Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

Jak jesteś w stanie trzymać 70kg i potem zbijać to jest to najlepsze wyjście. Niestety utrzymać 67,5kg udaje mi się tylko przez 10-15min na wadze w dniu zawodów

Sprawdzian całego TSu zrób o ile prostownik się wyleczy bo szkoda się bardziej uszkodzić. Po teście zrób jeszcze z tydzien przerwy i przy okazji obadaj jak się ma prostownik. Jak będzie okey to zaczniesz nowy trening.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-05 12:54:52

Czyli teraz po tej przerwie nie ciagnac juz dalej mc i przysiadu i odrazu sprawdzic maksy??

Jeżeli tak to może być w jednym dniu w koljności przysiad wl i mc ?

I jeszcze mam jedno pytanie odnoście wagi. Kiedy z toba rozmawiałem przez e-mail mówiłeś żeby starać sie przerekompanować masę ciała, ale mam dużo fatu i pomyślałem żeby sprubować zbić gdzieś do 70 kg, a potem przed ewentualnymi zawodami zbić do 67,5 kg. Myślisz że to dobry pomysł ??

Sory jeżeli podwajam posty ale coś mi forum szwankuje.

1. Tak
2. Tak
3. Jak jesteś w stanie dojśc do tych 70kg i potem zbijać to jest to najlepsze wyjście.

Ok. Jak na sprawdzianie prostownik nie bedzie sprawny to morze do lekaża by pasowało iśc już wtedy w sumie to w poniedziałek mam umówianą wizyte u alergologa więc może on będzie w temacie.

Zbijanie wagi zawsze gdzieś koło nowego roku poże troszeczke wcześniej bo dopiero wtedy będe miał kase na bcaa a takto szkoda jakby za dużo mięcha spadło.

A co do treningu myślałem żeby pojechać tak samo jak ownage tylko nie pasuje mi w planie pod mc ćwiczenie mc na prostych i dzień dobry raz mnie kiedyś pobolewał ledźwiowy wyrzuciłem mc na prostych i zmieniłem mc zwykły na sumo od tego czasu jest już wporządku i nei chaił bym do tego wracać, więc czy dało by się jakoś wywalić albo zamienić te ćwiczenia na inne ?

Ciąg na prostych możesz zamienić na ciąg rumuński lub żurawie a dzień dobry raczej ciężko będzie zastąpić.

W takim razie będę robił żurawie a dzień dobry będę robił na mnijeszych ciężarach.

I dzięki za pomoc.

Okey. Spoko

Kontuzja o której wyżej pisałem niestety nie daje mi w dalszym ciagu spokoju, ale byłem na USG i lekarz powiedział, że z plecami jest wszystko w porządku nie ma żadnych nieprawidłowości i jedyne co stwierdził to, że mięsięń jest stale mocno napięty i pozwolił mi już ćwiczyć.

Dlatego mam pytanie czy taki trening będzie ok po kontuzji.

Poniedziałek

1.Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
2.wspięcia na palce +10kg od przysiadów 2 seire MAX
3.Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4
4.Prostowanie nog na masynie 8,3x6powt
5.Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt
6.Przywodzenie na masynie 4x8powt(w przerwach prostowania)
7.Brzuch siłowo 4-6x6-12powt

Sroda

1.Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
2.Skos gora 8,3x6powt
3.Wyciskanie wąsko 8,3x6powt
4.Poręcze z obciążeniem 3x4-6powt
5.Linka wyciągu górnego 3x15
6.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy 8,3x4-6 powt.
7.Unoszenie na boki 3x 8-12
8.Unoszenie w opadzie tułowia 3x8-12

Piatek

1.MC sumo 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8,3x6powt
3.Szrugsy 3-4x12-8powt
4.Drążek wąska podchwytem z obciążeniem 3x6
5.Biceps dowolnie x3
6.Biceps dowolnie x3
7.Zwis na drążku 5-6serii
8.Brzuch jak w pon

Myślałem żeby siady od 80kg mc od 100kg na początku co tdzień + 5kg, WL co tydzień +2,5kg od 65kg. I zostać na 6 jakieś 8 tygodni potem jeden lekki tydzien i wejść na długofalowy plan.

Czy będzie tak dobrze ?

Dla porównania wyniki z przed kontuzji:

Siad – 132,5kg 2x2
WL – 100kg 2x2
MC - 152,5kg 2x2

Nie ćwiczłem jakieś 2,5 miesiąca.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-11-10 17:28:52

Spoko. Wspięcia daj na sam koniec treningu przed brzuchem

Dzięki