[...] więc tak podciąganie fajnie rozumię że ciężar który jest tam dopisany to ciężar założony na maszynie , jest ok a będzie lepiej podciąganie na drążku nachwyt to genialne ćwiczenie i musimy w nim progresować druga sprawa mimo wszystko zastąpiłbym drugie ćwiczenie ten wyciąg na wiosłowanie sztangą nachwytem będzie dużo lepsze niż ten wyciąg po [...]
Wlasnie jestem w trakcie wykonywania tego planu. Mam nastepujace pytania. Czy mozna dolozyc gdzies przedramiona? Jesli tak to czy w cwiczeniach grupy A czy B?? Kolejne pytanie dotyczy brzucha. Czy mozna dodac wiecej cwiczen na brzuch? Poniewaz boje sie ze wraz z dieta moge zpalac troszke tluszczy. No chyba ze jest to normalne przy budowaniu masy [...]
pare dni nie wklejalam reningow i diety, ale dalej sie trzymam ;-) Trening z 2nd czerwca Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30; 32.50; 32.50) I – 30 kg, II – 32.50, III – 35 kg Tu widze najwieksza poprawe, szlo mi lepiej. No I coraz lepiej zarzucam sobie na plecy te [...]
[...] skręty tułowia w prawo/lewo, obrót tułowiem w prawo/lewo, schylanie się do przodu, potem rozgrzanie nóg poprzez zwykłe rozciąganie i obroty stopami po macie.) - pierwsze ćwiczenie: biceps w stojce z lekko wyciągniętymi ramionami do przodu, trzymając w ręce sztangielki o obciążeniu 5kg i podnosząc na zmianę zginając je jedynie w łokciu na [...]
Witam, wczoraj trening odbył się po godzinie 15. Mimo tego, że na dworze było bardzo ciepło to ćwiczyło mi się, aż za dobrze. Dlatego trening można uznać za udany. Każde ćwiczenie wchodziło w mięśnie, tak jak należy i z tego jestem bardzo zadowolony. Podciąganie szeroko 10 +5kg 10 +5kg 9 +5kg 8 +5kg Ostatnio poszło za łatwo, dlatego wczoraj [...]
Młotki jako drugie według zamysłu: 1 ćwiczenie uginanie ze sztangą, atak na cały biceps z lekkim wskazaniem na głowę zewnętrzną 2 ćwiczenie młotki, atak bardziej na głowę wewnętrzną+przedramie 3 ćwiczenie supinacja--atak znów na cały biceps+przedramie Tak się rozkłada praca mięśnia w tych ćwiczeniach...Ale wiesz co-z drugiej strony Puma kiedyś [...]
[...] na granicy bólu. Jest to "pozostałość" po skurczu, który złapał mnie w oby łydkach jednocześnie dzisiaj w nocy. 4. Przysiady 8 8 8 8 Dziwnie łatwo przychodzi mi to ćwiczenie. Jestem ciekaw przy jakim obciążeniu pojawią się pierwsze problemy. 5. Podciąganie 8 8 8 8 Jakoś nigdy nie mogę "dogrzać" okolic łokcia, co odczuwam przy [...]
[...] -Wspiecia na palce w staniu 25-25-25-25-25 daj 4s do maxa Pytanie nr 5 : Czy nie za dużo serii na Czworogłowe ?. zastosuj sie do moich rad Pytanie nr 6 : Jako pierwsze ćwiczenie dać Prostowanie nóg w siedzie czy Przysiad ?. napisalem ze przysiad BRZUCH: (15 Serii) 3x lub 4x/tydzień w zależności od ilości treningow w tygodniu Przerwy od 30do [...]
[...] ciężaru na suwnicy 12/12/10 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12 Wspięcia na palce w staniu 20/20/20/20 - tutaj zależy daj jedno ćwiczenie na max ilość powtórzeń mniejszym ciężarem tak 30-40 Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12 drugie ćwiczenie zrób większym ciężarem 12/12/12 Wiesz zależy jaki [...]
[...] Po pierwsze pompki nie spowodują rozrostu z powodów opisanych przeze mnie powyżej, po drugie nie przypominam sobie bym polecał komukolwiek podciąganie na drążku jako ćwiczenie na mięśnie naramienne - na rozwój obręczy barkowej jak najbardziej. "tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i wyciskal rozwniez zza karku, cos [...]
FILIPPOO: Ten pierwotny plan na bary moim zdaniem jest OK, ale pod warunkiem ze sprawdza sie u ciebie pierwsze cwiczenie. Wiekszosc znajomych z dobrymi barami laczy nawet 3 rodzaje wyciskania: jesli jedno z nich slabo wchodzi to sa inne. Jedno drugiemu nierowne i nie widze tu dublowania. Roznica miedzy wyciskaniem z przodu i zza karku to jest wg [...]
[...] sit-ups – czyli brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer – charakteryzują się najpełniejszym zakresem wykonywania brzuszków jaki można sobie wyobrazić. Jednak nie jest to ćwiczenie dla poczatkujących. Nie właściwa technika i słaba mobilność może doprowadzić do poważnych kontuzji. Najważniejsze zasady, o których trzeba pamiętać to: nogi lekko [...]
1. Trenuje 2 miesiace 5x w tygodniu i nic nie opuszczam, do treningow podchodze bardzo powaznie 2. Poszczegolnu trening (opisze tu 2 miesiac bo pierwszy byl "poczatkiem" bez konkretnie ulorzonego planu treningow) - trenuje tak jak juz wspomjnialem 5x i to jest od poniedzialku do piatku (podejrzewam ze od wrzesnia nie bede mial czasu na [...]
No i wymyśliłem. Tak jak sugerował ronie220 zmieniam ten noworoczny plan ale nie drastycznie. Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów [...]
Ohp jest trudnym ćwiczeniem wbrew pozorom i to całkiem statyczne ćwiczenie więc progres małymi krokami trzeba dozować, ewentualnie przejść później na wersję z wbiciem.
Good girls to jest takie cwiczenie na maszynie na przywodziciele ud bo one będą pracowaly tylko przy przysiadach lowbar i wypadaloby je jakos wzmocnić dodatkowo innego dnia. Myslalem nad martwym sumo ale to raczej bym wolal trenować zupełnie osobno w innym planie albo po prostu w innym makrocyklu. A hips to hip thrusty.
[...] weszło super. Nawet to ścięgno w pachwinie i przywodziciel jakoś strasznie nie doskwierał tylko w ostatniej serii już było lekko czuć ale nie na tyle żebym musiał przerwać ćwiczenie. Więc nogi dzisiaj tak bardziej rehabilitacyjnie i hipertroficznie. Powiem szczerze, że pomimo małego ciężaru to nogi spompowało fest. Idąc za ciosem postanowiłem [...]
[...] priorytetu na konkretne partie. Na każdym treningu jak widać leci ławka i OHP ale w przyszlosci chce zamienić to combo w środe na samą ławke skośną ponieważ jest to takie ćwiczenie pomiędzy jednym a drugim. Możliwe też że bede kombinować coś izolacjami na czworoglowe/dwuglowe ud ale to sie jeszcze zobaczy. Poki co trening schodzi z rozgrzewką [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
