split 2 razy tydzień. będzie dobrze ?

tydzień temu skończyłem udanie fbw. Teraz będę ćwiczył tym splitem.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek skos w góre 3s
wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s

wyciskanie sztangi z za karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
unoszenie francuskie sztangielski na głową 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad 5s
wspięcia na palce ze sztangą na karku 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangielką chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos sztangielki 2s

podciąganie sztangi wzdłoż tułowia 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

pąpki tyłem na ławeczce 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 7s
wspięcia na palce ze sztangielką w dłoni 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie połsztangą 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

POWTÓRZENIA BĘDĄ OSCYLOWAŁY W GRANICACH 8. ZACZYNAĆ BEDE Z CIĘĄZREM OK 70% MAXA. ĆWICZĘ W DOMU.

To się tylko wydaje ;] Na początku trningów zaczynałem hack siady z ciężarem około 20 kg Teraz na 8 ruchów oscyluję w garnicach 40 kg, bez większego problemu na lekkim trningu.
Hack siady to bardzo donre ćwiczenie, ale cholernie nie wygodne.
A co do kapturów to myślę, że nie trzeba nic osobnego dodawac, ponieważ męczysz je na każdej sesji treningowej (wyciskanie stojąc, unoszenia na boki/przód, wiosłowania wszelkie).
Spoko, nie ma sprawy ;)

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-05-29 16:46:21

Jesli bylo udane to dlaczego kombinujesZ?

zdr.

udane bo uważam, że wyciągnałem wszystko z tego fbw.
Postanowiłem zmienić gdyż poczułem zastój.

wiem, że nie chce się czytać tak długich treningów, sprawdzać po kolei czy wszytsko jest ok, ale jakby ktoś znalazł trochę czasu to będę wdzięczny. Dodam, że na uda mogę robić tylko przysiady ze sztangą. I chciałbym gdzieś tam wcisnąć ćwiczenie na czworoboczne żeby mi je wybiło do góry.

wycisnąłeś wszystko z FBW?
Podziwiam, ja mimo rocznego stażu nie wycisnąłem z niego 50%

Pozdro.

gandi87
To ćwicz dalej. To sprawa indywidualna.

Ja po 4 miesiącach FBW, nie widzę żeby dalsze ćwiczenie tym planem mogło mi przynieść jakieś większe korzyści. Jestem zadowolony. Od stycznia przez pierwsze 3 miesiące na fbw poprawiłem wiele wyników, siłowych, masowych ( +6KG )ale ostatni miesiąc już trochę marniej mimo prób zmian ćwiczen, ilości serii czy tez powtórzeń.
Chcę go zmienić na tego splita i to moja decyzja. Nie obchodzi mnie kto ile i w ile wszystko wycisnął z FBW. chciałem tylko żeby mi ktoś z większym stażem i wiedzą popatrzył i ocenił.

jaka sprawa indywidualna, jeszcze nie zasmakowałeś 5X5, 15-10-5 a już skreślasz FBW.
Chcę tylko, żebyś miał świadomość że fullbody daje dużo możliwości.

Pozdro

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-27 20:10:58

gandi87 rozumiem i wcale nie skreśliłem FBW. Napisałem, że " wyciągnąłem wszystko z TEGO fbw" czyli z tego którym ćwiczyłem.
Nie próbowałem metod 5X5, 15-10-5 . Nie napisałem, że do FBW nie wrócę. Chcę spróbować tego splita. Nie zamierzam nim ćwiczyć przecież do końca życia. Zapewne jeszcze wrócę do FBW i ww metod.
Zdecydowałem się na tego splita i chciałem poznać Wasze opinie na temat tego treningu ( serie, powt, ćwiczenia itd ) czy wszystko gra.

Czy wypowie się ktoś jeszcze ?

Za dużo przysiadów w obu zestawach, ćwiczenia na bicka i tricka rób po 2 serie, wyciskanie zza karku zamienił bym na sprzed klatki...

Czemu na nogi tak ubogo?