KOLEJNY PLAN NA MASE

witam prosze o sprawdzenie i skorygowanie wad w moim trengu cel masa+siła:P Jeszcze dodoam cwicze 4x w tygodniu ale istnieje mozliwosc abym zmienijl na 5 dni w tygodniu niewiem czy to dobry pomysl ale mowie jak cos:P

poniedzialek Klatka + biceps
wyciskanie płasko 10,8,8,6,4 i tutaj tak 2x8 wykonywac z tym samym czy z dolozeniem ciezaru
wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6
rozpiedki 3x8

bic
uginanie przedramion 10,8,8,6
uginanie z hantlami 10,8,8,6
uginaie na kolanie 3x10

wtorek Plecy + tyl barkow
podciaganie na drazku szeroki chwyt 4x8
wioslowanie sztanga 10,8,8,6
wioslowanie handtla 3x 10
martwy ciag 10,8,8,6,4

tyl barkow unoszenie ramion w opadzie tlowie 4x 10


sroda wolne

czwartek nogi + brzuch
przysiad ze sztanga na barkach 10,8,8,6,4
prostowanie nog 10,8,8,8
uginaie nog 10,8,8,8
lydki wspiecia na palce 4 x max

brzuch wedle uznania

piatek barki + tric

wyciskanie żołnierskie 10,8,8,6,4
unoszenie hantli bokiem 4x10
unosznie sztangi do brody 3x 10

tric
wyciskanie wasko 10,8,8,6
wyciskanie francuzkie 10,8,8,6
prostowanie z hantelka 3x 10


sobota niedziela wolne

poprawki mile widzine:P

zapomnialem napisac kaptury robie 1 cwiczenie 4 x 10 w wtorek i przedramie w piatek . Odrazu zapytam czy lydki i przedramie moge robic czesciej niz raz w tygodniu bo sa dosc oporne:P