ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

08.10.2011 Trening nr 7 3KG

1. Spięcia 8 8 8 8
2. Wznosy 8 8 8 8
W każdym powtórzeniu staram się kolanami dotknąć okolic klatki piersiowej, co zazwyczaj udaje mi się bez problemu. Ćwiczę tym planem dopiero pełne dwa tygodnie, ale poprawa w wyglądzie brzucha już widoczna. Ćwiczenie bardzo efektywne, niestety zaniedbywałem je podczas ćwiczenia metodą, a mówiąc ściślej, wykonywałem źle technicznie.
3. Wspięcia 8 8 8 8
Było dosyć nieprzyjemnie, ponieważ każde powtórzenie wykonywałem na granicy bólu. Jest to "pozostałość" po skurczu, który złapał mnie w oby łydkach jednocześnie dzisiaj w nocy.
4. Przysiady 8 8 8 8
Dziwnie łatwo przychodzi mi to ćwiczenie. Jestem ciekaw przy jakim obciążeniu pojawią się pierwsze problemy.
5. Podciąganie 8 8 8 8
Jakoś nigdy nie mogę "dogrzać" okolic łokcia, co odczuwam przy niemal każdym powtórzeniu. Samo ćwiczenie nie sprawia mi większego problemu. Dzisiaj poszerzyłem rozstaw dłoni, mimo iż jest to podchwyt.
6. Pompki głową w dół 8 8 8 8
Różnica wysokości ok. metr, rozstaw rąk jeszcze większy ( ok. 2x szerokość barków ). Ćwiczenie dosyć ciężkie technicznie bo cały czas czuję jak lecę do przodu, ale powoli zaczynam to opanowywać. Klatka piersiowa mocno czerwona
7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8
To ćwiczenie wykonują tak jak w metodzie, a jedyną różnicą jest obciążenie na plecach.
8. Pompki odwrotne 8 8 8 8
9. Wyciskanie 8 8 8 8
Niestety muszę ćwiczyć baniakami, co do przyjemnych rzeczy nie należy. Dosyć ciężko jest opanować niepotrzebny ruch rękoma w przód i w tył, jednak staram się. Od dzisiaj przykładam się do techniki wykonywania tego ćwiczenia, aby potem kiedy zacznę chodzić na siłownię nie mieć z nim problemu.
10. Uginanie przedramion 8 8 8 8
11. Uginanie nadgarstków 8 8 8 8

Pytania :
1. Ile kilogramów dołożyć od następnego tygodnia. Czy wystarczy jeden dodatkowy kilogram, czy pokusić się o więcej ?
2. Co na skurcze ? Biorę magnez z potasem, a mimo to dosyć często mnie łapią. Tak np. dzisiaj w nocy łydki, z rana udo, następnie lekko klatka.
3. Czy bieganie 2 razy w tygodniu po ok. 3000m nie wpłynie negatywnie na budowanie masy ? Chciałbym poprawić kondycję, bo przeraziło mnie trochę to co zobaczyłem na wf-ie. Rok temu na 1000m miałem czas 3:07, a w tym roku problem sprawiło mi przebiegnięcie tego dystansu w czasie 3:25..
4. Czy krosty na klatce mogą być negatywnym skutkiem stosowania białka ? Szczerze, bardziej spodziewałem się ich na twarzy



Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-08 17:20:54

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-08 18:05:34

Ad.4 - mi właśnie na pysku wywaliło trochę po econo

1. Tyle, na ile czujesz sił. 1-2kg :>
2. Dużo pomidorów! :D Najlepiej wchłanialny magnez to ten z naturalnych produktów, czyż nie? :D
3. Musisz to uwzględnić w diecie, ale bieganie aerobowe ma to do siebie, że pogarsza wyniki siłowe. Jak chcesz już biegać, to wal jakieś hill sprinty.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-08 22:25:32

Dzisiejszy trening nie dojdzie do skutku, ponieważ w szkole nabawiłem się kontuzji dłoni. Miałem mały spór no i dałem się ponieść emocjom, czego skutkiem jest silne zbicie dłoni, ledwo mogę ją ruszać. Jak przejdzie ból do jutra, to jutro wykonam dzisiejszy trening.

Ja nie wiem, czemu ludzie wszystko muszą załatwiać bijatyką.
Osobiście zawszę noszę przy sobie warcaby i w konfliktowych sytacjach, wszystko zostaje rozstrzygnięte szybką partyjką :D

Osobiście zawszę noszę przy sobie warcaby i w konfliktowych sytacjach, wszystko zostaje rozstrzygnięte szybką partyjką :D

Hahahah ]:>

A ja osobiście zrobiłem Mawashiego! W sumie spoko, wieczorem napiszę więcej