ćwiczenie

No właśnie: dlaczego nie martwy ciąg? Przecież to podstawowe ćwiczenie na plecy. Drążek mogę dodać jako drugie. Zamiana ciągu na drążek, jest moim zdaniem bezsensowna, bo na dzień dzisiejszy podciągnę się MAX 6 razy w serii - to chyba za mało...

Bo martwy to ciężkie ćwiczenie, którego na razie nie wykonasz poprawnie czy tego chcesz czy nie. Jest też kontuzjogenne jak by na to nie patrzeć. Drążek na razie jest najlepszym ćwiczeniem na plecy, jak tak łatwo ci idzie to doczep sobie 20 kg do pasa i powodzenia- dostaniesz tak w dupę że nie będziesz mógł się zginać horsy- to ty się podciągasz 6 [...]

Nie ma problemu-- Proponuję najpierw zacząć od tego byś robił je sztangielką. Ruch jest naturalniejszy, przy ćwiczeniu staraj się nie rzucać całym ciałem, ruch ma być szybki i płynny, opuszczanie wolniejsze. Ciężar ma być duży, podczas ćwiczenia głowa prosto -- patrzysz przed siebie, jedno konano opierasz o ławkę oraz chwytasz się o ławkę także [...]

[...] 5s 2. Podciąganie negatywne neutral 5s 3. Australijskie na prostych nogach nachwyt 5s 4. Australijskie nogi ugięte wąski podchwyt 5s 5. Glute bridge 5s 6. Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale wykonuje się leżąc na samej górze pleców i robiąc kroczki do tyłu i do przodu 5s 7. Hollow body 3s 8. Unoszenie nóg w zwisie 3s 9. Boczny plank po 3 [...]

[...] podciąganie zredukowałbym w twojej sytuacji do jednej serii i nie wiem czy nie bedzie to bardziej rozgrzewkowe. "NOGI(tutaj wykonuje tylko przysiad gdyż uważam to za ćwiczenie kompletnie poruszające nogi) -przysiad x 2" -- no a dwugłowe? zwracam uwage ze na duze partie masz tyle samo seri co na małe a małe przy ćwiczeniu dużych [...]

[...] zerówka :D). najsłabiej idzie brzuch w dół no ale cóż począć tak to jest i trzeba robić dalej swoje. Martwego dalej nie umiem, tu proszę o jakiegoś tipa co wzmocnić (jakie ćwiczenie) bo dalej ciągnę z nóg, a inaczej jest mi za ciężko (nawet na 40kg i tak ciągnę nogami). Mój progres idzie raczej w kondyche... poprawiłem wynik na bieżni z kurde 3 [...]

Możesz zastosować takie zmiany jak zaproponowałeś na triceps spokojnie dowolne inne ćwiczenie, a zamiast skosu górnego możesz dać wyciskanie flarowe jeśli zdrowie barków na to pozwala i potrafisz wykonać.

[...] : Musującą witaminkę C, Beta-karoten oraz witaminę E - musisz przyjmować jakieś antyutleniacze bo inaczej krucho może być z twoim zdrowiem. Pływanie może posłużyć jako ćwiczenie o charakterze krążeniowym - czyli aerobowym - poczytaj to http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26353&forum_id=8&t_orig=7236&forum_title=Trening A [...]

[...] w oparcie o ławeczkę pod kątem około 45 stopni. Mówię do kumpla niech też spróbuje bo mi tak wchodzą "motyle" jak nigdy dotąd. Kumpel wspomniany wyżej robi to samo ćwiczenie. Jedna strona wchodzi bardzo dobrze ale drugą ma problemy. Pytam go co jest a on że go sutek boli i jest jakby taki powiekszony i wrażliwy na dotyk Oczywiście [...]

