[...] mdlejesz, wymiotujesz, a następnego dnia na samą myśl że masz to powtórzyć ponownie organizm po prostu zacznie się załamywać... xD Generalna zasada jest taka: -wybiera się ćwiczenie które angażuje jak najwięcej mięśni (np. front squat, albo martwy ciąg). Dlatego że gdy jakieś mięśnie pierwsze wymiękną to z pomocą mogą im przyjść inne biorące [...]
[...] - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny system rozpiski treningowej, bo w sumie nie wiem czy to był trening obwodowy czy FBW! seria - ćwiczenie - obwód zrobiłeś całość: 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x [...]
pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu..
[...] mnie rwać prostowniki. Chyba raczej nie powinny? Wznosy z opadu 3x15 cc Łydki 3x50 cc Palce na podwyższeniu, zwyczajne unoszenie ciała na palcach. Brzuch 2x20 Pierwsze ćwiczenie + wypchnięcie nóg w górę Drugie ćwiczenie Suplementacja: 2g Omega 3 Napoje: 1,5l zielonej z pokrzywą + 1l wody [...]
Też uważam że jest ok. Im dłużej to ćwiczenie będziesz robić tym będzie ono bardziej automatyczne. Korekty można wprowadzać właśnie wtedy jak już wyczujesz dokładnie ćwiczenie i będziesz mogła wprowadzić małe zmiany żeby je zoptymalizować pod siebie.
Piotrekca tylko w tym jest maly problemik ze to juz jest trening dla kogos kto sam juz nad soba dosc dlugo pracowal i wie co i jak przyjmuje jego cialo!! wiec ja go nie polecam. co do reszty sprobuj troche tradycyjnie pociwczyc i wcale nie musi to byc 3 razy w tygodniu proponuje wygenerowac czas na 4 razy co do dni: poniedzialek swiatowy dzien [...]
[...] podkładem pod nogi (3 serie 12, 10, 8) - daj good morning 4 po 6-10 powt po co znowy angazowac prostowniki? mozna ale lepiej to zastapic innym cwiczeniem. - no bo dałem to ćwiczenie na MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA, które de facto jest genialne na tę partię. Dla prostowników to mały ciężar. daj wspięcia ze sztangą stojąc +20 kg od najcięższej serii [...]
Natka - co do łydek to rób np. w staniu przez 2 tygodnie, a później raz w siadzie. Te w siadzie angażują też naturalnie m. brzuchaty ale nie w takim stopniu jak to ćwiczenie w staniu. I na odwrót - te w staniu angażują płaszczkowaty ale nie w takim stopniu jak to ćwiczenie w siadzie. Teraz pytałaś jeszcze odnośnie ud, to tutaj chodziło mi o coś [...]
[...] cyklu. To raczej uwaga techniczna do mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbe2e0ddd5ae48acaa70f50761248226.JPG TRENING, uwagi: 1. Squat to box- zupełnie nie wiem jak oceniać to ćwiczenie. Starałem się startować z tyłka, a nie czwórek, ale nie wiem jak mi to wyszło. Zupełnie nie mam też wprawy jeżeli chodzi o czas, który powinienem siedzieć na [...]
Thib uwaza za najlepsze cwiczenie jesli chodzi o rozwoj barkow muscle clean & press ,wiec wariacje cwiczenia wyzej,w ktorej roznica wynika z tego skad zaczynasz ruch (nie z ziemi,a ze zwisu) .gdyby mial do wyboru jedno jedyne,ktore moglby on/jego klient wykonywac to bylby to wlasnie clean and press,wiec mysle,ze warto sprobowac :-) przy power [...]
[...] do podłogi + uginanie na skosie 10 x 15, 15 x 12, 12,5 x 10, 10 x 12 + 6x max, 5 x max, 4 x max, 4 x max (4 kg to jednak bardzo dużo :D Pasuje mi takie combo- pierwsze ćwiczenie akcentuje górną fazę ruchu, drugie dolną) Wyciskanie na skosie wąsko bez flary 30 x 15, 40 x 12, 45 x 10, 50 x 10 ( w zeszłym tygodniu było mierzenie sił, dzisiaj [...]
[...] bardzo- rozciąganie i świadome zwracanie uwagi na pewne aspekty wykonania ćwiczenia jest bardzo ważne 22 x 10 3. Gilotyna na skosie- 20-40 kg; nadal staram się opanować to ćwiczenie; za tydzien seria łączona 4. Rozpietki brama 4 serie stały ciężar 15 kg x 15 5. Barki Smith- 30 x 10, 50 x 8, 60 x 6 i dwa regresy 40 i 20 kg. Tu idę na upartego i [...]
to ćwiczenie idealnie nadaje się do odpoczywania między powtórzeniami:) biodrem zapracujesz i na samym gryfie, tu chodzi o coś innego, przy wyższym zakresie, który zrobiłbyś okresowo zyska ta wytrzymałość barków pod ciężarem. Łatwiej też Ci będzie zrobić jeszcze 2-3pow z poziomu 15-tu powtórzeń aniżeli z poziomu 3. Pchając się na 3 ruchy, gdzie to [...]
[...] do robienia łydek. Niestety po treningu nuk, to jest czwórek, dwójek, pośladków, przywodzicieli, odwodzicieli i prostowników - nie dam rady robić łydek. Dlatego wrzucam 1 ćwiczenie po treningu klatki i 1 ćwiczenie po treningu grzbietu. Zakwasy na nogach mocne, ale głównie na czworogłowych i pośladkach. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, [...]
[...] -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z wiosłowań, a w drążku i jednym wiosłowaniu (tym które zostawisz) daj [...]
rozruszania..hm...ja bym powiedziała, że technikirównież. przysiad wbrew pozorom to trudny technicznie ruch. leee, no to szkoda, bo to świetne ćwiczenie. no jednak przydałoby się coś na barki. nawet wznosy bokiem z butelkami wody. w dipsach mozesz się oprzeć o krzeslo oparte o scianę albo łóżko, bo miałam na myśli "odwrotne pompki". czasem też się [...]
[...] SZTANGI ŁAMANEJ PODCHWYTEM LEKKO POCHYLONY TUŁÓW DO WYSOKOSCI NOSA 4X 10P"? no przecież to klasyk gatunku na przedni akton naramiennego. Wznos sztangi podchwytem do wysokości linii nosa - wyżej nie ma sensu bo nie pracuje naramienny. Można to ćwiczenie robić też sztangielkami podchwytem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-31 09:02:54
Obliques napisałaś w dzienniku HnK instrukcje do filmików niektórych ćwiczeń: wioslo - brak mi tu ruchu łopatkami, wiosłujesz rekami a to ćwiczenie na plecy, a`propos pleców to nie wiem , ale uważaj by garba nie robic i nie boj sie ekspresyjnego ruchu tutaj to ćwiczenie wymaga gwałtowniejszego ruchu Moje wiosło to też ruchy rękami a nie łopatek [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
