Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

Witam wszystkich!

Chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu.

Wiek - 15 lat

Waga - 75,5kg

Staż - prawie rok ( tak poważnie koło 5 miesięcy)

Odżywki - białko

Ostatnie treningi - Zacząłem ćwiczyć od treningu dla początkujących Senegrotha potem ćwiczyłem systemem

Środa - Nogi(mocno) + triceps
Sobota - Nogi (lekko - 10kg w porównaniu do środy)+klatka
Niedziela - Plecy

Robiłem po 5 serii po 4 powtórzenia

Moim celem jest:

- zwiększenie wyniku w trójboju,
- poprawienie dynamiki klatki i nóg.

Obecnie zrobiłem mała przerwę z powodu stagnacji w wyciskaniu chciałem dać odpocząć oraganizmowi od ciężkich treningów i robię wszystkie boje raz w tygodniu 4x4 ze zmniejszonym ciężarem.

Bardzo was proszę o pomoc w rozpisaniu treningu.

Aha i jeszcze takie pytania, które mi chodzą po głowie:

1. Czy mostkować przy wyciskaniu?

2. Czy przy martwym ciągu odkładać sztangę na ziemię?(zawsze zatrzymywałem nad ziemią)

3.Ile powinien trwać lżejszy trening pomiędzy dwoma mcnymi siłowymi biorąc pod uwagę mój staż i wiek?

Ale nie chodziło mi o rozkład, tylko o to, że ledwo zrobiłem te przysiady zgodnie z rozpiską.
nie wiem czy to osłabienie związane temperaturą czy poprostu jest za ciężki i zastanawiam się czy będzie dobry dla mnie ?

1. nie mostkuj
2. dotknij ziemi ale nie odkładaj
3. biorąc pod uwagę staż i wiek zdecydowanie odradzam trójbój

15 lat - odpuść sobie trójbój. Zbuduj fundamenty i dopiero potem przejdż do TS.

jw. Wrzuć jakiś basen/treningi piłki nożnej czy co tam lubisz i styka narazie

TYle co wy mi powiedzieliście to powie mi każdy kogo sie spytam, ale ja prosiłem o pomoc w ułożeniu treningu, a nie o rady co robić!!

w trosce o dobro dzieci nikt Ci tu nie pomoże

a jak wszyscy Ci mówią żebyś se odpuścił na razie to znaczy że coś w tym jest

Zmieniony przez - Mr Jingles w dniu 2009-05-24 21:12:42

Mr Jingles dzięki za opinie ale w niczym mi to nie pomaga

ludzie, on ma 15 lat !! to kiedy ma zaczac ?? jak bedzie mial 30??
jak chce byc dobry to musi zaczac juz teraz

poszukaj sobie planu dla poczatkujacych, masz w podwieszonych tematach

1. Czy mostkować przy wyciskaniu? -> OCZYWISCIE ZE TAK

2. Czy przy martwym ciągu odkładać sztangę na ziemię?(zawsze zatrzymywałem nad ziemią) - OCZYWISCIE ZE TAK, WTEDY CIAGNIESZ Z MARTWEGO PUNKTU EWENTUALNIE MOZESZ LEKKO DOTKNAC ZIEMI, ALE POLECAM CALKIEM OPUSZCZAC

3.Ile powinien trwać lżejszy trening pomiędzy dwoma mcnymi siłowymi biorąc pod uwagę mój staż i wiek? - ZALEZY ILE CWICZEN, ILE SERII, JAKIE SAMOPOCZUCIE ITD. NIE DA SIE JASNO OKRESLIC


Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-05-25 15:59:37

Wreszcie się znalazł ktoś kto normalnie podszedł do sprawy.

A co do tych podwieszonych treningów.

Już robiłem jeden trening dla początkujących Senegrotha potem robiłem jeszcze jeden ale o tym pisałem już wyżej.

Czytałem te wszytskie treningi ale żaden mi nie podchodzi dlatego, że chciałem robić też dynamikę klatki i nóg.

Dynamikę klatki dlatego, że nawet z małym ciężarem moje ruchy są powolne i ociężałe.

Dynamika nóg jest mi za to potrzebna do wyskoku.

Dlatego proszę was dalej o jakaś pomoc!

Mozesz wykorzystac popularny podzial tygodniowy:
1 nogi mocniej + klatka lzej
2 plecy
3 klatka mocniej + nogi lzej

Przy takim rozkladzie w dniu lzejszego trenigu robisz dynamike (czy to nog czy klatki).

Dzięki Dziko.

Powiedzcie co myślicie o tym

Poniedziałek(nogi mocno + klatka dynamika)

1. Przysiad 6x3
2. Suwnica 3x12
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8

4.WL 6x3 (dynamika)
5.Wcisk wąsko 6x3
6.Pompki na poręczach 4x6


Środa(Plecy)

1.MC 6x3
2.Podciąganie 4x MAX
3.Wznosy barków 12-8 3-4 serie

4.Biceps 8-10
5.Biceps 8-10

6.Ugięcia nadgarstków ze sztangą 4x 8-5
7.Trzymanie sztangi na czas x2


Piątek(nogi dynamika + klatka mocno)

1. Przysiad do ławki ( wolno w dół, maksymalna szybkość w górę) 6x3
2. Wyskoki ze sztangą 3x3

3. WL 6x3
4. Wyciskanie głową w górę handelkami 3x12

5. Podrzut 6x3
6. Unoszenie na bok 3x12
7. Tył barków 3x12

Chyba, że lepiej by było wrzucić triceps w Środę bo wiem że jeżeli ćwiczymy mocno siłowo klatkę to dołożenie do tego wyciskania wąsko nie jest zbyt trafionym pomysłem, ale nie wiem jak jest przy dynamice.

I jeszcze jedno pytanie co myślicie w moim przypadku o takich ćwiczeniach jak dociąganie i dociskanie ?

Sugestie i zmiany mile widziane .




Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-05-26 17:47:35