 5 x max 5. MCNPN + wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x max 25 min INTERWAŁ SCHODY Łukasz powiedział, gdyby oceniać moją sylwetkę po plecach było by dobrze %-) ogólnie ćwiczenie 1 i 4 wdrażam w obecny plan, bo to jest niesamowite jak najszerszy fajnie czuję przy tych ćwiczeniach, wiadomo za tydzień postaram się nagrać %-) 05.09.2015 dziś [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 18:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + dieta // DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 na koniec -pompki na poręczach 3x8 na początek jako główne ćwiczenie na klate, 4s -pompki 1xmax wywal Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-01-29 23:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 progresja 12,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt młotkowy, jako drugie cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2008-01-17 12:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ten kto ocenia diety sam prosi o ocene diety %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no trening ok przerwy tylko zmniejszaj tak do 45 sekund co do wtorku ale na maszynie rozpietki troche kicha jest ale jak tam wolisz co do tricepsa dodąłbym jedno ćwiczenie a mainowicie wyciskanie w wąskim ucgwycie jako pierwsze ćwiczenie dobrzeje wewnętrzną część klatki i rozgrzeje biceps bardzo dobre ćwiczenie co do brzucha to moze lepiej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3631 Data: 2005-11-12 18:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? Chodzi Ci o ściąganie na prostych z treningu plecow? http://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html - drugi filmik podany przez Raczka Sprobuj, cwiczenie bardzo dobre jeśli prawidłowo wykonane. Przyjmij pozycje techniczna, napnij najszersze i oble. Pracując wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4916 Data: 2010-08-24 22:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wydaje mi się, iż te cwiczenie ma znacznie poszerzony zakres ruchu. Oczywiście to rozciąga tylko akton tylny. Nie należy zapominać o przednim ( na ten dobre jest ćwiczenie pokazane w atlasie na fotce nr1 - tyle że należy robić je przy ścianie) Hmm, mam nadzieje ze wiesz o co mi tak mniej więcej chodzi. Jeśli moje wypowiedzi są [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-12 21:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak o tym mysle to chyba nie da sie wioslowac innymi miesniami niz te wlasciwe No właśnie nie niestety czasami wiosłujemy głownie ręką , ale zauwaz ze to ćwiczenie powinno ci angażować łopatkę wraz z przyleglosciami, wiec jak wisolujesz wyciągniecie jest wazne i ruch ekspresyjny reka tylko do poziomu tułowia. Wtedy nie bedziesz mocno anagazowac [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-25 09:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees, trucht w miejscu. 1. Wznosy bokiem - nie bardzo wiem, czy robię właściwe ćwiczenie. Rozbiłam wg filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo 2. Założyłam za duży ciężar, nie dałabym rady z tym ciężarem następnych obwodów. Zmniejszyłam i [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 19:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowego, tak, jak powinno wypaść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d769c06c42cf4202b5b59070b7b1d9f0.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - 30 burpees. 1. Ciężko, ale chyba lubię to ćwiczenie. 2. Boli, jak zwykle trudno. Udało mi się nie robić przystanku po 5, tylko po 10.8-) 3. Ciężej niż ostatnio, ale poszło. Poplułam się przy tym, a ostatnia seria o [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 12:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólne ćwiczonka, burpees. 1. Technika do sprawdzenia - filmik nagrany to zobaczymy. Ogólnie ciężkie ćwiczenie. Czuję napięcie ud. Zobaczymy najpierw, czy prawidłowo, a potem dopiero pomyślę o dokładaniu. 2. %-) moje byłe ulubione ćwiczenie. Musiałam robić po 15 2s przerwy, [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 17:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w prawej ręce, jak zwykle ledwo dał radę. 2. Też poszło, obciążenie dobrane tak, że więcej powtórzeń w ostatniej serii nie dałoby rady zrobić. 3. Super dające po "dupie" ćwiczenie. 4kg to mój max na ten czas. Nogi odmówiły mi posłuszeństwa i musiałam się czego przytrzymać, bo kolana same się uginały, a całe nogi drżały. 4. Po poprzednim [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 12:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK!

    Post
    Strength & Endurance

    [...] odczytać, ale był konkret. Wiesz tam nie pisały osoby, które mają po 30cm w ramionach, tylko kulturyści i fani dopingu wymieniali się doświadczeniami :-) Nawet jak jest to ćwiczenie pod angielską nazwą to nie mam zielonego pojęcia jaką :-) ćwiczenie jest dość proste, słuchaj. Łapiesz sztangę na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-21 15:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)