[...] Oczywiście na żywo kolory wyglądają o niebo lepiej. http://dorisk.gbzl.pl/foty/248B.JPG Seba - Chyba nie wiesz ile nerwów może wywołać sprzątanie u mnie ;D Amber - Pierwsze ćwiczenie jak zwykle dało w kość tak, że ledwo zrobiłam ALE... odsapnęłam chwilę i jakoś poszło ;) Laura- No to super !;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-16 16:57:00
[...] dziewczyny /-) Mimo tego nie zrezygnowałam z dzisiejszego treningu;) PONIEDZIAŁEK - NOGI TRENING: Miałam rozpocząć prostowaniem siedząc ale niestety nie wyszło. Lubiłam to ćwiczenie do tej pory aczkolwiek na obecnej siłowni jest tak beznadziejna, że żadne kombinacje i ustawienia nie pomogło. Na starcie +1000 do wkur***** tzn zdenerowania, [...]
Iccana - Jedno nowe ćwiczenie - wyciskanie na suwnicy - a dziś dupsko boli tak, że nie pytaj %-) Mnie to po każdym treningu nóg tak d*pa boli %-) W sumie zakwasy mam chyba na każdej części ciała %-) %-)
TANQ- Ostatnie ćwiczenie na biceps było wyjątkowo, nudziło mi się, czekałam na męża to sobie dorzuciłam ;) Więcej tego nie zrobię - obiecuję %-)}:-( SEBA - Temat rzeka ale z osobami, które Cię nie znają ale mają najwięcej do powiedzenia nie ma co dyskutować. JULCZIK- Nie, nie wydaje Ci się %-) POPURI- Oj chyba jednak nie każda :-D BKNZ- Niektórym [...]
[...] - chwyt neutralny 15. Prostowanie jednorącz przy użyciu wyciągu górnego 16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V CARDIO- 40 minut na orbim. Każde ćwiczenie wykonałam w 3 seriach. Zakres powtórzeń 12-18. Tam gdzie czułam, że są siły - dokładałam albo trochę ciężaru, albo więcej powtórzeń. Trening robiony raczej na [...]
[...] - chwyt neutralny 15. Prostowanie jednorącz przy użyciu wyciągu górnego 16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V CARDIO- 40 minut na orbim. Każde ćwiczenie wykonałam w 3 seriach. Zakres powtórzeń 12-18. Tam gdzie czułam, że są siły - dokładałam albo trochę ciężaru, albo więcej powtórzeń. Trening robiony raczej na [...]
[...] częściej %-) Łukasz - Masa? Zdecydowanie nie. Ktoś tu chyba tylko obrazki ogląda %-) Plan na najbliższy czas miskowo- treningowy opisałam w poprzednim poście: 'Każde ćwiczenie wykonałam w 3 seriach. Zakres powtórzeń 12-18. Tam gdzie czułam, że są siły - dokładałam albo trochę ciężaru, albo więcej powtórzeń. Trening robiony raczej na [...]
JW. Posiłki mega :D a ja tu jeszcze 3 godziny do swojego posiłku ... "Wypychanie platformy nogami na suwnicy" ha jeszcze nie widziałem żeby ktoś tak nazywała to ćwiczenie :D
JW. Posiłki mega :D a ja tu jeszcze 3 godziny do swojego posiłku ... "Wypychanie platformy nogami na suwnicy" ha jeszcze nie widziałem żeby ktoś tak nazywała to ćwiczenie :D a Ja tez tak piszę o! Więc nie czytasz dokładnie hahaha
[...] i lata w powietrzu pełno pyłków z drzew, to chodzę jak chora %-) Szkoda tylko tego treningu, ale nie ma tego złego. Gorzej by było gdybyś się do niego przymuszała. Każde ćwiczenie byłoby od niechcenia i trening zamiast być przyjemnością stałby się katorgą - szkoda byłoby sobie tak go "obrzydzać" - jestem tylko ciekawa czemu tak nagle dopadła [...]
[...] nogi lubię robić %-) Miło, że się podobają aczkolwiek mam nadzieję, że i Twój dziennik one zaczną urozmaicać ;-) Paula- Specjalnie z myślą o Tobie nagrany ;) Nie wiem jak to ćwiczenie mogło Ci się znudzić - ja po 3 seriach bez obciążenia (prócz własnego) }:-( mało co nie umieram :)) Seba - Cuda i tak robię }:-( Za stara już jestem, żeby się to [...]
[...] -jednonóż (leżąc) 4x 12 (bez dodatkowego obciążenia, tylko sama suwnica a i tak było ciężko ) %-) Dawno nie robiłam i następnego dnia już wiedziałam, że muszę włączyć to ćwiczenie częściej do swojego planu, boli do teraz. 4. Odwodzenie nogi w tył w bramie 1x15 1x12 1x10 Zwiększałam ciężar o jeden poziom 5. Przysiad z jedną nogą na [...]
10.5.22 Dziś godzina treningu siłowego: - 5 ćwiczeń na plecy - 4 ćwiczenia na klatkę piersiową - 2 ćwiczenia na środkowe aktony barków - 1 ćwiczenie na bicepsy - 1 ćwiczenie na tricepsy - 1 ćwiczenie na prostownik pleców - 1 ćwiczenie na brzuch - 1 ćwiczenie na dwugłowe ud - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 [...]
[...] - 20 x 30kg - 20 x 30kg 3. Dzień dobry: - 10 x 30kg - 10 x 30kg 4. Drążek nachwytem: 7-7-7 reps. 5. Wiosło sztangą: - 10 x 40kg nachwytem - 10 x 40kg nachwytem (Resetuję to ćwiczenie, dlatego zmniejszyłem ciężar.) 6. MC: - 8 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 7. Biceps: - 10 x hantelki 9kg - 10 x hantelki 11kg - 10 x hantelki 11kg - 10 x [...]
7987310 (20:49) siemka ` gbc (20:50) hi 7987310 (20:50) czy to ty swtworzyłes strone kluturystyczna ` gbc (20:50) nie ? 7987310 (20:50) bo mam pytanie ` gbc (20:50) pytaj xd ` gbc (20:50) 7987310 (20:50) a wspoł tworzyłes ` gbc (20:51) nie ? 7987310 (20:51) jak bym musiał ciwczyc aby nie stracic masy 7987310 (20:51) na klatke 7987310 (20:52) [...]
Floor press to słabe ćwiczenie na klatkę, bo jest bardzo mały zakres ruchu po prostu. Nawet nie połowa pewnie.. Porównaj sobie np. z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej :-) Dla mnie, to kettlowcy na siłę szukali ćwiczenia na klatkę z kettlami i wynaleźli to. Wiem, że CF to nie kulturystyka (tak samo kettle), dlatego przymykam oko ;-) Floor [...]
a teraz przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 1x12/12/10/8 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt -wolno z dopięciem [...]
[...] GRYFU DO BRODY W BRAMIE ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska 4serie hantle po 10kggryf 12x26/10x31/8x36/6x40 2 UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii łączonej na dwa sposoby--większy ciężar unoszę tylko łokcie (jak arlekin klaun)8-). .mniejszy [...]
[...] gryfu do mostka ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska 3serie hantle po 10kg ----4x10x10kgx10kgx40kg 2A. UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii łączonej na dwa sposoby--większy ciężar unoszę tylko łokcie (jak arlekin klaun). 2B.mniejszy ciężar standardowo i szybkie przejście do: 2C. SIEDZĄC [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