[...] że dobrze technicznie serio robisz, a najlepiej wznosy bokiem i w opadzie/odwrotne butterfly daj jako serie łączoną, a na koniec dodaj 3 serie wycisknia na suwnicy sprzed karku. Szrugsy stojąc lub siedząc 4 x 15-12 powtórzeń. - tutaj bym dodał jeszcze drugie ćwiczenie szrugsy ze sztangą za plecami i dał razem z plecami a nogi, przedramiona?

wiem po sobie że to ćwiczenie lepiej wchodzi na masę. po za tym masz ograniczone ruchy dzięki czemu pracuje sam mięsień a nie cała ręka.nie nadrobisz tułowiem

[...] tez zwiekszam obecnie 210 w ciągu dnia treningu ; 3*70 ), wznosy nóg leżąc z ciężarami w ręce ( na razie skromnie bo 10 kg, ale będę stopniowe zwiekszał ; 3 - 4 serie), przysiady z ciężarami i bez ( ok . 3- 4 serie ) , jest jeszcze jedno ćwiczenie z obciążeniem które nie bardzo potrafię nazwać : ) Co Wy na to ? Weidera to nawet codziennie robię.

To ćwiczenie które opisał sweder jest bardzo dobre. Samemu i w domu można to robić kładąc jedną rękę na podłodze, nogi na podłodze bądz na podwyższeniu (taka pozycja do pompek tylko bokiem) i opuszczamy tułów do ziemi i do góry. Przy okazji fajnie rozciąga. Polecam

Trochę nie rozumie, co chcesz przez to osiągnąć? Może i w jakimś tam stopniu siłę zwiększysz, ale do niczego więcej się to nie nadaje... owszem włączenie do planu takich ćwiczeń jak podciąganie i pompki może przynieść wymierne korzyści. Chyba, że po prostu chcesz to robić rekreacyjnie to nie widzę problemu. Ćwiczenie w różnych porach dnia mija się [...]

Nie, triceps po barkach w czwartek :) I dodaj do tricepsa to ćwiczenie co podałem jako pierwsze.

Tak ale pozycja na skosie dodatnim właśnie aktywuje mocno zębaty przedni. Świetne ćwiczenie i ma kilka wariacji

No więc tak wyrzucam przysiad ze wspięciami i na koniec same wspięcia ze sztangą, push press jako ćwiczenie angażujące całe ciało( nogi i barki) martwy na prostych wywalam. Wiem ale już raz zrobiliśmy program (męski) wyglądał tak Martwy 3x12 Przysiad tył 3x12 wejscia na stopien ze sztangą 3x20 Wyciskanie siedząc 3x12 brzuszki 3x20 Zmieniony przez [...]

główne mięsnie to napewno triceps który odpowiada za szybkosc ręki która przeklada sie na mocny atak bardzo dobre cwiczenie to prostowanie rąk na wyciagu albo pompki na poręczach. Brzuch tez jest bardzo wazny no i plecy zwłaszcza prostowniki zeby ładnie sie tak wygiąć do tyłu w po wybiciy i uderzyć. Ja na twojm miejscu bym kupil drązek i ćwiczyl. [...]

[...] że nim nie jesteś. Mięśnie muszą dostać odpowiednią ilość bodźców do wzrostu. Wiemy, że w początkowym okresie trenowania nie potrzebne są zbyt intensywne sprawdza się np. ćwiczenie w obwodach. Przy treningu domowym, kiedy mamy ograniczoną ilość możliwości pobudzania mięśni trzeba to dobrze zaplanować. Czy myślisz, że tylko zwiększenie ilości [...]

Noo...przez jakis miesiac PON-SR-PT, cale cialo na sesji. Moim zdaniem najlepiej 15 powt w pon, 10 w sr, i 5 w pt(JEDNO podstawowe CW NA GRUPE ALBO patrz co napisal Don Garcia), we WT-CZW-SOB biegaj po 10 minut-to ci miesni nie spali. Tylko na plecy tym podstawowym powinno byc wioslowanie...drazek nie pracuje nad gruboscia...do tego dodaj uoszenie [...]