ćwiczenie

No coz, nie doczytalem ze mamy do czynienia z paroma ladnymi kg... Orbitrek fajna sprawa, w Twoim przypadku (nie obciaza stawow), ale zanim dojdziesz do odpowiedniego treningu interwalowego, to warto popracowac nad wydalnoscia ogolna. Czyli krec ile dasz rade na tym orbitreku... Nie za szybko, ale z kazdym dniem dodawaj kilka minut. Teraz dieta... [...]

Unoszenie sztangielki w leżeniu? Chodzi Ci o ćwiczenie angażujące bardziej bok barków? Jak dla mnie lepiej unoszenie bokiem. Na triceps w jednym daj wyciskanie francuskie siedząc, bądź leżąc, bo Masz dwa takie same ćwiczenia. Dodaj najlepiej swój trening crossfit bo może być za dużo treningów jak na ten staż, chociaż na pewno będzie za dużo. Albo [...]

1. nadal nie wiem,czy w twoim wieku dodatkowy trening na silowni,to najlepsze rozwiazanie,ale..... 2. plan(jak zwykle) nie uwzglednia ciezkich,zlozonych cwiczen(najwazniejszych!) i kladzie nacisk akurat na te aspekty,na ktore nie powinien(zestaw plazowy-klata i bic). podstawa to wzmocnienie nog oraz plecow. wiec wracajac do twojego nieszczesnego [...]

[...] wtedy będe miał kase na bcaa a takto szkoda jakby za dużo mięcha spadło. A co do treningu myślałem żeby pojechać tak samo jak ownage tylko nie pasuje mi w planie pod mc ćwiczenie mc na prostych i dzień dobry raz mnie kiedyś pobolewał ledźwiowy wyrzuciłem mc na prostych i zmieniłem mc zwykły na sumo od tego czasu jest już wporządku i nei [...]

escapadro- tylne ud czyli dwugłowe ud pracuja w RDL. a Ty nie rozumiesz że dla wzrostu mięsni łydek jest potrzebne dodatkowe ćwiczenie a na inne które wymieniłeś nie. Fryncu- siady musza byc na treningu nóg i nie zastępuj je innymi ćwiczeniami a to co robiłes to pewnie uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe ud ale sa lepsze od tego.

Rzeczywiście, przysiady są lepsze. A jakie ćwiczenie na brzuch pozwala spalić dużo tkanki tłuszczowej i jak często mogę je robić? Zależy mi na zredukowaniu 'brzuszka".

Fryncu GENERALNIE.... nie uwzglednienie malych grup w poczatkowym etapie treningow nie jest jakims powaznym wykroczeniem. najwazniejsze sa cwiczenia bazowe-glowne. ja jestem zwolennikiem kompromisu. pod koniec kazdej sesji wykonac jedno cwiczenie na brzuch lub lydki. czyli: 1 tydzien 2 sesje z brzuchem-jedna z lydkami 2 tydzien odwrotnie 2 sesje z [...]

Rób jedno ćwiczenie na klate, nie kombinuj tak.

[...] zebys w planie treningowym uwzględniła ćwiczenia na górne partie - nawet jeśli miałoby to być w minimalnym zakresie. Trening dołu jest okej chociaż przydałoby się wrzucić ćwiczenie na tył uda - np. rumuński martwy ciąg, uginanie podudzia z gumą stojąc lub leżąc. Jak robisz dwa rodzaje HT pod rząd to mogłabyś np. zmienić zakresy powtórzeń i [...]

tak technicznie to HT z ziemi to glute bridge na to cwiczenie można wziąć więcej niż na wznosy w oparciu o kanapkę robienie jednego i drugiego ćwiczeia na jedny treningu nie do końca ma sens i tak jak miss, wypenij ankietę, ic o Tobie nie wiemy

[...] wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Po pierwsze to lepiej bedzie jak zamienisz srode z piatkiem I niech to wyglada tak pon Klata + tric wt - Sr. Plecy + Bic + przedramie Czw - Pt barki + nogi SOB I NIEDZ wolne Dlaczego nie chciałęs robic nóg ??? Po drugie nie masz nic na tylne aktony barków ( zamien unoszenie bokiem na unoszenie bokiem w opadzie !!! Po trzecie o jedno [...]

[...] na ławce skosneś 3x 12-15 -rozpiętki 3x20-25 tric francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 6-8, 1 seria 12-15, 1 seria 20-25 Sr: Plecy bice -podciąganie na drażku [to ćwiczenie w zakresie 6-8 powtórzeń , kiedy bedziesz już w stanie samodzielnie wykonywać 3 serie po 8 powtórzeń w kazdej to wtedy staraj się dodać ciężaru i znów walcz o tę [...]

kiecam , to było do bresekuli żeby zaczęła . ale żeby spalić mięsień to nie wiem , ja bym zastosował ćwiczenie nóg na głodnego wtedy zamiast anabolizmu (wzrostu) pojawi się katabolizm(organizm wykorzystuje białka mięśni jako źródło Energi) jak to w praktyce to nie wiem .

Przedewszystkim zamien brzuszki na inne cwiczenie na brzuch. Moze byc np. Opuszczanie nog albo ostatecznie mozesz jeszcze zmieniac konty robienia brzuchow. pzdr.

Poniedziałek : zrób sobie po 4 serie do klaty rozpiętki dorzuć Wtorek : ja bym radził na biceps 2 cwiczenia po 4 serie albo ewentualnie 3 po 3 Uginanie ze sztangą i hantelkami(moze być ta ławka skośna) lub sztanga , hanteli , i na koniec modlitewnik Plecy dał bym zamiast unoszenia w opadzie wiosłowanie w wąskim uchwycie i tez 4 serie na cwiczenie [...]

Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Daj wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15 Wiosłowanie sztangą 4 x12 [...]

taki blad, ze nie wypelniles ankiety dzialu, ktora jest podstawa dyskusji. zrobilem wyjatek, bo mialem dobry humor. nie znalazles bo to jest cwiczenie na tylky akton naramiennego, czyli czesc grzbietowa

Wiesz czasem trzeba podejść elastycznie do całego treningu i jedno ćwiczenie jeśli pasuje Ci w innym miejscu to tam je daj

Wyciskanie klatki lezac Sciaganie wyciagu przod Sciaganie wyciagu tyl Wyciskanie barkow zza glowy Triceps na poreczach Biceps-hantle na przemian w siedzeniu Unoszenie lydek Brzuch lepiej zaczac od mniej i najwyzej dodac cwiczenie, niz odejmowac. Moim zdaniem na triceps i biceps po 1 starczy spokojnie. tutaj masz moje hst pierwsze jakbys [...]