ćwiczenie

A gdzie przysiady? To podstawowe ćwiczenie. Nie ma silnych nóg nie ma szybkości.

[...] MC jest równierz komplementarny względem przysiadów Możesz też pokombinować z wyskokami. Znaleźć sobie jakieś pudło albo wysoki podest i wskakiwać. Możesz też wykonywać OHSy bardzo dobre ćwiczenie ciężkie obciążenie w nim jest na początku małe ale proponuje spróbować wypruwa żyły. http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY

dzis wykonalem trening nr 1. Niezla zajezdnia. Dodalem wlasnie te cwiczenie knife jednoreczne wyciskanie 3x8.

a te wiosla co podalem nie beda lepsze? czuje te cwiczenie dobrze

[...] ciężarze może spali 10 kalorii 10pow 100 Jak zwiększysz obciążenie to będziesz wydatkował więcej Jak spowolnisz fazę negatywną a nie będziesz tym rzucał to też spalisz więcej Jak zamienisz ćwiczenie na takie, które będzie przenosić całe ciało w przestrzeni i w odległości, czyli jak będzie w ruchu np spacer farmera z kettlami to spalisz więcej

[...] a nie więcej siłowych. EPOC według badań także i na tym portalu wskazywanych jest relatywnie niewielki dlatego liczy się przede wszystkim właśnie to co spalamy wykonują ćwiczenie. A w trakcie trwania treningu siłowego tłuszcz nie jest spalany. I nie musi. To staramy Ci się przekazać. Zależy jak złożysz trening. Możesz sprawić, że Twój [...]

Możesz je zrobić w formie super serii bo to też zmniejszy czas treningu. Podciąganie zostaw sobie w planie bo to wartościowe ćwiczenie i dopełnia plan. A zamienniki ćwiczeń możesz spokojnie wprowadzić bo są w porządku. A plan nie jest przeladowany?

No mam dostęp do "sprzętu" hantelki 7,5kg no i ten drążek :) lepszy rydz niż nic. Tak to jest cały plan. Jakieś ćwiczenie usunąć/dodać?? Jakieś sugestie mile widziane :>

martwy mozna zastapic dzien dobry lub grzbietkami patrzac pod katem stricte na prostowniki bo patrzac holistycznie na to cwiczenie, nie da sie go zastapic... z czego wynikaja bole? moze warto sie tym zainteresowac w pierwszej kolejnosci?

lukaszebend...domyslam sie ze cwiczysz na mase... ale powinienes raczej robic po 4 serie(nie w kazdym cwiczeniu)... piramidka 12/10/8/8/ albo 12/10/8/6 i wydaje mi sie ze troszke za duzo tego i w zlej kolejnosci Klatka: rob 3 cwiczenia wyciskanie na plaskiej, potem skos i rozpietki... Triceps: wyprosty rąk na wyciagu a potem francuz w lezeniu 2 [...]

Za***isty rysunek haha:) A tak na serio to ćwiczenie tak wykombinowane że aż przekombinowane i bardziej szkodzi niż pomaga moim zdaniem wyłamując staw łokciowy.

Jeśli trzymasz dobrą dietkę to na poprawę wyglądu klatki zdecydowanie proponuję dipsy na klatę - świetne ćwiczenie.

malo na nogi wyrzuc ost cwiczenie na barki oraz po jednym mniej na biceps i triceps na plecy tez jedno mniej

Był 2 dniowy na zmiane klata barki triceps i plecy biceps nogi. wyciskanie 70 kg reszty nie sprawdzałem... To jakie cwiczenie bys zaproponował?

ćwiczenie ne-waza w judo ---------------------------- SFD JUJITSU TEAM Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!

na barki tylko to 1 cwiczenie? wystarczy? i jak jest z tymi negatywami...?

popuri No właśnie i tu się mylisz bo takie schematycznie postrzeganie tych ćwiczen nie ma sensu. A jeśli już chcesz tak robić to mc jest typowym ćwiczeniem na prostowniki a podciąganie na drazku na najszerszy grzbietu ale jak pisałem takie patrzenie na te ćwiczenie nie ma zupełnie sensu...

z tego wynika że każde ćwiczenie na plecy działa na tą samą grupę mięśniową :///

Po obiedzie 2 szt. FIREfit, Cfit i FLEXfit i poczułam, że żyję:-D Wieczorem ćwiczenie brzuszka: 4 x 10 powtórzeń z kółkiem.Jestem na etapie przejścia z fazy bojlera na kaloryfer, jeszcze miesiąc temu nie wierzyłam, że to zrobię ale ciężka praca popłaca i są efekty. Wzrosła mi siła poprawiła technika no i oczywiście zmienia się moja sylwetka;-] [...]

[...] wtorek i sobotę dodać trening nóg, będzie to co prawda lekki trening można to by podciągnąć trochę po interwały. Robił bym np przysiady, wykroki, wspięcie na palce i takie ćwiczenie jak w tym filmie https://www.youtube.com/watch?v=hE05JCg21Io ( wiem że nie powinienem podawać linku - z góry przepraszam) . Do przysiadów i wykroków mogę dodać [...]