ok caVer, wiec tak, cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda i piatek, wtorek i czwartek mam plywanie. (sory za moj polski ale juz troche sie tego angielskiego ucze i w zwiazku z tym zdania polskie troche inaczej buduje) ten program byl uzlozony przez mojego kolege ktorego poznalem tu w Canadzie Rosjanina ktory cwiczy juz przez 18 lat, w Rosji [...]
[...] na biceps i triceps. Dzisiaj mam zakwasy dosłownie wszędzie, boli mnie cale ciało od łydek aż po kark.8-) Takie przyjemnie uczucie \-) Krotki opis treningu: 1. To ćwiczenie wychodzi mi coraz lepiej, zauważyłam ze kolana mi nie uciekają, jedyny problem dla mnie to mocne trzymanie brzucha i wdechu razem, ale pracuje nad tym. Przed [...]
Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam na sugestie) Daj np. wyciskanie sztangielek na górnym skosie tak, aby łączyć je w górnej partii ruchu - powinno pomóc na [...]
[...] trochę klockiem jestem i wydolnościowo średni to wychodzi, więc zszedłem na triset, przykładowo ściąganie horyzontalne, wertykalne, ruch przenoszenia. Tylko tutaj ostatnie ćwiczenie jest do upadku, wcześniejsze ok 2 reps zapasu, bo jakbym zaczął od upadku, to dalej byłaby techniczna lipa. Także fajnie się sprawdzają te giganty, zacząłem też to [...]
widocznie zle robisz Podciaganie podchwytem jest bardzo latwe, czlowiek szybko sie uczy, bo biceps bardzo pomaga, ile razy sie podciagasz w ten sposob? Roznica miedzy nachwytem a podchwytem jest znaczna Ile sekund utrzymujesz sie opuszczajac?, nie mozliwe by nie czuc miesni, sama wykonywalam to cwiczenie teraz i plakac mi sie chcialo po 10 [...]
[...] szerokość barków. Łokcie prowadzone dosyć wąsko. Ciężary jak na wyciskanie zza głowy szeroko, także... będzie ciężko! Poza tym, po planie B będę wykonywał teraz dodatkowe ćwiczenie na tylne barki, a mianowicie popularne unoszenia w opadzie ze sztangielkami. Ćwiczenie będzie wykonywane wg ścisłych zasad, a mianowicie: WODYN 21:04:12 "MA [...]
[...] nie zaliczył. Było ciężko przy paru ostatnich powtórzeniach, ale raczej brakowało oddechu, niż siły. Wyciskania wąsko nie zaliczyłem. Zabrakło dwóch powtórzeń, ale robię to ćwiczenie dopiero po raz drugi, na dodatek po przerwie i chorobie, także zapewne za jakiś czas będzie dużo lepiej. Drążek, o dziwo, zaliczony bez problemu. Przy przysiadach [...]
[...] Prawdopodobieństwo występienia super kompensacji w środowy trening klaty jest bardzo wysokie ( chodzi naturalnie o barki i triceps ). Kiedyś gdy robiłem jako główne ćwiczenie na klate skos dodatni działało to super. Wydaje mi się że zbyt bardzo "nie wierzysz" w split. Choć ja z drugiej strony ćwicze głównie pod kątem siły a [...]
[...] kolejne włókna mięśniowe wyciskaniem na skosie i kolejnymi rozpiętkami. Później - JAKBY BYŁO MAŁO dwóch właśnie wykonanych, różnych rozpiętek (!!!), robimy dodatkowo to samo ćwiczenie na bramie (ściąganie linek) i przenoszenie sztangielki. Na koniec dobijamy barki. Czy tym treningu zbudujemy siłę? NIGDY. Partię atakujemy dwukrotnie za dużą [...]
