FBW do oceny + poprawiki

Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń):

Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8
Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8
Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / 8
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12 / 10
Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 12 / 10
Triceps Pompki w podporze tyłem 2 12 / 10


Czy plan jest w porządku? Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: kiedyś- Karate i piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, drążek

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC

A co ma być-- stosuj ją i będzie dobrze. Zaczynać możesz od rozgrzewki 50 % CM potem 60/65/70/75 % i na tym kończysz partię

Nieodpowiednia kolejność- chyba nieuważnie analizowałeś te treningi

+Na plecy daj podciąganie na drążku(jak nie masz to na jakiejś rurce, jak nie na rurce to na trzepaku, jak nie to na czymkolwiek)
+Triceps zrób na wyciągu

Mam drążek( co napisałem w ankiecie) więc nie będzie problemu. Może jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie na triceps po za tymi? Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem będzie dobre?

Co do kolejności fakt - nogi pierwsze, a plecy drugie.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Chociaż na plecy chciałbym położyć największy nacisk.

Dzięki za odpowiedź

Przy zerowym stażu nie musisz układać w FBW ćwiczeń według priorytetu.

Na trica możesz robi jakiegoś francuza chociaż, wyciskanie też nie będzie najgorsze.

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 12/10/8
Plecy: Martwy ciąg w przysiadzie 3 12/10/8
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 12/10

Teraz dobrze?

Kolega wyżej już mówił. Na plecy daj drążek, ew. wiosło.

No a co martwy to nie ? ;/
Oczywiście wszystko ok tylko bym dodał jeszcze 1 ćwiczenie na plecy aby były 2.
Ja osobiście przeplatałem 3 ćw. na plecy tak aby na każdej sesji treningowej
wykonywać 2 inne i było OK <YES>. A przeplatałem je tak:
Drążek,Martwy ... Wiosło,Martwy ... Drążek,Wiosło .

No właśnie: dlaczego nie martwy ciąg? Przecież to podstawowe ćwiczenie na plecy. Drążek mogę dodać jako drugie. Zamiana ciągu na drążek, jest moim zdaniem bezsensowna, bo na dzień dzisiejszy podciągnę się MAX 6 razy w serii - to chyba za mało...

Bo martwy to ciężkie ćwiczenie, którego na razie nie wykonasz poprawnie czy tego chcesz czy nie. Jest też kontuzjogenne jak by na to nie patrzeć. Drążek na razie jest najlepszym ćwiczeniem na plecy, jak tak łatwo ci idzie to doczep sobie 20 kg do pasa i powodzenia- dostaniesz tak w dupę że nie będziesz mógł się zginać

horsy- to ty się podciągasz 6 razy!!
Jeśli olewasz technikę to się nie dziw- jeśli nie wkładasz wysiłku i serca w trening to nie spodziewaj się sukcesów- Skoro podciągasz się tylko 6 razy to postaraj się jak najlepiej wykorzystać te 6 powtórzeń- Technicznie wykonaj je przynajmniej na poziomie bardzo dobrym, ewentualnie możesz doczepić obciążenie i zrobić mniej ale efektywniej.
Jesteś nieoczytany w treningu prawdopodobnie.
Nie mając pewności nie pisz o sprawie.

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-09-07 11:08:33

No podciągam się tylko 6 razy. I co mam z tym teraz zrobić? Idę na siłkę, żeby to zmienić. Czytałem o formach treningu i wybrałem FBW. Co do serca w treningu to nie można sie wypowiadać, gdyż jeszcze nie byłem na żadnym treningu. Dziś zaczynam. Czy się przyłożę? Sądzę, że tak, bo jestem świadom, że robię to dla siebie... Co do oczytania, wierz mi, że dużo czytałem zanim napisałem pierwszy post.

Czy ty przeczytałeś pierwszy post? Skąd wiesz, że olewam technikę? A co do martwego ciągu: wiem, że dosyć niebezpieczne ćwiczenie i tu liczy się technika, której nie mam z powodu braku doświadczenia. MAX ciężarów też nie będę dźwigać.
Nie bój się o moje zdrówko - mi też na nim zależy

BTW dzięki za pomoc, dostosuje się do drążka.