A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangielek skos w góre 3s
wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s
wyciskanie sztangi z za karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
unoszenie francuskie sztangielski na głową 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad 5s
wspięcia na palce ze sztangą na karku 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
uginanie ramion ze sztangielką chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos sztangielki 2s
podciąganie sztangi wzdłoż tułowia 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
pąpki tyłem na ławeczce 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 7s
wspięcia na palce ze sztangielką w dłoni 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie połsztangą 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
POWTÓRZENIA BĘDĄ OSCYLOWAŁY W GRANICACH 8. ZACZYNAĆ BEDE Z CIĘĄZREM OK 70% MAXA. ĆWICZĘ W DOMU.