BernardX: Ochlon nieco. Jak widze luki w gardzie oponenta to wykorzystuje je na maxa, proste! Kolega wetknal kij w mrowisko na wlasne zyczenie. Oczekuje teraz ze czesciej bedziesz pouczal mnie ilekroc kogos skontrargumentuje. W przeciwnym razie bedzie to swiadczylo tylko o zwiazku emocjonalnym a nie o bezstronnym zajeciu stanowiska w sprawie. Ja [...]
[...] pokaże :P Tam gdzie jest ta czarna kropka, widzicie ten dół po cemencie ? Tak się wygiąłem ,żeby było dobrze widać, jest pod rzebrem, tam mam zero mięśnia ,niewiem jakie ćwiczenie robić ,żeby mi tam coś urosło Zaś czerwony (niewidzialny ) odcinek to miejsce gdzie do teraz mam zakwasy po skłonach bocznych z hantelką heh, ale jak widać to [...]
Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]
[...] z nowym ciężarem aż zrobię 10 x 10 z nim. Wolny, bezpieczny progres... Wiosłowanie sztangą 3x8 biorę ciężary z którymi nie mogę sobie już poradzić. Dlatego dałem to ćwiczenie w miejscu w którym będę już zmęczony trochę po drążku, żeby mniejsze ciężary dźwigać ale żeby skutecznie działały. To jest dla mnie taki dobijacz na tył. Przysiady [...]
[...] podstawowych ćwiczeń z dużymi ciężarami. Natomiast nie mogę się zgodzić z tym, że same podstawowe ćwiczenia załatwiają sprawę. Osobiście wyznaję taką zasadę - jedno ćwiczenie na daną partię musi być z gamy podstawowych i to powinno dawać bodziec do rozwoju siły, powinno być wykonywane na dużych ciężarach- często nawet wręcz na zasadach [...]
Dzień 1/Tydzień 6 DNT było aero w takiej formie: 1. Burpees 2. Skip A 3. Jumping lounges 3. Mountain climbers Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pajacyki 3. Krótkie sprinyy 4. Kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 [...]
[...] miał być wczoraj ale nadal trzymały mnie straszne zakwasy. Zdecydowanie nie lubię tego zestawu ćwiczeń. Trening A Tydzień 11 Dzień 16 Brzuch by Obli 10x każde ćwiczenie 5x każde ćwiczenie 5x każde ćwiczenie Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/10x20kg 15x20kg/15x20kg/10x20kg 15x20kg/15x20kg/10x20kg nie podoba mi się to [...]
[...] do pytania, czy w tym treningu dla osób początkujących można uwzględnić inne, jak tylko te proponowane, ćwiczenia na dane grupy mięśni, czy może wymagane jest tylko jedno ćwiczenie na każdą partię? Zastanawiałem się nad tym, gdyż zaopatrzywszy się w sztangielki, miałbym możliwość wykonywania ćwiczeń intensywniejszych. Mam tu na myśli, oprócz [...]
[...] Za tydzień mam zamiar skończyć na 27kg 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 T1: 8x2szt / 3x3szt / 8x4szt / 8x4szt T2: T3: T4: T5: Zrobiłem wogóle nie to ćwiczenie ;/ Coś mi się porąbało, ze to ma być w opadzie. Za tydzień poprawie. Chociaż muszę przyznać, ze power wymach w opadzie konkret ćwiczenie! 3a. Rozpiętki na ławce [...]
[...] low kick na worek rzuty piłką lekarską 5 kg oburącz z klatki jednorącz oburącz zza głowy + po złapaniu sprawl wyrzuty sztangi z klatki piersiowej przed siebie odważnik - ćwiczenie w którym robi się takie jakby unoszenie na wysokość barków, nieźle prostowniki przy tym poczułem wszystkie ćwiczenia po minucie, piłki po 2 minuty z partnerem: lewy [...]
[...] wczorajszym jak i dzisiejszym. Trening i dieta 12.01.2012 Rano:Rozciąganie i brzuch Trening siłowy: 1.Rwanie 8 x 45kg 6 x 55kg 5 x 60kg 4 x 60kg 3 x 60kg Bardzo trudne ćwiczenie. Minie jeszcze dużo czasu zanim "wyczuję" to ćwiczenie. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 20kg 12 x 22kg 10 x 24kg 8 x 24kg Ciężkie ale dobre ćwiczenie. Dobrze [...]
mam 2 pytania do Wodyn: NALICZYLEM TROCHE WIECEJ... *po martwym ciagu i przysiadach mozna zrobic ławke rzymska tak po 3 serie oraz brzuch?zawsez tak robie,jak przestaje ławke rzymska to spada siła prostownikow co odrazu odczuwam w siadach,ciagach itd!!!! JAK JUZ MUSISZ TO ROB, ALE NIE PRZEKRACZAJ 3 SERII PO 15 POWTORZEN... POZA TYM JAK SADZE TA [...]
[...] sporo brakuje, przekładki chwytu w drugiej serii jedna przekładka chwytu, w trzeciej dwie, przedramiona już tak nie palą jak wcześniej ale dalej je czuję dość fajnie to ćwiczenie idzie, ale jest to za słaby ciężar i nie czuję pełnego wypompowania wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 120kg 3x10 poprzednio tutaj robiłem prostowanie nóg na [...]
[...] pomagam sobie trochę wybiciem z łydek pierwsze serie robię na talerzach o mniejszej średnicy, więc ciężar podnoszę z niższego pułapu automatycznie jest ciężej jest to ćwiczenie strasznie męczące wytrzymałościowo, trzeba mieć niezłą kondycję żeby tak machać - nie dziwie się że Xzaar'owi to ćwiczenie tak elegancko idzie mam nadzieję że [...]
[...] Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe i na dopracowanie techniki. 10x7kg, 10x12kg, 10x17kg, [...]
[...] 12/10/8/6/12 60s 35/37,5/40/42,5/37,5 W drugiej dobre czucie z zatrzymaniem, bez szarpania. Trochę zaczęłam szarpać ciężar 'na siebie' od 40kg. Aczkolwiek poszło dobrze to ćwiczenie. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg Zrobiłam jedną dodatkową na rozgrzewkę żeby [...]
seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg Ciebie, bo ja tez zakoncze dyskusje, w dodatku niezadwolony. Wybacz jesli gdzies zdanie niegrzecznie zabrzmi. Szanuje kazdego kto ma wlasne zdanie jesli podejmuje walke w jego obronie. Wybacz tez prosze ew literowki, ale padam na pysk piszac te przydluga odpowiedz. SZCZEGOLY: [...]
Na wstepie moze i masz racje, ze moje obawy, stanowisko zrodzilo sie z braku doswiadczenia w tej dziedzinie- ale to juz naprawiam- ale podbno zle, ale o tym zaraz po koleji. Oj wodyn wiecej trzeba mi by mnie obrazic ;), niz napisanie ze sie nie ejst zadowolonym z dyskusji ;) seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg [...]
5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 nie odpowiada mi to ćwiczenie, znacie jakiś równie dobry zamiennik? To jest dobre ćwiczenie - kwestia ogarnięcia techniki. Ale jak nie pasuje to każde inne, które pasuje będzie dobre - czy to statyczne planki czy to bardziej dynamiczne polegające na spinaniu mięśni brzucha. Ja tam bardzo lubię zwykłe klasyczne [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
