SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [ART] KALISTENIKA NA POWAŻNIE VOL.5: ELBOW LEVER

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/12/18/ee81dd48bf614cecb62baadbd4c7a06e.jpg Ćwiczenia, które chce opisywać w serii o kalistenice miały spełniać parę kryteriów: - ćwiczenie znane, ale kompletnie niedoceniane (mostek albo l-sit) - ćwiczenie o dość wysokim poziomie trudności, ale do osiągnięcia dla dobrze wytrenowanego osobnika (znowu dobrym przykładem jest mostek i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 9226 Data: 2015-12-18 13:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HOLIZM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stosować Holizm? Metod jego stosowania jest wiele. Ich opis zacznę od najmniej rozbudowanej czyli... Holizm na poziomie jednego ćwiczenia Zakres stosowania: jedno ćwiczenie dla wybranej grupy mięśniowej, lub po jednym dla każdej trenowanej na danym treningu ( sesji) Holistyczne wykonanie ćwiczenia można podzielić na 4 fazy: Faza I ( [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2004-03-27 15:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 2x. 9. 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). 10. Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-27 16:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie się podziały... Tamte ZASADY...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciążenie, aż dojdziecie do zaplanowanych 6-10 powtórzeń. Piramidalny wzrost obciążenia pozwoli wam w pełni rozgrzać mięśnie i zapobiec kontuzjom, umożliwiając jednocześnie ćwiczenie z dużymi ciężarami. 3) Zasada treningu dzielonego - System treningu dzielonego pozwala na zwiększenie poziomu intensywności poprzez trenowanie całego umięśnienia w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2003-12-25 00:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia na palce ze sztangą na karku na maszynie Smitha (2x15, wolna sztanga ma 20kg, przerwa 10sek.) * wiem, że jest to ćwiczenie izolowne i niekoniecznie rozciąganie statyczne jest rekomendowane przed treningiem siłowym, ale właśnie ono pozwala mi na pełny zakres ruchu i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2018-10-14 16:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYSIADY OD A DO Z !!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich zainteresowanych, widziałem dużo postów związanych z tym trudnym ćwiczeniem. Jestem zażyłym czytelnikiem magazynu KIF i napotkałem w nim artykuł Sylweriusza Łysiaka na temat Przysiadów ze sztangą i postanowiłem przepisać go i podzielić się z wami tą wiedzą płynącą z tego artykułu i raz na zawsze rozwiać wątpliwości jakie dotyczą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 18997 Data: 2010-11-04 21:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolnie plecy. .. z nogami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe -wykonanie-Jest to ćwiczenie podobne do wiosłowania w opadzie tułowia, ale odciąża ono dolny odcinek mięsni grzbietu-szczególnie polecane dla osób, które mają kłopoty z tą właśnie częścią. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3488 Data: 2007-06-15 13:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielki może być linka wyciagu) unoszenie sztangielki na bok jednorącz (zamiast sztangielki może być linka wyciagu) stojac, w opadzie lub leżąc bokiem na lawce (ćwiczenie na tylną glowę naramiennych) 4. Prostownik grzbietu zalecam rozważny dobor cieżaru, ze wzgledu na nieco większe ryzyko kontuzji niż przy ćwiczeniach w wersji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3414 Data: 2008-03-01 15:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efektywny trening brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] napięte. Nie podnoś całego tułowia, tylko górną jego część, barki - klatka piersiowa. Trzymaj całe plecy płasko unoszą się tylko barki i część klatki piersiowej. Wykonuj ćwiczenie tak byś starał się głowę wypchnąć w kierunku kolan, ale nie dotykając ich. Nogi staraj się utrzymać możliwie jak najbardziej nieruchomo w górze. W początkowym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5803 Data: 2006-05-24 22:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY UMIESZ ROBIĆ PRZYSIADY?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z powodu bólu w kolanach, kostkach lub w dole pleców. Spróbujmy zebrać naszą wiedzę o pracy mięśni oraz stawów i wykorzystać ją do tego, by uczynić to "przerażające" ćwiczenie zupełnie znośnym. Należy pamiętać, że kontuzja dolnej części pleców jest niemal pewna, jeśli skierowana wypukłością ku przodowi krzywizna lędźwiowa wyprostuje się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-24 16:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zakresu powtórzeń w poszczególnych kombinacjach, stąd nazwa systemu X-HST. "Krzyżowanie" mikrocykli w poszczególnych ćwiczeniach jest następujące: Mikrocykl 1 1. ćwiczenie 1 - zakres "15" ćwiczenie 2 - zakres "5" itd. Mikrocykl 2 1. ćwiczenie 1 - zakres "10" ćwiczenie 2 - zakres "10" itd. Mikrocykl 3 1. ćwiczenie 1 - zakres "5" [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10944 Data: 2011-08-29 10:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] - 100 PRZYKAZAŃ BUDOWANIA MIĘŚNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening jest w stanie Cię zmęczyć. Ale tylko dobry program zrobi Cię lepszym. To dla maniaków, dla których zmęczenie jest wyznacznikiem wszystkiego. 5. Ktoś powie, że ćwiczenie dla wyglądu jest płytkie. Jeżeli tak, to czy płytkie nie jest noszenie makijażu, robienie selfies i strojenie się. Wybierz swoje „płytkie” 6. Kiedy przeciętna osoba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2015-11-12 16:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Co zrobić gdy nie posiadamy ławki do wyciskania ani poręczy do pompek? Odpowiedź jest prosta, radzić sobie w inny sposób ##### Pompki na "poręczach" ##### Nazywam to ćwiczenie odinowymi pompkami, tak wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=7f-wV5s3r_Q Ćwiczenie to zaczyna się od 2minuty. Jak je wykonać? 1. Ręce blisko tułowia 2. na [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-06 15:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po : ciężkich przysiadach, wiosłowaniu i poręczach - większość partii jest już mocno osłabionych, nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału i co najważniejsze: utrzymać długofalową progresję w tym ćwiczeniu oraz w innych pozostałych - nie ma co się czarować prędzej czy później [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-04 13:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni łydek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] • Wspięcia na palce siedząc (maszyna) - 3 serie po 12-15 powtórzeń • Wspięcia na hack-maszynie - 1 lub 2 serie po 100 powtórzeń. Wspięcia na palce (maszyna) Jest to ćwiczenie podobne do popularnych wspięć na palce ze sztangą stojąc, ma nad nim jednak bardzo istotną przewagę, jest nią o wiele lepsza stabilność. Dobra stabilność to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7124 Data: 2006-12-04 17:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kortyzol (art)

