ćwiczenie

gandi87 To ćwicz dalej. To sprawa indywidualna. Ja po 4 miesiącach FBW, nie widzę żeby dalsze ćwiczenie tym planem mogło mi przynieść jakieś większe korzyści. Jestem zadowolony. Od stycznia przez pierwsze 3 miesiące na fbw poprawiłem wiele wyników, siłowych, masowych ( +6KG )ale ostatni miesiąc już trochę marniej mimo prób zmian ćwiczen, ilości [...]

[...] tylni i RDL. Proponowałbym zrobić coś takiego: Przysiad 3x10 MC 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Tyle, nawet przedramienia nie musisz dodawać i brzucha - mocno pracują przy wielostawowych ćwiczeniach. Co do bicepsa i tricepsa - jeśli koniecznie chcesz to wrzuć jedno ćwiczenie 2-3 serie na zmiane co trening.

Zmieniłbym trochę kolejność, mc daj jako drugie potem drązek i wyciskanie lub daj drązek jako drugie ćwiczenie, potem mc i wyciskanie. Wyciskanie na barki daj 3 serie. Zmień te pompki na coś innego np. pompki ale na poręczach lub wyciskanie francuskie.

no tak, ale chodzi o to, ze jak wezme mniejszy ciezar to zeby wykonac go dobrze technicznie cwiczenie w nastepnych seriach, to bede potrzebowal mniej czasu podczas przerwy niz jak wezme wiekszy.. dlatego pytam, czy lepsze sa male przerwy 1min czy wieksze 2-3min?

[...] jutro sobie zapodam, mam nadzieję że nie będzie takiego dzikiego tłumu jak dziś zastanawiałem się jak dobrać ciężary i te 12,5 na wyciskanie to nie za mało masz? czy jako 5 ćwiczenie daje radę? Jak robiłem pierwszy raz 12,5kg to barki już mdlały. Dziś już było za lekko. Na następnym Secie daje 15kg. P.S. Kabo nie wiem jakie są Twoje możliwości w [...]

Wtorek - 23. dzień testu - ostatni Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył }:-( Jutro dzień przerwy, później dwa treningi sprawdzające czy nie był to efekt placebo - [...]

W ćwiczeniu na plecy chodzi o ściąganie drążka wyciągu górnego. zamien to na podciaganie na drazku i rob 3 serie o progresie to juz sam chyba musisz zadecydowac...ja bym dal na kazde pierwsze cwiczenie na duza grupe...ale chyba z takim stazem nie potrzebujesz jeszcze progresu i urosniesz spokojnie na stalych ciezarach

A gdzie sa barki, w klatce masz ćwiczenie wiosłowaniem, wiosłowania są na plecy, chyba że nazwy Ci się jakieś pomyliły wyciskanie sztangi łamanej nad głową 4x 6-8 (masz na myśli wyprosty ?) jak się nazywają cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jedno ćwiczenie na barki trochę mało w porównaniu do innych grup mięśniowych

W takim wypadku zamienił byś za jakieś ćwiczenie czy dodał, tylko czy wtedy nie jest za dużo ? Natomiast reszta jest w porządku? Dziękuję za odpowiedź Edit: wrzucił bym jeszcze na poniedziałek naprzemienne wznosy ramion z hantlami do przodu ( nachwytem ) Zmieniony przez - jaman1 w dniu 2018-01-28 20:25:06

"Wiem, że mam słabą rzeźbe ale zaczynam pracować nad tym" - na początku popracuj nad masą. Kości rzeźbić chcesz? Co do szyi, jesli chcesz mieć ją zasłoniętą to każde ćwiczenie na czworoboczny będzie dobre. Szrugsy, wiosłowania, podciąganie sztangi do brody. Poszukaj w atlasie ćwiczeń. Dużo ich jest.

wg mnie twoj facet raczej sciemnie i prawie nog nie cwiczy zacznij z nim chodzic na silke. jak chce nabrac masy na udach to najpierw zrobil byl cwiczenie podstawowe tzn. 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie martwy ciag wersja klasyk lub sumo (sumo troche lepsze, ale niektorzy poprawniej wykonuja klasyka) do tego po serii rozgrzewkowej, po [...]

Dzięki za podpowiedzi, czyli ćwiczenie stricte przedramienia dużo nie daje i lepiej robić je przy okazji? Generalnie mój trening składa się właśnie z martwego, podciągania na drążku, zwisy

Kurde, przez przypadek wysłałem post. musze napisać nowy. Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund. Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką [...]

Ja bym wsadził do planu I podciąganie zamiast martwego, a w planie II martwy jako pierwsze ćwiczenie. A Anisa nie słuchaj bo pierdzieli głupoty

[...] raz przerabiam ten poziom B 20/10/5 = 35 A2 (ok.80 cm) 12/12/9 D = 17 podciąganie - niestety śnieg mnie zaskoczył dzisiaj ! a belka na dworze - następnym razem zamienie ćwiczenie - albo dam jakąś szmate na belke. do końca tego roku powinienem mieć drążek w domu :-) 8-) K2 = 6 - tylko raz zrobilem co sądzicie o takich wynikach w B?:} dolna [...]

hmm wlasnie chcialbym tylko sie nieznam jakie cwiczenie na cos jest.Moze doradzisz wedlug ciebie? a starczy trening brzucha po treningu 3x w tygodniu ? pzdr

zapomnialem napisac kaptury robie 1 cwiczenie 4 x 10 w wtorek i przedramie w piatek . Odrazu zapytam czy lydki i przedramie moge robic czesciej niz raz w tygodniu bo sa dosc oporne:P

To ćwiczenie, które opisałam powyżej to całkiem co innego, przysiady zrobiłam właśnie takie jak na zdjęciu. A płytkie przed chwilą próbowałam i wyszło 7.

Witam Napisałem komuś ostatnio identyczną rozpiskę. Tylko seria na ławce poziomej na klate jest inna oraz drugie ćwiczenie na triceps oraz serie. Więc nie wypada mi jej skrytykować . Jak na początek powinna być dobra. POZDRO