ćwiczenie

Ciele koks, ale o co chodzi? Mamy ocenic Twoj trening na klatke? Wyrzuc ostatnie cwiczenie i bedzie dobrze.

musi być skos właśnie takie cwiczenie jak ja wykonuje niestety

[...] mam jak nagrać (a w zasadzie nie mam czym...) Co do postu powyżej, w filmach z ćwiczeniami na mobilizację zawsze podkreśla się żeby po każdym ćwiczeniu sprawdzać postep, czy ćwiczenie na nas działa. Jesli po 3 tygodniach i katowaniu się 2x dziennie nie widzę żadnych efektów to jaka pewność że to w ogóle cokolwiek pomoże ? Te ćwiczenia to nic [...]

[...] ze sztanga lub sztangielką na bica to jest cwiczenie złożone?/ A czy młotkowe i suplinacja nadg. to juz izol.??I czy wszytskie ćwiczenia wykonywane na modlitewniku to już automatycznie cwiczenia izol.?? Bo chyba taką role ma modlitewnik. czy ćwiczenia takie jak uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku nadal zostaje ćwiczeniem złożonym?

kogoś nieźle nasrało że taki trening ułożył zrób dynamikę a reszta się będziesz martwił potem żadnych durnych uginań to ćwiczenie dla karków zarzut na klatke trenuj chłopie duży ciężar3s 3powt nogi wyskok max w górę 3s 3powt podrzut 3s 1powt duzy ciężar(80%maxa) i dość trening siłowy ma sprawić żebyś po nim chciał góry przenosić a nie był [...]

No zrobił się trening dzielony bo praktycznie masz podział na partie w poszczególne dni. Podciąganie wzdłuż tułowia to nie jest ćwiczenie klatkowe, martwy mile widziany.

Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 ------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 ------>biceps ok Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Tez miałem 2 razy lewą łape w gipsie i jest około 2 cm mniejsza od prawej i słabsza. Mysle, ze trudno bedzie Ci wyrównac dysproporcje. Ja cwicze prawie 3 lata i dotąd nie udało mi się to. Z tego co słyszałem, to lepsze będzie cwiczenie sztangielkami , oczywiscie o tej samej wadze. Po prostu dostosowujesz ciezar do slabszej ręki.

ortopeda przepisal mi zastrzyki z kwasu hialuronowego, jednak trzeba zastrzyki stosowac co rok. a ja chce wrocic do pelnej sprawnosci - przysiady to moje ulubione cwiczenie :( . myslalem wlasnie o hgh. czekam na informacje od znajomej osoby z centrum medycznego carolina w sprawie dobrego lekarza. obawiam sie tylko tego, ze jak powiem na wizycie o [...]

[...] no ale zreygnowac całkiem nie mogę A potem bolą heh... Pamiętaj, że jak się wyginasz w tył, to musisz potem rozciągnąć też lędźwia w druga stronę, np. zrób świecę, i połóż zgiete nogi za głowę, potem ugnij w kolanach tak, żeby kolana były obok uszu. Albo takie ćwiczenie, własciwie pozycja rozluźniające, że jesteś jakby zwinięty w kłębek

altair84 - to już wiem o jakie ćwiczenie Ci chodzi. Też je czasami robię, ale niespecjalnie go lubię, bo ma się małą kotrolę nad wygięciem, i tez czuję w nim jakis opór. Są lepsze cwiczenia A że przy mostkach mu to wyszło, to się w sumie nie dziwię, w końcu jak powygina np. odcinek lędźwiowy, i te kręgi się pozaciskają, to czasem może właśnie tak [...]

Maciek, ale o które ćwiczenie Ci dokładnie chodzi ? W sumie przy każdym wygięciu do tyłu rozciąga się odcinek lędźwiowy.

jak można 65kg cisnąć po takim czasie toć największy pi.z.dy jakie przychodzą na siłke na której ćwicze cisną po 65-70kg coś jest nie tak z Tobą... ale cwiczyles systematycznie czy nie? a tak w ogóle to WL to sobie można w buty wsadzić, słabe cwiczenie btw. a propos tej diety to znam wiele osob ktore jej nie maja a wygladaja 100 razy lepiej od [...]

Pięknie, w WLW więcej od WLP 88-O , spodobało ci się to ćwiczenie. \-)

Pięknie, w WLW więcej od WLP 88-O , spodobało ci się to ćwiczenie. \-) Wrzuciłem je do planu ale z szerszym rozstawem :-)) Dobrze wchodzi a przy tym i WL się poprawia :-)

[...] tego co piszesz to właściwie tylko rozplanowanie ilości serii mozna uznac za prawidlowe, a czy napewno to juz zależy jakie ćw. zechcesz wrzucić, myslę, że takie naprzemienne ćwiczenie w normalnych planach jednak niewiele wnosi dobrego wklej juz ułożony plan- na wszyskie grupy mięśniowe- na nogi także bo gdyby one mialy możnośc to za takie ich [...]

plan jest ok tylko wywal 1 ćwiczenie z klatki

Po pierwsze nie widze nog. Juz robisz trzy wyciskania a jeszcze chcesz czwarte? Za duzo dwa wystacza:plaska i skosna. Jak bedziesz zmienial trening mozesz dac skosna w dol zamiast plaskiej lub zrobic plaska sztangielkami. Rozpietki na maszynie zastapilbym rozpietkami sztangielkami. Na grzbiet proponuje drazek zamiast sciagania bloczka chyba ze nie [...]

Spokojnie, czytałem artykuły dla początkujących :D Rozumiem, że to podstawa, wcześniej już zaczynałem właśnie na takich ćwiczeniach, widzę, że trzeba do nich wrócić ^^ Co do ściągania czytałem, że to ćwiczenie korekcyjne na okrągłe plecy

[...] dzielić trening na A i B, to podziel je tak, aby w jednym były klatka, plecy biceps, a w drugim Nogi(+łydki), barki, biceps. Twojego planu nie rozumiem jaka jest koncepcja. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia i szrugsy to w Twoim rozumieniu różne ćwiczenia? Te thrustersy też bym wywalił, ćwiczenie dobre na tabatę, w FBW bym sobie je odpuścił.