    Temat
    Doping

    Napisałem ten art z powodu tego , że brakowało artu uwzględniajacego rózne aspekty tego hormonu , więć go zrobiłem Nie ma co zamulać tylko odrazu do rzeczy Podstawowe Info Pierw Podstawowe info by zapoznać się z tym hormonem , i wiedziec za ile funkcjii zyciowych jest on odpowiedzialny ... Kortyzol, inaczej hydrokortyzon - naturalny hormon [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-01 03:03:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] się mięśni klatki piersiowej na miarę oczekiwań. Korzystaj ze sztangielek Nie ulega wątpliwości, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, to najpopularniejsze ćwiczenie siłowe na rozwój mięśni klatki piersiowej. Aby się o tym przekonać, wystarczy wejść na salę treningową dowolnego klubu kulturystycznego i poobserwować ćwiczących. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4128 Data: 2006-12-05 18:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub usiąść na ławce i się pochylić. Zmiana kąta/użycie wyciągu sprawi, że grawitacja będzie inaczej na nas oddziaływać i w końcowej fazie będziemy dalej wkładać wysiłek w ćwiczenie(w innym wypadku, tak jak przy rozpiętkach grawitacja sprawi, że końcowa faza ruchu nie wymaga od nas prawie żadnego wysiłku). W powyższych ramiona idą w jednej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10025 Data: 2014-03-19 11:56:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DT kugelpanzer

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ATG, nogi dość szeroko (kolana) mc na prostych nogach unoszenia bioder z kettle (albo ze sztangą jak mi zdradzicie trick jak to założyć i zdjąć z bioder) + dodatkowe ćwiczenie do wyboru, lub nie - w zależności od nastroju, np donkney kicks z kettle NOGI B: swing z kettle na rozgrzewkę mc klasyczne (bez mocnego ugięcia kolan - bo wtedy [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 12:10:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] i zwiększamy intensywność ćwiczenia. Porównaj sobie podciągnięcie krzyżowe (cross-pull) do klasycznego podciągnięcia. Waga ciała się nie zmienia, jednak to pierwsze ćwiczenie wymaga dużo więcej siły i mięśni. Miałem kiedyś w gymie gościa, który potrafił utrzymać krzyż z 60 funtami (około 27 kg) między nogami- to dopiero ogromna siła. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7827 Data: 2015-12-01 16:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)