Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
393
Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń):
Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8
Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8
Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / 8
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12 / 10
Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 12 / 10
Triceps Pompki w podporze tyłem 2 12 / 10
Czy plan jest w porządku? Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: kiedyś- Karate i piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, drążek
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Nieodpowiednia kolejność- chyba nieuważnie analizowałeś te treningi
+Na plecy daj podciąganie na drążku(jak nie masz to na jakiejś rurce, jak nie na rurce to na trzepaku, jak nie to na czymkolwiek)
+Triceps zrób na wyciągu
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
393
Mam drążek( co napisałem w ankiecie) więc nie będzie problemu. Może jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie na triceps po za tymi? Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem będzie dobre?
Szacuny
4
Napisanych postów
430
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3179
No a co martwy to nie ? ;/
Oczywiście wszystko ok tylko bym dodał jeszcze 1 ćwiczenie na plecy aby były 2.
Ja osobiście przeplatałem 3 ćw. na plecy tak aby na każdej sesji treningowej
wykonywać 2 inne i było OK <YES>. A przeplatałem je tak:
Drążek,Martwy ... Wiosło,Martwy ... Drążek,Wiosło .
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
393
No właśnie: dlaczego nie martwy ciąg? Przecież to podstawowe ćwiczenie na plecy. Drążek mogę dodać jako drugie. Zamiana ciągu na drążek, jest moim zdaniem bezsensowna, bo na dzień dzisiejszy podciągnę się MAX 6 razy w serii - to chyba za mało...
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Bo martwy to ciężkie ćwiczenie, którego na razie nie wykonasz poprawnie czy tego chcesz czy nie. Jest też kontuzjogenne jak by na to nie patrzeć. Drążek na razie jest najlepszym ćwiczeniem na plecy, jak tak łatwo ci idzie to doczep sobie 20 kg do pasa i powodzenia- dostaniesz tak w dupę że nie będziesz mógł się zginać
horsy- to ty się podciągasz 6 razy!!
Jeśli olewasz technikę to się nie dziw- jeśli nie wkładasz wysiłku i serca w trening to nie spodziewaj się sukcesów- Skoro podciągasz się tylko 6 razy to postaraj się jak najlepiej wykorzystać te 6 powtórzeń- Technicznie wykonaj je przynajmniej na poziomie bardzo dobrym, ewentualnie możesz doczepić obciążenie i zrobić mniej ale efektywniej.
Jesteś nieoczytany w treningu prawdopodobnie.
Nie mając pewności nie pisz o sprawie.
Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-09-07 11:08:33
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
393
No podciągam się tylko 6 razy. I co mam z tym teraz zrobić? Idę na siłkę, żeby to zmienić. Czytałem o formach treningu i wybrałem FBW. Co do serca w treningu to nie można sie wypowiadać, gdyż jeszcze nie byłem na żadnym treningu. Dziś zaczynam. Czy się przyłożę? Sądzę, że tak, bo jestem świadom, że robię to dla siebie... Co do oczytania, wierz mi, że dużo czytałem zanim napisałem pierwszy post.
Czy ty przeczytałeś pierwszy post? Skąd wiesz, że olewam technikę? A co do martwego ciągu: wiem, że dosyć niebezpieczne ćwiczenie i tu liczy się technika, której nie mam z powodu braku doświadczenia. MAX ciężarów też nie będę dźwigać.
Nie bój się o moje zdrówko - mi też na nim zależy