Z ciekawostek z mojego ulubionego portalu ANIMALPAK deceiver: Ogolnie jesli chodzi o przysiady to metodyka dwuboistow bardzo duzo daje do myslenia. Trener gosci z average broz uwaza, ze przysiady to najprostsze na swiecie cwiczenie i mozna je robic codziennie. Takze trenuja przysiady 7 dni w tygodniu, ogolnie trening dwa razy dziennie. Martwy [...]
[...] 10pow Lepiej zrób superserie, wydaje mi się że na serie łączone przyjdzie jeszcze czas, nie ma co zbyt szybko kombinować Uginanie ramion z łamaną daj jako pierwsze ćwiczenie (w pierwszej superserii), hantle z supinacją jako drugie ćwiczenie, a młotkowe na koniec. Co do tricepsu to dobra kolejność ćwiczeń Czwartek: plecy -Drazek 3 [...]
A wiec sprawozdanie z pierwszego treningu: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Jako ze juz [...]
[...] nie było pompy. Musiałem się domyślać, czy ona pracuje, czy nie. Czułem za to ręce, no ale nie one mają być na pierwszym miejscu w tym ćwiczeniu. Nie twierdzę, że to złe ćwiczenie. Może jednak nie do końca najlepsze na masę (jak dla mnie). Generalnie zastosowałem się do tego art'u [...]
[...] i pokazać. MC proste nogi: nie wiem czy to kwestia ciągle słabych pleców czy złej techniki - w tym ćwiczeniu czuję plecy, dupy wcale. WL: jedyne słowo jakim mogę określić to ćwiczenie to FRAJDA :-) trzy serie sama, w czwartej 30kgx5 ciągiem, 3 domęczone sama plus dwa z asekuracją. W piątej 3 sama, 2 z pomocą. Przyciąganie linki wyciągu górnego [...]
[...] Na tvsfd znajdziesz pierwszy odcinek o treningu korekcyjnym (bedzie wiecej) pokazuja tam cwiczenie pajacyk - powinno stac sie jego standartowym codziennym porannym ćwiczeniem. Oczywiście zwisanie na drążku, ćwiczenie jednorącz jak wyciskanie leząc czy stojac sa tez dobre... Wiesz tego sie juz nie skoryguje zupelnie, ale można złagodzić [...]
[...] zobaczyć również z boku bo wówczas wychodzi dużo kwiatków ;-) Ściąganie drążka Pytanie zasadnicze co chcemy osiągnąć tym ściąganiem wyciągu? Jeśli chcesz tego używać jako ćwiczenie bardziej kompleksowe na grzbiet ok wówczas nie ma się co czepiać. Jeśli natomiast ma to być wersja wybitnie aby zaatakować najszersze grzbietu to nie tędy droga. Im [...]
Tzn marwty na 1 powtorzenie jest duzo lepszy ale jesli chodzi o serie to jakos mi ciezko "ciagac". Pozatym moze to dlatego ze jest jako ostatnie cwiczenie?? Sam nie wiem. Np 100kg pociagne okolo 6 razy a wioslowac bym tym nie dal rady, gora 1-2 powtorzenie i to podchwytem. A, no i jeszcze cos jest, wioslowanie to moje koronne cwiczenie [...]
[...] klub olbrzymów? Sterroryzujecie forum jak będzie okazja? Wodyn - w nawiązaniu do ciągu ze wzruszaniem barkami i wspięciem na łydki. W jak szerokim nachwycie wykonywałeś to ćwiczenie? Bo widziałem akurat jakiś filmik z Ironmind'a i tam facet miał uchwyt na całą długość gryfu olimpijskiego. Swoją drogą, zawsze trenowałem łydki na stojąco [...]
http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s244.html link do bloga kogos kto bedzie dobrze go wykonywał DLATEGO RADZE OBSERWOWAC I WYCIAGAC WNIOSKI plan nieco bardziej naładowany różnościami dlatego tym bardziej zachecam do przeczytania tyle razy az okaze sie banalnie [...]
Redukcja Cruelli
